Czwartek 05-03-2015 Trening: Barki, triceps Session Length 01:10 Weight Lifted 11239 kg https://dl.dropbox.com/s/2z4tzr8kbzn09pk/20150305_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Coraz lepsze treningi, więc idzie ku lepszemu. Cardio po siłowym było w planie ale plan wymagał weryfikacji i trzeba było się dziećmi zająć %-). pozdro.
Wtorek 02-06-2015 Trening w Sandow Śrem Dzisiaj wraz z Wasoniem zjawiliśmy się rano w Śremie. Celem było przetrenowanie klaty i barków, trening pozowania, ocena sylwetki, decyzja co robimy w następnych tygodniach. Trening (nie daję standardowego zrzutu z dwóch powodów, a głównie dlatego że ciężary były zakładane i zdejmowane pod dyktando i nie [...]
[...] wszystkim lecę z wycinką do końca. W październiku muszę odpocząć, kończę 40 lat (litrowy JD łypie już z szafki od jakiegoś czasu %-)), a od listopada siłomasa. Wstępny plan jest taki, że listopad/grudzień to prio na klatę a początek 2016 to prio na łapy. Niniejszym chciałbym również podziękować Sylwii i Arturowi za ten rok współpracy. Dużo [...]
[...] do wniosku, że OCRy bardziej są podobne do kolarstwa szosowego niż do biegu asfaltowego pod względem specyfiki wysiłku ;-) Podoba mi się też to, że nie ma konkretnego planu treningowego, bo trening powinien być dopasowany indywidualnie i brać pod uwagę różne aspekty. Są tylko wskazówki jak taki plan ułożyć i co w nim uwzględnić w [...]
[...] robić, szczególnie że bardzo lubię. Niestety Mała nie jest typem, który siedzi w wózku i patrzy jak mama ćwiczy ;-) Nie zdążyłam brzucha, więc był po powrocie do domu ;-) W każdym razie plan wykonany %-) 4. Wznosy kolan w zwisie 4x 8p 5a. spięcia 3x20 b. russian twist 3x10 c. floor wipers 3x6 Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-10-04 14:08:09
[...] do klaty 3x z gumą * swing 20kg x8 * aby wheel 8x * zeskok + wyskok (to ma napewno jakąś fachową nazwę, ale zapomniałam }:-( ) 3x na nogę - na koniec rozciągnie Dziś też planuje trening. Niedawno ogłosili że kolejny Hyrox będzie w Katowicach w lutym. Blisko. Mało czasu ale trochę kusi. Rozmawiałam już ze znajomym który ma na siłce cały sprzęt [...]
clearwater, tak, lekarka nawet podkreśliła, żeby sprawdzić przy następnych badaniach czy się zmieni filonka, taki był plan, tyle tylko że nie dostałam się do mojej lekarki po skierowanie tylko do pani dr %^&(@#, co to doskonale wiedziała, że "tego pani nie potrzeba", "a na co to pani", "a kto to pani kazał", [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=vlRuxUXWzHM Czas treningu siłowego: 75minut Po siłowym vitafit +leucyna chwila odpoczynku i 60minut aero Wrażenia Zaczelem sobie nowy plan z priorytetem na wl zeby odzyskac moc jest dobrze Trening dzis w miare szybki Slowem wyjasnienia dlaczego robie wyciskanie polowiczne raz ze wieksza pompa ;d dwa ze to [...]
[...] nie wszystko Senegroth - cieszę się że nogi ruszyły do przodu.Nawet kosztem ławki.Już na początku zakładałem, że największy nacisk kładę na rozwój siły nóg.Reszta na dalszym planie. Faktycznie te zaokrąglanie grzbietu to może być kwestia rozciągnięcia.Ty siadasz w kostiumie,taśmach i pasie trójbojowym więc jest bezpieczniej Wuchta - [...]
[...] Bardzo uważam na technikę, być może stąd tak małe ciężary. Dobrze czuje trenowany mięsień, a to najważniejsze. Kusiło dołożyć kilka serii dodatkowych, ale jak pisałem – plan będę realizował w 100 a nie 120 procentach. DIETA: Trudno powiedzieć jak będzie to wyglądało do końca dnia, jednak poustawiałem w głowie sobie tak, że od nowa trzeba [...]
[...] wprowadzał i opisywał. W skrócie - doświadczyłem raczej samych pozytywnych bodźców treningowych, jednak nie wszystko co książkowo idealne, działa na mnie najlepiej. Tak też plan zostaje oczywiście bez zmian z tymi samymi priorytetami i celami, ale wprowadzę drobne korekty, mianowicie: A) trening: - w kilku ćwiczeniach zamienią sztangę z [...]
Od dłuższego czasu nie mam ściśle określonego planu treningowego - robię każdą partię osobno , oprócz ramion . Czyli: klatka / plecy / barki / bic+tric / nogi Chodzę średnio 4x w tygodniu , treningi od około 30-35 min przy tych mniejszych partiach do 55-60 min (nogi), do tego zawsze jakaś forma lekkich aerobów - też w zależności na co mam siłę, [...]
Bardzo fajna rozpiska, sam cos z niej zaczerpne jak bede zmienial plan;-D Ty mi mowisz, ze jestem fanem leg daya, to ja Ci powiem, ze Ty dopiero masz gena do nog! Od razu skok na spore ciezary, a cwiczen niemalo, szacun. Siady wygladaja bardzo porzadnie i ida Ci leciutko widze:-) O zdj uda bokiem nawet nie wspominam, wkrwilo mnie tylko%-) [...]
[...] Możliwe, że to po prostu jakieś domsy po ostatnich dwóch mocnych treningach pleców. Tą klatkę dzisiaj poleciałem na spontanie, ale niedługo będzie trzeba przemodelować cały plan, bo 5x w tyg raczej na pewno nie dam rady chodzić. Trzeba będzie wywalić jeden trening pleców i wrzucić zamiast tego pewnie klatkę samą lub w jakimś innym układzie. [...]
DZIEŃ 79 W sumie nie wiem po co numeruję te dni %-) bo jakikolwiek by nie był plan, to i tak obecnie niczego się nie trzymam. Przynajmniej jednak micha w miarę ogarnięta, bez dużych wyskoków i wiadomo w tygodniu też bez % , treningi - jak wczoraj - to typowo intensywne pompki, np. nogi zrobione w 3 superseriach + trochę klatki na koniec, do tego [...]
witam:) King mam pytanie o plan ale zanim pokaze jak wyglada powiem ze jest on taki a nie inny poniewaz po 1 mam 3 dni w tygodniu w ktore moge cwiczyc i po 2 stesknilem sie za sztangielka (trneingi od roku wykonuje uzywajac jedynie sztangi) ale wyciskanie lezac i zolnierskie to znowu uwielbiam na sztandze a wiec moj plan wyglada tak: PUSH: 1. [...]
[...] sznaucerow - ale te jakos z koleii do mnie nie przemawiaja. Scianka w sierpniu--- jestem jak najbardziej ZA };-) A do mnie wlasnie malz zadzowonil ze DO DZIS mial wypelnic plan urlopowy na ten rok !!! --- tylko wczesniej zapomnial mi o tym powiedziec, wiec tak na szybko trzeba bylo wszystko poustalac @@-) no i pierwszy urlop juz na koniec maja [...]
[...] to zatrybi na pewno nie pomoże mi w tym sytuacja w pracy gdzie przez najbliższe 2 miesiące będzie coraz gorzej (potem powinno się powoli poprawiać), więc muszę mimo wszystko spiąć się i bez względu na to co się dzieje obok realizować plan właśnie w radiu mówili że dziś w super ekspresie jest jakiś plakat super diety - może tą drogą pójdę}:-(
Kuba--plan bardzo ambitny,nie znam się na tym czy realny czy nie lecz jak dla mnie to brakuje w nim troszkę''fantazyji'' i ''finezyji''-wszystko sztywne wyliczone bez marginesu błędu,że jesteś uparty i jak chcesz to masz silną wolę i zaparcie to wiem z wcześniejszej Twojej przemiany i jeżeli taki trening da też Tobie przyjemność to ok
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
