plan b

[...] uginanie na ławce leżąc 3x10, wspięcia na palce 2x20 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Kaptury: szrugsy ze sztangą 2x12 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x20 Czy taki plan już lepszy?

[...] 4x800m (tak żeby łącznie wychodziło 2-3km), i tempo i przerwy trzeba by dopasować. Tempówki sprinterskie to powiedzmy 8x200m, czy coś takiego. Taki inny bardzo podstawowy plan to np.: poniedziałek - 2km trucht + 15min ćw rozciagajacych - skip A B C półskip marsz dynamiczny wieloskoki 2x50m - 20-30min gry zespołowej wtorek - 3km truchtu+15min [...]

[...] chyba pochłonąłem jakąś garstkę informacji . mam nadzieję, że kolega, który stworzył znakomitą część tego co czytałem czyli @drsquat nie przeżegna się nogą kiedy zobaczy mój plan. a wygląda on tak: A Nogi: -głębokie przysaidy ze sztangą 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (CO JEŚLI BOLI ODCINEK LĘDŹWIOWY?) - Podciąganie na drążku 2s (CZYM MOGĘ ZASTĄPIĆ [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) po 1. no okej ten plan, tyle, że drążek musiałbym na coś zamienić :P , a nie mam wyciągu, tylko na co?:D po 2. czyli każde ćwiczenie wykonuję z progresją lekkie, 50%CD, 75%CD, i ostatnia seria powinna się [...]

Bo mam zamiar ułożyć sobie plan na podstawie FBW 1. I mam pytania. FBW 1 zawiera tylko 2. części ? czyli A oraz B i można wówczas go wykonywać 2 razy w tygodniu ? i jeżeli tak to czy mogę wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśni (myślałem o 2 ćwiczeniach na jedną partię mięśni w 3 seriach po 12-10-10) I na koniec ,czy po ułożeniu [...]

1.Kreatyne sobie narazie odpusc, przyjdzie czas, narazie własny potencjał wykorzystaj. 2.Plan masakra skup sie na całosciowce trenuj podstawy cos w styl A. przysiad wyciskanie wiosłowanie porecze brzuch B. przysiad żołnierskie martwy podciaganie podchwytem łydki teraz jak u ciebie z wydolnoscia tlenowa??? PS: przepraszam że nie odpisałem [...]

[...] palce 3s do maxa (moze byc do 15 powtórzeń) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s Weź ten plan co Ci napisałem i już nie kombinuj. Mozesz cwiczyć 3 dni w tygodniu jak napisałeś. W niektórych ćwiczeniach robisz 3 serie bo to podstawowe ćwiczenia na daną partie, [...]

[...] 3x12 Wyciskanie 3x12 Wioslowanie 3x12 Uginanie sztangielki na bic 2x12 B Martwy Ciag 3x12 Wyciskanie sztangi stojac do gory na barki 3x12 Podciaganie na drazku 3 serie (ostatnia max) Prostowanie reki w opadzie tulowia ze sztangielka na triceps 2x12 Ten plan w takim razie powinien byc ok. Zmieniony przez - Theopij w dniu 2011-02-15 17:34:23

[...] aż rece opadaja jak sie na to patrzy }:-( FBW tego typu i zacznij po ludzku trenowac bo te bohomazy %-) nie powinny mieć miejsca, inaczej zacznij czytać po nic nie osiagniesz i zaczą sie żale. plan A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie hantlami skos drazek wycisk hantlami porecze

[...] 3x 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie Francuskie leżąc 3x 12-10-8 PIĄTEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8 Czyli taki plan ???

1. Wyniki siłowe b. słabe jak na Twój staż i plan. 2. Przód tył to jest split 3. Nie musisz przerzucać się na atlas, nogi spokojnie wyrobią normalną redukcję, ale - 4. przygotowania do maratonu i trening siłowy to próba łapania dwóch srok za jeden ogon. Co jest Twoim celem- maraton czy sylwetka?

FBW 2 sesje 3x tygodniowo :x Let's go! Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - podciąganie na grązko nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max - "Dzień dobry" 12/9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9 - Rozpiętki skos 9/9/9 Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

Po kilku zmianach Plan wyglada tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Patrzac na moj plan to zbyt duzych roznic nie ma.... ale zaraz go zmodyfikuje i podam do oceny Zmieniony przez - buchosmambo w dniu 2014-02-08 20:24:33

przysiad koło 100kg martwy 140kg klata 95 ostatnio przerabiany plan to fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

1.czy ten co podalem moj plan jest dobry jako push/pull na redukcje? b obardziej mi pasuje tam jeszcze brzuch w pullu 2. czy aeroby po tym treningu silowym beda ok? Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-29 17:40:03 Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-29 17:40:48

Ciężkie cwiczenia dajesz na poczatk, kiepski pomysł dawania MC pod koniec treningu, jak dajesz fbw to w B też daj nogi Lub jak chcesz plan na 4 dni pomyśl o push pull Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-20 22:35:05

A: Ściąganie zamieniłbym na wiosłowanie sztangą nachwytem. B: Za te hack przysiady daj mc. Na biceps daj coś normalnego, bez kombinowania i ćwiczeń specjalistycznych np. zwykłe uginanie młotkowe. Poza tym plan wydaje się w porządku.

tak, to były moje początki na siłowni i plan na splita zrobił mi kumpel, który od lat pakuje, a ja się na tym nie znałem ;) ale przecież dałem w planie A wyciskanie na płaskiej. chodzi Ci o to, żeby i w A, i w B robić to samo ćwiczenie na klatę? a wyciskanie w wąskim chwycie na triceps też w obu planach proponujesz zrobić? zamiast tego [...]

[...] w kolejnosci: Plecy, biceps, klatka, barki, triceps, nogi. Triceps bardzo ciezko mi szedl i nawet pierwszego seta nie zrobilem bez przystanku :/ Ocencie ponizej wstawiam plan treningowy i wyniki: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 40kgx12 50kgx10 55kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 25kgx12 30kgx10 35kgx8 Klatka: [...]