plan b

Dziękuje OzzyMG@ za plan. Czyli mam robić plan A i B codziennie czy sobie zmieniać że jednego dnia A a innego B? Czy warto ćwiczyć zapakowanym w drugą bluzę i spodnie ,czy to pomoże bo to była rada mojego kolegi ale nie wiem czy to dobry pomysł To wyniki z kalkulatora I Współczynnik BMR 1799.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.22 Węglowodany 55% [...]

[...] więcej zrobiłem dzisiaj jadłem nawet bardzo dobre smakołykirobiłem fotki ale już nie będę tu ciągle z jedzeniem tak to cały dzień w domu nudy jak nie wiem...właśnie z senegrothem zrobiłem mój nowy plan za co mu bardzo bardzo dziękujęmam nadzieje ze będzie udany tak jak wcześniejszy!!!już niedługo i znów ostre treningi!!!!! idę spać dobranoc!!!

[...] ze 'swierzsze' o kilka lat. Lecz maja do do siebie ze wiekszosc maszyn jest dla mnie nie osiagalna - jedynie wolne ciezary +kilka wyciagow wchodzi w gre - wiec zdecydowalem sie na taki plan. Po drugie nigdy klaty nie katowalem w taki sposob. Wczesniej robilem moze i 2x/week - ale ten sam trening w te dwa dni - sila szla ale na tym sie konczylo.

Solar mam do Ciebie pytanie odnosnie HST bo nie do konca rozumiem. Tworzymy plan A- poniedzialek B - Sroda C - piatek/ I co poniedzialek jedziemy planem A, co srode planem B a co piatek planem C ? 1-2 tydzien po 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu 3-4 tydzien po 10 5-6 tydzien po 5 7 tydzien clustery (NIE WIEM CO TO JEST CLUSTER ) Cale cialo w [...]

Krzychu Miałem dość już Marian Ta inny plan, jeszcze w fazie rozmyślania Redu? Radek Nie bede redukowal dopoki nie bedzie 50 w lapie

[...] rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia do treningu ramion i katowania ich na siłowni, można też uzyskać [...]

[...] do brzucha raczek dolnego wyciagu 3s. 50 kg po 15powt (tak lajtowo) przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu podchwytem 3s. 50kg 15powt. przyciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko 3s. 42 kg po 12powt. Brzuch imo ostatnie polaczenie fatalne, i same wioslowanie masz. nie rozdielalbym ciagow i treningu plecow. imo plan do dupy troche

hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]

[...] „Jestem pewien, że tam będę, rozmawiamy prawie codziennie. On nie ma jeszcze zestawionej walki, ale jak tylko to nastąpi, zbierzemy z powrotem stary gang i zaczniemy kreślić plan działania, trenować i jestem pewien, że znowu ukradnie show, co bez wątpienia zrobi”. McGregor od dłuższego czasu zapowiada swój powrót do akcji i mówił, że wróci tego [...]

[...] - to jest absurdalne. W przypadku potencji rzędu 9 C lek może nie zawierać już ani jednej molekuły substancji wyjściowej. Oznacza to, że ich oddziaływanie wykracza poza plan fizyczny - w dziedzinę procesów czysto energetycznych. Co to znaczy "w dziedzinę procesów energetycznych"? Nie ma takiego pojęcia, procesy energetyczne potrzebują [...]

sagg Suple odstaw bo sa zbedne calkowicie i do dzialu odzywianie zajrzyj Bo inaczej nie zrobisz zadnej redukcji. Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata:wszystko po 4serie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10wywal 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] do brody 12-12-12wywal Sciaganie linki gornego wyciagu do klatki w lekkim odychleniu w tyl 12-12-12wywal podciaganie sie na drazku Wioslownie hantlem 12-12-12 Martwy 12-12-12 Jesli poprzednio miales takie cw jak tutaj podales to zmniejsza efektywnosc planu, robic to samo w kolko nie ma wiekszego sensu, ale zrobisz jak zechcesz, plan poprawiony.

[...] 1nogi+barki 2klatka+tric 3plecy+bic Plan tragiczny, jesli chcesz splita partia 2x w tygodniu, to 4 zestawy 2 lekkie i 2 ciezkie i w kolejnosci nogi,plecy,bic klatka,barki,tric nie w takiej jaka ty napisales ze bic jako pierwszy bo to bezsens. Split partia 2x w tyg? ukladaj od poczatku,bo poprawilem tak jak sie dalo, nie bede dopisywal 3/4planu.

smykk Plan treningowy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 z Progresją P wyciskanie sztangielek na skośnej 4x6 P rozpiętki 4x10 Stały ciężar SC Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 SC prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 SCwywal pompki w podporze tyłem 4x10 SC Środa Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] PALCE 4s wspiecia na piety WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 4s WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE Z KLATKI 4sunoszenie bokiem WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4s unoszenie bokiem w opadzie creative19 Wklej plan uwzgledniajac cale cialo i dopiero bedzie mozna cos poprawic.Bez ankiety nie licz nawet na poprawe, jest jasno napisane na 1stronie odnosnie ankiety.

[...] tutaj jednoznacznie odpowiedziec, zdania sa podzielone, ilu ludzi tyle opini, trzeba znaleźć własne odpowiednie rozwiazanie, kazda odmienna metoda treningowa, kazdy kolejny plan to cenne doswiadczenie z ktorego mozna wyciagnac wiele. 2.sila odpada nie przy tym stazu, rzezba,masa to jest dieta nie trening, trening mozna jedynie dopasowac pod [...]

[...] najlepiej ,czyli cale cialo na 1 treningu. Co do dodatku w postaci aerobow etc, to radzilbym skupic sie odrazu na hiit/tabata, lepsza efektywnosc, czas zaoszczedzony co do planu to powinien wygladac np. tak: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

Bery89: Dzięki za odpowiedź. Przedstawiam zatem do poprawy mój plan HST (starałem się bazować na najbardziej aktualnych poradach a nie tych z 2002).   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 20   Waga: 82   Wzrost: 189   Cel treningowy: masa, przyzwyczajenie organizmu do ćwiczenia   Staż treningowy na słowni: [...]

[...] Zapamietaj podstaowa sprawe ze trening bez nog to smiech a nie trening, najwazniejsza partie pomijac ze wzgledu na jakies glupoty to jest smiszne, ktos kto tutaj wstawia plan do poprawy bez uzasadnienia braku danej parti bedzie pomijany. Skfaru zly podzial parti, piszesz ze cwiczysz 4x w tyg a widze tlyko 3dni treningowe Podzial dla ciebie: [...]

[...] ito brdzo latwo, proponowalbym troche inaczej, i rozlozyc na 4dni pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy a co do poprawy to : Pon: - klatkajesli w poprzednim planie tez byly takie cwiczenia to trzeba zmiany, oczywscie nikt nigdy nie podaje wczesniejszego planu i poprawa jest wciemno, jesli masz mozliwosc wklej plan wczesniejszy, [...]