Witam mam 16 lat staz treningowy 6 miesiecy. Ułozylem sobie taki plan treningowy i chcialbym sie was poradzic czy jest w miare w porzadku ? :) Poniedzialek: -Klatka *Wyciskanie sztangi lezac pionowo - 4 serie *Wyciskanie sztangi lezac na lawce pochylej w gore - 3 serie *rozpietki na maszynie - 3 serie *rozpietki ze sztangielkami 3 serie -Biceps [...]
[...] wiele forów i nie znalazłem do końca satysfakcjonującej odpowiedzi, więc chciałem wyjść problemowi na przeciw ze swoją inwencją. Porównując wiele artykułów stworzyłem taki plan (i mam nadzieję, że do czegoś się nada): Dzień 1 -> Przysiad ze sztangą: 4x12 -> Wyciskanie sztangi na klatkę: 4x10 -> wyciskanie sztangi w siedzeniu: 4x10 (barki) -> [...]
[...] odrazu, że to trening naprawdę w domowych warunkach... Mam tylko hantle 2x 3kg (nie wiem może cięższe dokupie), taką rozciągarkę (nazwy zapomniałem) no i tyle... W zimę planuje zakupić i zamontować drązek do podciągania, ale podkreślam dopiero grudzień / styczeń... Mam 14 lat mierzę coś +/- 160cm i też +/- 65 kg ważę (latem coś 64 ważyłem to [...]
Jak w temacie chodzi o plan na sile/mase Moim priorytetem sa barki i kaptury Treningi 3x/tydz I dzien Klata 1.wyciskanie sztangi skos dol 4s 2.------,,--------------- gora 4s 3. Hammer 3s 4. rozpietki brama 3s triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s II dzien Plecy 1.Podciaganie drazek nachwyt 4s 2. [...]
Witam. Wszelkie dane mam w profilu. A więc zacznę od tego że mam trochę odżywek: - Cell Pump 665g - CREATINE POWDER 500g - Białko SP 80 ok. 800 gram tyle mi zostało - mam plan brać tylko przed snem.... no i może jeszcze chciałem dokupić coś białka Sojowego Olimp i brać na noc na przemian z SP - Carbo - razem sporo bo 7,5kg nie zamawiałem tyle ale [...]
Witam! Proszę o ocenę lub jakieś porady dotyczące mojego planu treningowego. Plan jest 3 dniowy ponieważ nie mam czasu na 4 dniowy trening czy jest to wielki problem w budowaniu masy? Wiem też ze nogi + barki to nie najlepsze połączenie lecz nie wiem jak to inaczej rozłożyć na 3 dni. Wtorek Klatka + Triceps + Brzuch Klatka 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]
Siemano, chce zacząć swój drugi cykl, znowu wlatuje enan, tym razem 250mg e5d, plan jest polecieć tak 16tygodni. Zrobiłem sobie podstawowe badania, wszystko wyszło niemal identycznie jak ponad rok temu przed 1 cyklem, jednakże zdziwił mnie stosunkowo niski poziom teścia (rok temu przed cyklem było 800) tym razem 560ng/dl, istnieje duża szansa że [...]
Mam 17 lat cwicze 1.5 roku waze 64 kg, chcialbym abyscie ocenili plan cwiczen i jezeli cos w nim brakuje albo niedobrze ulorzony to prosze o poprawienie. Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu [...]
[...] jak były przyrosty i teraz jak nie ma Trening mam dobry bo rozpisany przez instruktora na siłowni, więc to też nie wina treningu. To musi być przemęczenie A więc tu mój plan an regeneracje 1 tydzień aerobów (bieżnia, elipsa, rowerek i inne ) następnie 2 tygodnie całkowitej przerwy od wszystkich wysiłków fizycznych, nawet na wf w szkole nie [...]
Witam was po paru dniowym przeglądaniu forum (które dla mnie jest za***iste i ma dużo bardzo pomocnych informacji lecz trochę jest chaotycznie) zrobiłem sobie mój własny plan odżywiania się który niżej umieszczę :) Mój wiek 17 lat wzrost 187 cm waga 72 kg Trenuję piłkę ręczną a w sierpniu jadę na obóz do tego czasu chciałbym trochę przytyć :) [...]
[...] ( jestem praworęczny )od tego momentu zainteresowałem się tym tematem i wyczytałem żeby trenowac bardziej hantlami więc tak zrobiłem od pażdziernika tak wygląda mój plan: 4x10 wyciskanie na ławeczne poziomej 4x10 wyciskanie na ławeczce głową w dół 4x10 wyciskanie sztangielkami siedząc z głową do tylu bardziej i 4x10 rozpiętki hantlami to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.MARTWY CIĄG (4 SERIE) 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4 SERIE) PRZEDRAMIONA: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3 SERIE) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3 SERIE) NOGI: MASZYNY (12 SERII) BRZUCH: MASZYNY (12 SERII) Witam.Wyżej pokazuje wam mój plan jaki ułożyłem.Moim celem jest siła i masa.Proszę was o ocenę i z góry dziękuje.
koniec ze zgubna mase, czas na sile. staz to 1 rok, gdzie robilem glownie mase. plan mam nie wiem skad, takze nie wiem czy jest poprawny, takze prosze o ewentualne aneksy do niego. pon: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej..........5x3 wyciskanie sztangi na lawce skosnej...........5x3 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..6x6 czw: [...]
Siemka, zarzuce wam moj plan do ocenki, ale najpierw pare slow odnosnie mojego stazu i sprzetu. Rok temu uczeszczalem dwa miesiace na silownie, teraz koncze ogolnorozwojowke (przez 8 tygodni), sprzet to laweczka, hantle, sztana no i drazek. Moj cel to masa. Chce stosowac metode 15-10-5 i chcialbym sie was jeszcze zapytac czy konieczna jest zmiana [...]
Bez zbędnego biadolenia. Wiek: 16 Cel: Masa Przygodę z siłownią zacząłem w tegoroczne wakacje od kiepsko ułożonego FBW. Niedługo po wakacjach zmieniłem plan na split, jednakże nie chodziłem systematycznie na siłkę, poza tym dużo ćwiczeń było nieodpowiednich. Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że [...]
[...] zwiekszanie sily miesniowej sportowcow"Trzaskomy. Cykl podzielony jest na cztery fazy: lokalna wytrzymalosc silowa(skonczylem)-masa-sila-moc. Od nastepnego tygodnia zaczynam plan na mase(3 tygodnie 3 treningi w tygodniu dieta jest od miesiaca suple tez) oto on: liczba serii i powtorzen w [...]
Cześć wszystkim. Niestety, kolejny idiotyczny temat, przepraszam :D Po ponad pół roku treningu + diety zdecydowałem się na włączenie kreatyny w mój plan. Do tej pory byłem czysty jeżeli chodzi o suplementację. Żeby nie przedłużać, mam 174cm wzrostu, ważę 70kg (w ciągu pół roku przytyłem 7kg), sylwetka jest okej, poziom tłuszczu niski. I teraz [...]
Witam Jak waszym zdaniem można, ten plan ukierunkować na siłę, czy może jest w sam raz ? I czy nie za mało serii w tygodniu na jakąś partię, głównie chodzi mi o ramiona ? Czy można ćwiczyć 4x w tygodniu brzuch i przedramiona ? PUSH (Wtorek) •wyciskanie płasko – sztanga 4x10-4 •wyciskanie skos płasko – hantelki 3x8-4 •wycisk hantli siedząc 3x10-6 [...]
Cześć z racji że aktualnie jestem na masie i trenuje siłowo treningiem kalistenicznym ale nie za wiele pomaga mi on osiągnąć to chce go trochę zmienić i do rzucić ciężar. Plan wyglądał by następująco Trening FBW - Po dwa ćwiczenia połączone w super serie tj. najpierw robisz ćw. A - odpoczynek 90 sek - ćw. B itd. 3 serie po 5-8 powtórzeń po [...]
Witam ! Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy, i jednocześnie proszę o ocenę. Z góry dziękuje. Pon: klatka, triceps, Klatka 1.Wyciskanie na prostej sztangi 12-10-8 2Przenoszenie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-8 2.Wyciskanie na prostej na triceps 12-10-8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ze sztangielką [...]
