plan b

Mam 19 lat, wzrost ok 178cm waga ok 102kg. Postanowiłem wziąć się za siebie i chciałbym zrzucić min 15kg. Proszę o pomoc w dobraniu diety spalającej tkankę tłuszczową, oraz o plan treningowy. Z góry thx :)

potrzebny mi dobry trening na masę miałem przerwe 3 miechy a wogule to ćwicze rok 3 razy w tygodniu albo 4 razy ale nie cykliczny plan jak by mugł to niech mi ktoś rozpisze kto się na tym zna mam 17 lat i 173 wzrostu pozdro dla pakerów !!!!!!!!

Witam Wszystkich! Moj kumpel z klasy chcialby poprawic swoje wyniki na 1000m...Ma 18 lat, 186 cm wzrostu i wazy ok 80 kg...teraz 1 km biega w granicach 4 min, a chcialby bigac go 3 min...znacie jakis dobry plan treningowy ktory poprawilby jego wynik?? Pomozecie mu??

Witam, mam do was pytanie jak mam rozróżnić endomorfik czy mezomorfik ? Jaka jest moja budowa jak dobrać diete i plan ?

Witam! mam prośbe jeśli by ktoś mógl podac Mi plan treningowy chodzi mi o to w jakie dni jakie partie mięśni, ilośc powtórzeń, ilośc dni treningowych oraz przerwy dla regeneracji mięsni. Jestem początkujący i z góry dziękuje za Pomoc! POZDRAWIAM!!

Witam. Mam 14 lat, 165 wzrostu i 50kg. Ulożyłem sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Chciałbym jeszcze pobiegać w wolnym czasie. Prosze o ułożenie diety albo o przepis na domowa odzywke. Mialem kiedys gain bolic ale mowili ze to dla doroslych i bede mial problemy z koscmi. Czekam na odpowiedz. :)

Siemka chlopaki:) prosze was o dietke zaczynam wlasnie pakowac mam juz plan treningu na mase 3x w tyg.Niewiem czy to jest potzrebne ale co tam moje dane Wzrost 187cm waga 84kg (mam troche tluszczu) tak jak mowilem zaczynam z silownia i bardzo prosze o diete thx:)

co sadzicie o tym planie jest to plan na poszezenie ramion z gazety kultorystycznej dzien 1: rano:triceps,biceps po poludniu:klata dzien 2: rano:plecy po poludniu:naramienne dzien 3: rano:nogi po poludniu:brzuch dzien 4:przerwa i od nowa

Witam, zakupilem sobie stanabolin 50 10 ml. prosze o pomoc w ulozeniu planu musze zaznaczyc ze nie zalezy mi na tym aby przytyc wrecz odwrotnie poniewaz cwicze sztuki walki i musze pilnowac wagi. zalezy mi tylko na sile ewentualnej rzezbie prosze o jakis plan i pozdrawiam

Witam. Chcialbym sie dowiedzieć cos o moim planie. Chcialbym sie przezucic na street workout z powodu braku ciężarów poniewaz cwicze w warunkach domowych. Probowalem zrobić swój plan i nie jestem do niego calkowicie przekonany :\ Wykonuje go 6 razy w tygodniu po 1 serii. Proszę o opinie :)

Czy może ktoś powiedizeć czy plan jest ok: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 2.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 3.Wiosłowanie hantą 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 5.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6.Podciaganie na drazku 2 serje 7.brzuch

Witam! Za jakis miesiac chce zaczac robic konkretnie siłe. Może polecicie jakiś plan i suple/odżywki. Staż 8 miesięcy. max na klatke 90-95. Z góry dzięki.

Siema :) Właśnie robie swój kolejny plan HST i zastanawiam sie czy lepiej dać wyciskanie x2(skos i płaska) i 1x rozpiętki(płaska) czy może zrobić jedno wyciskanie i 2x rozpiętki?? Prosiłbym o szybką odp bo zaraz mam iść mierzyć 15-nastki :)

Witam potrzebuje rad dot. treningu w domu mam 2x hantle po 20.5 jaki plan mi polecacie na początek ( jestem ekto ) i jedno pytanie czy opłaca mi się kupić do 80 zł przykładowo gainer albo białko bo jednak braki w diecie są nie zawsze udaje mi się wyjść na zapotrzebowanie dietyczne ( 70 kg 180 cm )

elo czy moglibyście ułożyć mi plan na mase ćwicze ok 5 miesięcy waże 68kg. moje dni treningowe to środa, piątek, sobota , w poniedziałek ćwicze nogi.

Witam W styczniu miałem operację klatki piersiowej. Lekarz radził, żebym wzmocnił i rozbudował mięśnie klatki piersiowej. Wcześniej nie ćwiczyłem. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń wzmacniający klatkę. Man 14 lat Wzrost 183 cm Waga 54 kg Z góry dziękuje :)

Siema mam 16 lat i chodze na silke od 3 miesiecy + praca przez wakacje. Waze 77kg mam 177cm. Na silke chodze 4 razy w tyg. Chcem zaczac trening na sile, ale nie wiem jakie cw powinienem wykonywac????. Prosze niech ktos ulozy mi plan cwiczen! PLZ

ma plan treningowy że ćwiczę 5 dni w tygodniu,a rozpiska co do stosowania tych odżywek gdzieś mi zginęła i proszę o pomoc. Mam kre-alkalyn w "kapsułkach" i "dextro & tauryna".

Witam, potrzebuje porady co do mojego planu treningowe: Chodzi o trening na klatę: 12 x 60 10 x 80 9 x 100 7 x 110 3 x 120 ( wg kumpla miałoby być 6 - bez szans) Robie ten plan 2 tygodnie Pomoże mi to zwiększyć siłę ( waże 94 kg, 189 cm)? Proszę o odpowiedź. Dziękuję. Jacek

Witam, mam 15 lat, zacząłem chodzić na siłownie 2 tyg temu. Ważę obecnie 82kg przy wzroście 173cm (20% tłuszczu). Chciałbym "zredukować" tłuszcz, tylko nie wiem za bardzo jak... Bardzo bym prosił o jakiś plan treningowy + co powinienem jeść, a czego nie i w jakich ilościach. Z góry dziękuję i pozdrawiam ;D