Witam. Jestem początkujący .. trenuję raptem 3dni po ok. 1h dziennie.. Mam do dyspozycji cały Atlas, Sztangę łamaną, hantelki.. I teraz chciałbym abyście mi ułożyli jakiś plan na szybką redukcję masy.. mam ok. 115kg i chciałbym aby pod koniec zimy było ok. 100kg. proszę abyście mi też doradzili jakiego reduktora używać? Oczywiście skutecznego. [...]
Witam. Mam 185cm wzrostu i tylko 65kg wagi ;/ Chodzę na siłownię ale nie mam planu. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię, nie wiem jak ułożyć plan, ile razy w tygodniu chodzić na siłkę, ile serii, powtórzeń itp. Mam prośbę do ogarniętych ludzi którzy są w stanie pomóc i chociaż trochę się na tym znają ;) Proszę o wskazówki bądź gotowe plany. Z [...]
Cześć. Zaczynam swoją przygodę z siłownia, taki plan podrzucił mi kolega, czy mogę go robić czy coś zmienić ? I czy mam na początek kupić sobor jakieś białko gainer czy coś czy ćwiczyć na czysto z góry dzięki /SFD/2018/12/11/d753209207e444d4942a9c875bc5d112.jpg
Cześć, jak trenować na siłowni pod sporty walki i zbudować trochę masy mięśniowej, ale jednocześnie nie tracąc na gibkości, szybkości i dynamice ? Ostatnio robię jakiś plan. Oparty na WL, Martwym i Przysiadach, ale zauważyłem, że ciało robi się coraz bardziej drewniane. Mimo progresu z 76kg na 122kg w WL mój cios jest już tak skuteczny jak [...]
Witam mam pewien problem otóż od czerwca nie mam wogóle efektów(brak masy).Poza udami nic mi nawet nie urosło o 0,5cm.Co miesiąc zmieniam plan.Dieta dobra ponieważ dałem ją na sfd i ludzie pisali że dobra.Wiec nie wiem w czym problem .Dodam że jestem bardzo aktywny czy to przez to? Proszę o pomoc Pozdrawiam
[...] mam 19 lat staż na siłowni to 8 miesięcy treningow, po czym przyszly wakacje i były dwa miesiace przerwy. Od tego roku szkolnego zabieram sie do ćwiczen i chcialem zapytac: Czy plan FBW 15-10-5 bedzie dobrym rozwiązaniem po takiej przerwie? czy moze rozpsiac sobie zwykłe FBW i przyzwyczaic sie spowrotem do cięzarów? Prosze o porady i pozdrawiam
[...] 1.Jak biegać na poprawe kondycji, wytrzymalosc, siłe nóg. Typowo pod sprawnosc i wytrzymalosc na boisku pilkarskim. 2.Czy bieganie laczyc z jakims treningiem nóg ? Siłownia czy też jakis plan na wyskok ? 3.Cwicze drążek + pompki, moge cwiczyc codziennie, gdyz jest to malo intensywny trening do ktorego wykorzystuje tylko ciezar wlasnego ciala ?
Siema. Chce ćwiczyć na siłę i chcę być szybki. Jestem początkujący mam 16 lat chudziutki więc nie muszę nic spałać :) Diety chyba nie trzeba (?) przy treningu na siłę. Mam troche krzywy kręgol i wystają mi łopatki więc chcę je schować. Jeśli możecie to podajcie jakiś przykładowy plan treningowy. pozdrówki
mam czas 4 miesiace, obecnie koło 10-11 razy się podciągne, musze mieć przynajmniej 20. Ktoś mi pomoże rozpisać plan podciągania na drążku do siłowni? ćwiczę 3 razy w tyg siłka i 2 razy w tyg mma, trening siłowy by mr W. standardowe połączenie barki-nogi, plecy-triceps,klata-biceps. Drążek gdzie dodać i jak?
witam. chce zmienić plan na fbw 5x5 ale jak patrze na przykłady rozpisek to nie wiem czemu ale pomijane sa chyba niektore miesnie. wiem oczywiscie ze fbw sklada sie z cwiczen wielostawowych ale np 1. przy wyciskaniu sztangi stojac tylny akton barku nie pracuje, wiec to cwiczenie wystarczy w zupełności na naramienne? 2. czy WL zawsze robimy płasko, [...]
Panowie...jakie poelcacie dobre cwiczenia albo plan treningowy niezo rozbudowac klate..wizualnie jest ok..ale sporo poszlo w barkach i klata wydaje sie taka zaniedbana teraz..wiec chiałbym sie skupic na niej..co polecacie itd.. jakies sprawdzone cwiczenia?metody?
[...] pomoc w ułożeniu cwiczen. cwicze w domu . Płeć : Wiek : 40 lat Waga : 78 kg. Wzrost : 172 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga, ławeczka, hantle.) : Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem początkujący.Jak narazie podnoszę tylko 45kg na klatę i 8 razy podnoszę się na drążku. Nie chce wyglądać jak jakiś siłacz tylko chce przybrać na sile ramion ,ponieważ chce się dostać na szkoły strażackiej. Mój cel to min. 20 razy podciągniecie się na drążku.Jaki plan polecacie ?? Jakie serie ?? I czy brać jakieś suplementy ??
Siemka! Obmyslilem plan treningowy i nie wiem czy da on jakies dobre efekty. Wiec tak zaczynam od 50kg na sztandze.Robie 5 seri po 5 powtórzen.Na nst treningu robie 6 seri po 6 powtórzen,i tak az do 10 seri po 10 powt.Następnie dorzucam po 5 kg na strone i znowu zaczynam od 5 seri po 5 powt i tak do 10 i znomu dokladam po 5kg na strone
[...] interesuje najbardziej . Chcialbym swoje cwiczenia wykonywac w domu, posiadam sprzet tzn http://allegro.pl/mega-lawka-hertz-conan-sztanga-hantle-101-kg-i2068613361.html . Chcialbym aby ktos mi napisal piekny plan treningu aby efekty byly zachwycajace Waze 80kg, 180cm wzrostu, mam 17 lat. Pozdrawiam i licze na pomoc kogos kto sie zna na rzeczy
Cześć, czytałem, że trzeba zmieniać plan treningowy co parę miesięcy, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają. W tej chwili mam tak : Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - brzuszki i pompki Środa - biceps i nogi Czwartek - brzuszki i pompki Piątek - barki i przedramię Sobota i Niedziela - odpoczynek. a) Więc mam go zmieniać? Jeżeli to pomoże, to [...]
Witam, mam 18 lat, 170 wzrostu i ważę 65 kg, chciałbym nabrać masy mięśniowej do 75 - 80 kg, mam ułożony plan treningowy przez trenera, mam na uwadze nabranie typowej masy mięśniowej. Moje pytanie brzmi, ile dziennie spożywać kalorii, aczkolwiek mam dość szybką przemianę materii, a chciałbym stopniowo przy odpowiednim treningu i diecie zwiększyć [...]
Siema. Zaczynam jeść kreatyne i odżywkę białkową mógłby ktoś podrzucić jakiś plan treningowy, generalnie na mase, dodam że przez ostatnie 6 tyg ćwiczyłem typowym treningem na mase po 8 ruchów najbardziej zależy mi na bicepsie i brakach. Chodzi mi o sprawdzone sposoby, więc jeśli znacie coś to byłbym wdzięczny.
Witam! Jestem Dominik i bardzo bym chciał zacząć odchudzanie.. ale za cholere nie wiem jak zacząć. Mam prośbę.. czy ktoś mógłby mi ułozyć jakiś plan ćwiczeń np żeby przejechał na rowerze 8 km czy coś w tym stylu. Byłbym bardzo wdzięczny. Staram sie nie jeść od godziny 18. A tak w dzień to jem w miare zdrowo.. ale nie chudnę. Moim celem jest [...]
