plan b

[...] i niedzielę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nikłe Cześć. Robię fbw 5x5 na plan A-B-A trzy razy w tygodniu. Oto mój plan: A: Przysiad ze sztangą Wycisk hantli na klatę na skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach (na triceps) 3xMax [...]

[...] Tymaczesem dziś nie moglem podniesc tych 80, zablokowało mnie. Mowie im ze 75 nakladamy. Też nie poszło!!!! WSYD i HAŃBA. Nie wiem co jest grane. Napisze jaki jestem i podam plan, którym kiedyś ćwiczyłem. Układałem go sam na szybko, ma być na siłe i tylko na siłe. Pamiętam że bardzo szybko dzięki niemu nabierałem siły. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

[...] Plan rozkładał się na pon,wt,czw,pt. W poniedziałki klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek barki i "kaptury", piątek nogi i przedramię. Z tego co czytałem na forum plan ten pasowałby na rzeźbę. Tylko w czym rzeźbić... Przez wakacje miałem przerwę aż do teraz, wszystko spadło, siła, samopoczucie i zapał... Ale chce znowu zacząć dbać o [...]

[...] lecz przyznam się, że trochę się obijałem. Strasznie szkoda mi tego czasu. W Teraz w tym miesiącu wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Staram się zdrowo odżywiać i zrobiłem plan treningowy. Przy tworzeniu korzystałem z owego forum, oraz z planów zawodowców. I jako, że ja tak naprawdę niewiele wiem o treningu, więc chciałem się Was zapytać, co [...]

[...] i dietę, znowu przytyłem. Zacząłem wertować internet w poszukiwaniu informacji na temat treningów, i trafiłem tutaj ;). Chłonąłem informacje, dzięki czemu ustaliłem dietę, plan treningowy i pierwsze suple(thermospeed + HMB) ;). Dodatkowo dostałem miły prezent w postaci ławki,gryfu,hantli, i 60 kg obciążenia ;). Pozwolę sobie dodać pierwszą [...]

Witam. Na siłowni ćwicze juz jakieś 3 lata. Postanowiłem zmienić swój plan na FBW. Oceńcie ten plan, i jak cos to nanieście poprawki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Plan ejst ebz nóg bo na nie poświecę osobny dzień, jako 4. Plan A 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10, 3. wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] też a6w ale w 7 dniu mój brzuch już tego nie wytrzymał i odpusiłem sobie . Chciałbym jakoś wyglądać do wakacji. I tutaj mam do was prośbę, abyście mi w tym pomogli. Moj plan jest taki: listopad - dokoncze fbw grudzen - split (przerwy swiateczne) styczen - split z piorytetem na klate luty - split z biorytetem na barki marzec - redukcja [...]

[...] (wskośna też), gryf prosty i łamany, sztangi. Dieta : Zdrowe odrzywianie , dieta w trakcie tworzenia Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Wzór na powtórzenia na budowę masy od 8 - 12 powtórzeń Poniedziałek Klatka plecy brzuch Wyciskanie na ł. poziomej Wyciskanie na ławeczce wskośnej w górę Francuskie [...]

pomóżcie mi ułożyć plan.. aktualnie roię nogi na 2 treningach: klata + barki + tric + 4-głowe (hack-przysiady) grzbiet + kaptury + bic + 2głowe i prostowniki (martwy ciąg na prostych nogach) po każdym treningu rowerek - 30 min. był to system 10x10 (na klate i grzbiet) ale po 4 tyg. chyba go zmienię, ale dalej chcę ciągnąć masę. mam taki plan: [...]

[...] 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 4x max 5. Wspięcia łydek stojąc 4x 25,25,20,20 6. Wspięcia łydek siedząc 4x 25,25,20,20 Chciałbym aby ktoś mi tak ten plan przerobił aby ćwiczenia byly inne te które trzeba zmienić po to by mięśnie miały nowy bodziec :) zawsze układam sam plan ale teraz postanowiłem zaczerpnąć porady osób [...]

[...] dłużej będziesz używał pasków, haków i rękawiczek- tym bardziej pogłębisz swoje problemy z siłą chwytu. Wykonanie szeregu z wyżej wymienionych ćwiczeń (wkomponowanych w twój plan treningowy) szybko zaowocuje poprawą siły chwytu. W pewnym stopniu przypłacisz to pogrubieniem skóry dłoni – ale w dalszym horyzoncie czasowym ręka będzie bardziej [...]

[...] na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Podoba mi się ten plan, ale mam dylemat bo nie wiem za jakiś się zabrać następny. Pewnie założe jeszcze jakiś temat na forum. Zalezy mi na sile w WL, MC i przysiadach a resztę wolałbym [...]

[...] ludzi na tych forum a myślę ,że jest ich tu dużo. To tak...chcę ćwiczyć akrobatykę a wiadomo do tego trzeba mieć mocne rączki , nóżki ... Chcę żeby ktoś ułożył mi jakiś plan treninowy w domowych warunkach. Mam hantelki 5kg i myślę że to wystarczy na razie. mam 15 lat 156cm wzrostu(za duży nie jestem;/) ważę 55kg w pasie mam 85cm w bicepsie [...]

[...] pozwolić mimo wydaje mi sie ze coś by mogło być lepiej bo nie mam pomysłu na klatke która rośnie o wiele słabiej niż inne partie Zapodam tu Stary trening i Nowy na który planuje zmienić :) Stary Plan który już jest ze mną dobre 5 miesięcy albo i lepiej :o TRENING NA MASĘ 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, [...]

[...] i podciągać na drążku, jednak nie udało się dostać. Chciałbym trochę poćwiczyć na siłowni treningiem FBW, ale jednocześnie utrzymać podciąganie i bieganie. TO jest mój plan FBW: Plan A: Przysiady ze sztangą na barkach Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie sztangi na ławce poziomo Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] jest raczej bezwartościowe w styczniu) i tak nie jestem w stanie zrobić żadnego dipsa. klatka mi pęka :D ~ rowerek w pokoju Czytając poprzednie tematy nie liczę na żaden plan z waszej strony a raczej na poprawki w napisanym przez siebie. Także do rzeczy: ćwiczyć chciałbym co drugi dzień, choć w sumie to nie robi mi różnicy czy będę ćwiczył [...]

[...] chciałbym jeszcze troche schudnąć. Aktualnie ważę 94 kg, chciałbym zejść do 85 kg przy wzroście 189. Chodzę na siłownię 2 miesiace. Teraz po nowym roku chciałbym zacząć nowy plan treningowy i inaczej rozpisać dni treningowe. Początkowo plan jest na styyczeń i luty, ponieważ przygotowywuje sie do turnieju piłkarskiego i trenuje dodatkowo piłke [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Sam wymyśliłem ten plan i mam świadomość że może być do dupy. Wcześniej trenowałem fbw ale zajmowało to za dużo czasu i postanowiłem przerzucić się na split. Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej; Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe; Brzuch: brzuszki, [...]

Siemanko :D Po roku przerwy wracam na siłownie i chciałbym żebyście zweryfikowali mój plan treningowy i od razu chciałbym wiedzieć co jaki okres czasu muszę go zmieniać, zaznaczam że wcześniej to była tylko zabawa, nie miałem konkretnego planu ani diety :/ Poniżej zamieszczam ankietę i ułożony prze zemnie plan treningowy. Z góry dzięki za [...]

Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]