1.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/607/y21c.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/bbda.png Opis: Menu: Dzisiaj zgodnie z hasłem: Żryj co chcesz, wyglądaj jak wieprz %-) Cóż. Plan dnia był taki: 7.00 Wyjazd do szkoły z dziećmi 8:00 Biuro Katowice 9:30 Urząd Miasta - sprawy 10:00 [...]
[...] : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Trening dla mnie bardzo dobry, choć siły odpuściły w końcówce. Skupiłem się na najważniejszych ćwiczeniach i już łydek i planków nie zrobiłem. Na nogach ledwo chodziłem po każdym ćwiczeniu. Nie było gonienia w przerwach więc nie zaobserwowałem dziwnych odczuć po suplach jak ostatnio. [...]
[...] to wielkie dzięki. Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi zależało). Z planem startuje od jutra, kończąc po 2 miesiącach PHAT 4 dniowy z 4 aerobami. Wydaje mi się, iż lepiej powinna [...]
Daje moj plan jeszcze raz poprawiony przez Wodyna Plan treningowy: pon. trening A wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B czw. HIIT 10 MINUT pt. trening A sob. HIIT 10 MINUT niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian OK, MASZ NIEROWNO PODZIELONE TRENINGI A I B. ZROB TAK; A: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH B: [...]
[...] wit A+E napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1, czystek samopoczucie/przemyślenia: super się rano ćwiczy :-)) ja to jednak porankowy człek jestem, mam też plan co do rekompozycji Trening A rozgrzewka: bieżnia + skoki, przysiady, pajace 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki ;-) 10x8kg 10x8kg [...]
DT Miska - powoli przymierzam się do FODMAP - mam już wstępny plan działania pt. "akcja zdrowe jelita" - szukam cały czas pewnych żródeł informacji, niestety na wielu stronach znajduję sprzeczne info, ale nie poddaję się 33 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś [...]
[...] od kilku dni iiiii chodzę ciągle głodna i zaczyna mnie to denerwować, a niby na redu chcę przejść... Trening B - znowu szłam jak na ścięcie, muszę szybko wymyślić inny plan, bo za dużo tego wszystkiego, nudzi mnie {{:-({{:-( 1a uginanie nóg leżąc 3x12-15 rozgrzewkowe i 35/40/45 rozgrzewkowe i 35/40/45 20(r)/35/40/45 35/40/45 35/40/45 [...]
Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]
[...] genetycznie bo szczerze przeglądając różne zdjęcia kulturystów i nie-kulturystów niewielu z nich "to" miało. Kolejna sprawa. Przed moją chorobą chciałem zmienić plan treningowy bo tamtym już ćwiczyłem miesiąc poza tym okazało się, że miał masę błędów. Niestety nikt nie skontrolował nowego planu a chciałbym już mieć dobrze dograny jak [...]
[...] ryz i jem z tunczykiem dziekuje za wszystkie komentarze, nogi sa moim priorytetem i mam nadzieje ze niedlugo zaczna wygladac chce tez poprawic miesnie czworoboczne bo z tyly w ogole ich nie widac w dalszej kolejnosci gora klatki i szerokosc plecow pozniej zapodam dokladny plan treningowy i licze na pomoc z waszej strony w skorygowaniu go pozdro
[...] takiej rotacji stosunkowo łatwo jest wykluczyc produkty dla nas szkodliwe (dla mnie np orzechy, mleczne..), ostatnio kieruje sie głównie smakiem (mam oczywiscie jakis plan ale zmieniaja sie smaki, potrzeby..sprawdzam co mi szkodzi, czego potrzebuje organizm) chociaz zdarza sie ze nie mam na nic ochoty i zjedzenie 3 posiłków stanowi [...]
[...] swoje ;-D ______________________________________________________________________ W kwestii treningu zaczekaj na osoby bardziej doświadczone. Nie wiem, czy już dostałaś plan, czy jeszcze lecisz swoim? z ciekawości, co oznacza (5 kg/t)?? - przysiady ze sztangą: 1 seria 20 przysiadów (5 kg/t), 1 seria 20 przysiadów (7,5 kg/t) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wtedy ma mniej kcal. %-) Czas na bardzo zaległą wypiskę (23.10-28.10) Witam po całym tygodniu :-D (nie wszystko obfotografowane z jedzonka), ale co ważniejsze - lecę nowym planem od Krystiana (dziękuję Ci bardzo!). Na ćwiczenia 2x w tygodniu zawszę znajdę czas i chęci, mimo, że nie ukrywam, jest masa roboty na tych studiach :-) . Trening odbył [...]
[...] że nie jadłam śniadania większego wcześniej, bo wrażenia po zakończeniu były zacne Przysiad idzie ciężej - wiadomo, większe obciążenie. Mam jednak nadzieję, że uda się cały plan zrealizować. I swing jakby lepiej, mimo, że strasznie niewygodnie mi się robi. Z kettlem byłoby o wiele łatwiej, a tak u mnie na siłce są hantle z bardzo szerokimi [...]
[...] po tych schodach nie było takie fajne 5ABC - Ciężko było w wyciskaniu - ostatnie powtórzenia ledwo ledwo, na pewno nie da rady dołożyć na razie nic 6. Ok A to cały mój plan: A. Martwy ciąg klasyczny ?x6 Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 A1. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem [...]
[...] mają być serie na jednym obciążeniu 5. Szok, że wyszło cokolwiek z 7,5 kg. Ostatnie powtórzenie ledwo co, ale jest:-D 6. Tu to się raczej nie dołoży 7. Ok, na szczęście przeszły już domsy po ostatnim razie i byłam w stanie zrobić:-P Fajny ten nowy plan ogólnie, taki niemonotonny;-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-12-01 18:18:58
więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]
[...] miecho tez poszlo do przodu . Stix1993 Własnie chodzi mi o wyrzezbienie miesni, nabranie twardosci, spalenie tłuszczu podskornego, jednak nie zamierzam leciec z obwodów. Demolub Nabralem bo z tego co widze to jest to plan wszechstronny i daje mozliwisc sie porzadnie zmeczyc, a tego mi brakuje Dzieki pozostałym wpisy i zapraszam do sledzenia
[...] mniej nafaszerowany. Spodziewałam się, że indyk ma bardziej otłuszczone narządy wewnętrzne, ale żeby aż tak? 16,6 g tłuszczu w porównaniu do 6g w kurzej? Rozwaliło mi to plan na dziś, ale dobrze, że miałam pogotowane na 2 dni do przodu różne rzeczy i jakoś to ogarnęłam, jak się zorientowałam z tym tłuszczem i wyszło dobrze. [...]
Dziennik RafalRRRR
