Witam . Chciał bym prosić kogoś znającego się dobrze kto mógł by mi ułożyć plan ćwiczeń i mnie poprowadzić . Mam 20 lat moim celem treningowym jest Masa . Mój staż na siłowni wynosi około roku ale różnie z tym bywało było 3 miesiące ćwiczeń potem ze 2 przerwy i dalej dwa ćwiczeń i tak w koło ale teraz bym chciał zacząć na poważnie i chciał bym [...]
Witam. Ułożyłem sobie taki krotki plan na mięśnie brzucha: 1.Unoszenie nóg w leżeniu do pionu 2s po 10-15 powtórzeń 2.Spięcia - łokieć, przeciwstawne kolano 2s po 10-15 powtórzeń 3.Spięcia leząc 2s po 10-15 powtórzeń Przerwy pomiedzy seriami 30-60 sekund , a pomiędzy ćwiczeniami 90-120 sekund. Odpoczynek [...]
Witam Chciałbym dołaczyc do mojego planu treningowego push pull street workout. Czy jest wgl taka mozliwosc? Moge zmienic plan treningowy na inny jak trzeba bedzie. Jak taki trening SW wyglada bo jestem w tym zielony. Z tego co czytalem to robi sie sety skladajace sie z 6cw po 3 serie i po tych setach chciałbym robic kilka cwiczen na wolnych [...]
Witam ! Czytając wiele tematów wciąż nie mam pełnej odpowiedzi . Trenuje w domu w b. ostrym tempie . Mianowicie taki jest mój plan PON i ŚR oraz CZW Pompki około 370 Przysiady około 400 Drążek około 180 nachwyt - 90 i podchwyt 90 Brzuszki około 500 Ćwiczę tak już od mniej więcej 6 tygodni . Do tego dorzucam jeszcze rozciąganie nóg . 1 [...]
Witam czy próbował juz ktos spilta podzielonego na czesc górną i dolną?W jednym temacie widzialem gotowy plan, myslalme ze bedize dla mnie dobry, moj staż 7 miesięcy. Zwykly spilt dizelony na 3 czesci to chyba zly pomysl jak dla mnie, bo miesnie sa cwiczone 1x w tyg, a ja myslalem o wiekszej czestotliwosci.FBW wlasnie skonczylem, doradzano mi [...]
Witam czy mógłby ktoś ocenić mój plan. Moim celem jest robienie masy i rzeźby jednoczenie robie FBW (pon,ś,pt) i biegam 30min wt i czw.Ćwiczę w domu tylko nie wiem czy dobry plan Nogi: - przysiady z sztangielkami na barkach 2x10kg(2sx10) - wykroki ze sztangielkami na barkach 2x 10kg(2sx10) Klata: tu robię mostek i dodaje pufę pod siebie - [...]
Cześć forumowicze. Wracam do treningów, po 2 miesięcznej przerwie. Cel - zwiększenie siły. Czy taki plan ma sens bytu i pomoże w uzyskaniu większej siły? Przysiady z hantlami 5x5 Podciąganie na drążku 5x4 Pompki na poręczach 5x5 Pompki klasyczne 3x10 Czy może drugi plan jest lepszy? Przysiady z hantlami 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciąganie [...]
[...] z 48k obciążeniem . Niedawno obejrzałem filmik na YT oto on http://www.youtube.com/watch?v=4VcPYin_6YY&feature=related bardzo mi sie spodobało . Czy mogl by mi ktos napisac plan cwiczen czy cos w tym stylu zebym chociaz w polowie mogl robic tak jak on (mam 14lat, 172 cm wzrostu, 60kg wagi) wiem ze jestem mlody i za malo waze ale jak by ktos mogl [...]
[...] Witam Wszystkich. Jakiś czas temu (na początku marca b.r.) wróciłem do ćwiczeń po rocznej przerwie. Obecnie wykonuję trening obwodowy-właśnie kończę rozpisany do tej pory plan. Ćwiczę też boks tajski, raz w tygodniu trening indywidualny. Zmieniłem także odżywianie, tzn. jem te 4-5 posiłków dziennie, suplementuję sobie białko, bo jestem [...]
[...] robię FBW pozwalam sobie na zmiany według mojego "widzimi się" (np. zamiast płaskiej pompki na poręczach, ilość seri i powt.) Tym razem chciałbym konkretnie ułożyć sobie plan. Robiąc FBW największą wagę przykładałem do wielostawowych ćwiczeń, do tego stopnia, że czasem nie dawałem rady dokończyć treningu i biceps, brzuch, triceps [...]
Witam. Planuje zaczac swoj pierszy cykl z .... Pierw rozpisze jaki ma na to plan: PLAN ZE SZPRYCA I SUPLAMI: 1. cm3 i xpand 2. meta+mutant mass do diety 3.bialko gold standart, m droll, animal nitro 4.cell pump, animal pak 5.glutamina, kreta mono ale chyba to odpuszcze 6. deca NIE PLANUJE DUZYCH CYkli walic ze szpryca. STarz jest odpowiedni, [...]
Witam Na siłownię chodzę już parę lat (2/3) z tym ,że od nie dawna robię to z głową,dietą.Długi czas 6/7 miesięcy jadę takim samym planem treningowym, czytałem że trzeba zmieniać co ok.3 miechy dlatego właśnie chcę to zrobić teraz.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak :split4-diowy PONIEDZIAŁEK: Plecy+kaptury+brzuch WTOREK: Klatka+barki CZWARTEK: [...]
Czesc Mam pewien problem, odstaja mi łopatki i chciałbym skorygowac tą wadę, moglibyście podać mi plan treningowy na ta grupe mięśni, które trzymaja właśnie łopatki ( jesli to jest pomocne to mam dwie sztangielki 3kg i jedna sztangielke 6kg( na siłke nie mam za bardzo czasu chodzić wolalbym plan dla domatora) , a co zrobić gdy jedno ramię jest [...]
[...] ketchupu żeby aż tak suche posiłki okropnie nie były :D. Zamiast słonecznikowego w ost posiłku jest oliwa i twaróg półtusty zamiast chudego. - Trening: Obecnie mam taki plan, ale chyba zmienię na FBW 3/4 x na tyg. Czekam na opinie innych na temat tego treningu, czy nie jest za dużo serii za redukcję i trenów,i czy lepiej jednak FBW na [...]
[...] wiem jak cwiczyc;/ Tzn nie wiem co bd bardziej efektowne:/. Wiec obecnie Ćwicze sobie w Poniedzialek , Srode i Piatek po okolo 1,5 godziny. Cwicze od 3 miesiecy. Mam Swoj plan Robilem go na bazie prob i bledow(zbyt duza ilosc powtorzen , ciezary itd :| ) ale juz jest wszystko okej. Wiec moje pytanie brzmi. Cwiczyc Tak jak do tej pory 3 dni w [...]
[...] ? Trenowałem już kiedyś FBW (przez około 3-4 mieś) i efekty były dosyć kiepskie (może robiłem coś źle). Jeżeli można zaczynać Push Pullem to czy może ktoś podać jakiś dobry plan ? Najlepiej 4 dniowy. Szukałem już na internecie ale tam na każdej stronie jest zupełnie inny plan i nie wiem, który byłby dobry. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam.
[...] :) Zaczynam od poniedziałku cykl.. Mam 17 lat 180 wzrostu 63 kg wagi 31 cm w bicepsie Staż 4 miesiące Kupiłem Magnum 8000 trec i creatin classic monohydrate vitalmax Mój plan ćwiczeń jest napewno do poprawy bo pierwszy raz bede cwiczyc wg planu bo zawsze bylo tak ze robilem to co chcialem wyzezbic, plan starałem się ułożyć ale nie wiem co i [...]
Witam Na wstępie chce powiedzieć ,że szukam kogoś kto podpowie mi plan treningowy na klatke piersiową,brzuch( i niekoniecznie bicepsy). Od jakiegoś czasu trenuje sztuki walki lecz to na wyrobienie sobie rzeźby niestety mi nie wystarcza. Nie jestem "Pudzianem" ale brzuch mówiąc bardzo kolokwialnie lekko mam wyrobiony ,to jednak nic w porównaniu z [...]
