SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN A klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce 2s po 8 barki -Wyciskanie hantli 2s po 8 tricepsy -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s po 8 plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s po 8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s po 8 nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 2008-01-22 23:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dalej SPLIT czy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN A PLAN B mam nadzieje ze się rozczytacie starałem się jak najlepiej wiem plan jest po niemiecku ale raczej da się domyśleć co jest serie powtórzenie i obciążenie.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2013-12-30 22:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć???

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Ułożyłem takie FBW, założyłem osobny temat ale jakoś nikt nie odpowiada. Zależy mi na czasie dlatego dodaje ten plan tutaj do oceny. FBW Plan A Przysiad 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Plan B Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2012-10-04 16:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba - Prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    plan A Nogi: -przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na lawce 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyc francuskie 2s na koniec: przedramie i lydki max plan B - przysiady 3s Plecy: - wioslowanie 3s Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-04-05 19:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie panowie.:):)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek plan A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuszki 2s Środa plan B Martwy Ciąg 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Drążek szerokim podchwytem/nachwytem 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2754 Data: 2012-02-21 17:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekonomiczna dieta na masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Badając następujący plan: 7:00 100g płatków owsianych 250g mleka 3,2% 10:00 3x jaja kurze (średnie 60 g) 200g chleb razowy 14:00 100g pierś z kurczaka 200g ryż biały 10g oliwa z oliwek 17:00 100g mintaj 250g makaron 18:00 entrenamiento 19:00 100g pierś z kurczaka 200g ryż biały 22:00 200g chleb razowy 100g twaróg chudy Wyszła mi następująca [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4965 Data: 2012-08-11 20:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO ZNAWCÓW DZIAŁU :), CZY JEST SENS ??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa ale dobrze wyposażona Dieta :nie mam Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono z witalmaxa Poprzedni plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2009-04-05 21:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3x, wybrana partia 2 tyg a moze FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 12-10-10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 12-10-10-8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8 modlitewnik 4s 12-10-10-8 uginanie ramienia w podporze o kolano 4s 12-10-10-8 co sądzisz o tym planie Viren? Z innych tematów wziąłem i trochę zmieniłem. Ten Twój wydaje mi się troche niewygodny, dałoby się go zastąpić tym wyżej?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2010-09-28 22:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do poprawy

    Post
    Trening w domu

    Tak jak kolega wyżej napisał nogi rób bo na rowerku to wytrzymałość robisz. Nie czytałem całych tych 3 planów twoich ja na Twoim miejscu zrobiłbym max dwa plany i jechał na zmiane np: PLAN A: Nogi: Pistolety 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s Klata: Wyciskanie sztangielek na łąweczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2011-06-06 17:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i cos na siłe brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Soory Apokalipsa ze tak długo nie odpisywałem, poprostu brak czasu. Teraz Ci przedstawie cały plan. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2008-05-04 18:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan Poniedziałek : WL Plaska Sztanga 8/8/6/6/4 Podciaganie 3s Max Uginanie nóg siedzac 4s x10 Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 4s Środa : WL skos górny hantle 8/8/6/6/4 Wioslowanie 10/8/8/6 Suwnica 4s x10 RDL 4s Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8 Francuz 3s Biceps sztanga 3s [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 7740 Data: 2011-04-11 15:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 tygodni FBW za mną, co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    Odświeżam temat, bo uważam, że to najwyższy czas na wprowadzenie jakichś zmian. Poniższym planem ćwiczę ok. 4 miesięcy, co jest dość długim okresem, ale miałem kilka niezależnych ode mnie przerw trwających ponad tydzień, a jako, że progres był przyzwoity to nie kombinowałem. PLAN "A" 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2015-01-02 14:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy (FBW)

    Post
    Trening dla początkujących

    Napisałem ci na 1 stronie a ty dalej swoje może napisze jaśniej... Plan A; Wiosłowanie 3s Przysiad tylni 3s Wl 3s na bica sztanga stojąć reszta ok Plan B: mc 3s przedni 3s zamiast tych arnoldek daj unoszenie bokiem. zdr.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2010-06-05 14:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, dzięki za odpowiedź. Tak będzie ok? Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8 6. Biceps – uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2017-09-05 19:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powracamy na siłownie po dlugiej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A Ustalanie ciężaru 1.Wykroki w miejscu lewa,prawa,lewa,prawa,, naprzemian 3x 21,5 kg 8,6,4-6 powt. 2.Wiosło hantlem 3x 11,5kg 12,12,12 powt 3.WL 3x 1s-35 kg x6, 2s-45 kg x6 potem 55 kg 8,6,6? 4.Wyciskanie na bary hantlami 3x 11,5 kg 12,12,10 powt 5.Triceps francuz jednorącz 3x 6,5kg 10,10,8 6.Biceps uginanie hantlem z rotacją 3x 6,5kg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2018-11-27 17:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do sprawdzenia dla specjalistów

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p - wyciskanie na skosie 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -pompki na poręczach 3s max Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max Piontek: plan B Klata: - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2009-01-08 18:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW do oceny i poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A coś takiego plan A - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi zza głowy -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - brzuszki plan B - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - WSPIECIA NA PALCE W STANIU - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2012-06-26 11:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ułozenie planu na mase z góry dziekuje

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2009-09-05 19:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEKI Plan A Nogi: Przysiad tylni Klatka Wyciskanie sztangi płasko Plecy wiosłowanie sztangielkami barki wyciskanie żołnierskie Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie sztangi wasko Plan B Nogi: Przysiad pzedni Uginanie nóg na maszynie leżąc Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2010-07-04 20:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] boli. Zobaczymy, czy będę miał jutro siłę na trening, jeśli tak, to zrobię hybrydę pleców, barków i łap, okrawając znacznie objętość. Jak ja nie lubię, kiedy choroba psuje plan }:-(( DIETA: Zacząłem dzień jak DT (wysokie węgle) ale skoro jest DNT to daję sobie trochę luzu, ale nie jem za dużo. Nie ma już sensu nabijać tłuszczu przed kolacją bo [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4142 Data: 2015-01-23 16:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)