plan b

Witam, zacząłem pływanie, problemu większego ze stylami nie mam. Bo od dzieciaka miałem basen w szkole. Chciałbym teraz spalić mały nadmiar tłuszczyku na brzuchu i jednocześnie poprawić całą swoją sylwetkę. Prosiłbym o pomoc w doborze planu treningowego. Ćwiczę 2x w tygodniu po 45 min oraz biegam raz w tygodniu :)

Witam. Od poniedziałku zaczynam cykl na mono+pure power+storm. Dieta 3500 kcal. Teraz moje pytanie, cel to oczywiście masa, a więc, czy taki plan przy tych suplementach i diecie spowoduje przyrost masy, ponieważ jak widać jest on raczej siłowy. Pozdrawiam i zamieszczam szkielet planu, prosiłbym o jakieś poukładanie tego wmiare możliwości pod mase. [...]

Siema Mam 20 lat i 188cm, waga 65kg. Poszukuje dobrego planu żywieniowego i planu treningowego ponieważ chciałbym zacząć przygode na siłowni. Mam sprzet w domu wiec moge cwiczyc codziennie dodam do tego ze gram w pilke nozna ale zawodowo. Chcialbym poprawic swoja sylwetke do wakacji 2013.

Siema, poszukuje planu treningowego do domowych warunkow na rzezbe. Dysponuje jedynie laweczka, sztanga + 80kg obciazenia i sprzetem do nog. Mam 187 cm wzrostu, 75 kg wagi, 17 lat. Cwiczylem kiedys przez jakies 2 miesiace, niestety przestalem i po okolo roku znow chce wrocic. Dzieki z gory. Zmieniony przez - Rumcajz1994 w dniu 2014-01-02 12:54:52

Cześć. Ćwiczę już prawie miesiąc na tym planie poniżej. Dostałem go od kolegi, on również na nim ćwiczy. Pokazałem go znajomemu, który twierdzi, że jest straszny chaos w nim. Czy możecie go poddać swojej ocenie? Dzięki. 5. http://iv.pl/images/04593245259202873201.jpg Zmieniony przez - trelemorele w dniu 2012-09-26 23:21:04

Witam jestem na spadkach nie cwicze od 4 miesięcy takze spadki sa duze w sumie wszystko zeszło.Od jutra chcem zaczac znów chodzic na siłke przydał by mi sie jakis ok plan aby wrucic do formy w jak najszybszym planie .o diete i odrzywki nie pytajcie bo sa. pozdro za cos ok rozpisanego będą sogi.

WITAM ODRAZU PRZEJDE DO RZECZY MAM ZASTOJ JEZELI CHODZI O KLATE ROZPISAŁEM NOWY PLAN OCENCIE GO WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA KAT 30 UCHWYT NIECO SZERSZY NIZ ROZTAW BARKOW 12 10 8 6 PROG WYCISKANIE SZTANGIETEK SKOS GORA KAT 30 12 10 8 6 PROG ROZPIETKI SKOS GORA KAT 30 3*12 PRZENOSZENIE ZZA GŁOWY 3*12

Witam wszystkich chciałbym plan do pełnej siłowni i taki plan w ktury,będą cwiczenia na mase i troche na siłę moje wymiary to wysokość 182 cm masa ciała 65 kg obwód klaty 87cm obwód brzucha 74 cm obwód bica 29,5 cm jak chcecie to moge dodać pare zdjeć mojej klaty bo chce zeby mi sie rozrastała najbardziej klatka piersiowa

Witam chcę zrobić sobie fajne bicepsy, ramiona. Mam 14 lat 165cm i 47kg wagi. Mam jedną hantlę 10kg sztangę 30kg (trudno mi ją podnosić) oraz rurkę do podciągania. Czy mam jeść np. więcej białka i proszę o ułożenie planu treningowego. I czy trenując bez diety mięsnie się nie spalają?

Jaki plan treningowy będzie lepszy do budowania siły i masy: góra-dół, czy split partia 1 raz w tyg? Dla osoby ćwiczącej trochę ponad rok. Wcześniej było przerabiane fbw i aktualnie push-pull. Bardziej skłaniam się do góra-dół (cztery treningi w tyg), tylko tam dużo partii się ćwiczy na jednej sesji (plecy,klata,barki,bic,tric)... Proszę o opinie [...]

Witam Prosiłbym aby ktoś ułozył mi plan. Do dyspozycji mam zestaw sparatan II (kelton) Gryfy 2x40cm Gryf prosty 180cm Obciążenia Ławeczka i gryfy dotarły do mnie dzisiaj. Dopiero zaczynam ćwiczyć, mam 15 lat 65kg. Edit: nie w tym dziale, prosiłbym o przeniesienie Zmieniony przez - wnusiu1995 w dniu 2010-08-20 00:08:49

przedstawiam pozniej plan ktory sam ulozylem, ma on na celu mase, prosze o weryfikacje i nie mam pojecia ile serii i powtorzen w cw, jezeli ktos bylby tak mily i uprzejmy to prosilbym o napisanie tego. TRenowalem wczesniej na silowni ale mialem bardzo dluga przerwe, tak wiec moze jakis inny plan na poaczatek ? jakis fbw ? zebym przygotowal cialo [...]

nie bardzo sie na tym wszystkim znam, prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningu przy użyciu samych hantli (5 kg) i expandera, zazwyczaj trenuje albo 2 razy w tygodniu, albo tak po 30 minut 4 razy. Chodzi mi bardziej o trening dla rzeźby i opiszcie dokładniej ćwiczenia na barki, klatke i mięśnie brzucha boczne (zapomniałem jak się nazywają)

Chciałbym zasięgnąć waszej porady na temat planu ćwiczeń i odżywiania. Ważę 76kg mam lat17 zacząłem ćwiczyć od października(ale jak miałem chwile czasu) posiadam ławkę z rospiętkami, modlitewnik i 100kg obciążenia oraz dwie hantle po 10kg. Chciałbym osiągnąć większą masę ciała i rzeźbę czy moglibyście mi pomóc. Pozdrawiam

Siema więc mam 16 lat i zacząłem ćwiczyć na siłowni w domu. Ułożyłem plan i czy dalibyście jakieś wskazówki co zmienić? /SFD/2018/12/18/c7330cab56574c49bbaf7caaf90f4628.jpg

Witam. Mam 19 lat. Ważę 68kg. I mam 186cm wzrostu. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych Chcę ćwiczyć takie partie jak (klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch). Możecie mi podsunąć jakiś plan treningowy?? Z góry dziękuje. Pozdrawiam ;P

Cześć! Potrzebuje planu treningowego mam nadzieje że pomożecie mi w tym , niestety kasy na siłke nie ma ale w domu do dyspozycji mam hantle 5kg oraz drążek. Waga -58 kg (szybka przemiana materii) Wzrost -178cm Wiek 15 lat , prawie 16. Na czym mi zależy głównie? Na bicepsie oraz brzuchu :) Pozdrawiam gorąco.

Witam !! Prosze o pomoc w ułozeniu planu ma to byc plan na rzezbe mam 193 cm wzrostu i waze 82 kg w czwartki chcem trenowac nogi ze wzgledu na treningi siatkowki prosze o rozpiske jakie miesnie mam trenowac i jakimi cwiczeniami kiedys chodzilem na silownie okolo 7 miesiecy wiec nie jestem nowicjuszem ale tez niejest zemnie strong man :D

Witam Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Pytanie brzmi czy jest sens wykonywać wszystkie ćwiczenia na mięśnie bicepsów,tricepsów,klatki,barków itp. w dni kolejno: np. Poniedziałek-Środa-Piątek coś jak ogólnorozwojówka tylko czy da to efekty jak rozplanowanie sobie ćwiczeń na mięśnie w różne dni np pon-Klatka ,wt-biceps,triceps

Cześć, pomoże ktoś ułożyć plan treningowy upper&lower? Wcześniej robiłam split, ale efekty nie były jakieś duże dlatego chciałam spróbować z treningiem Góra&dół. Jestem dziewczyną, mam 18 lat. Nie chodzę na siłownię. W domu mam dostęp do sztangi, hantelek i ławki. Pozdrawiam.