[...] klatę wmieszasz w plecy czy w nogi to zaoszczędzisz czas. Bo przerwa na regenerację będzie mniejsza - rób więcej powtórzeń. Co najmniej 12. - masz różne cele: siła, dynamika, masa. Nie rób wszystkiego naraz. Rozbij to na cykle. Podstawy siły - 12 powtórzeń. Potem siła - mniej powtórzeń. Potem dynamika - inny plan. Z ćwiczeniami dynamicznymi. Itd.
[...] końca kwietnia będę realizować te 2 treningi z drobnymi zmianami w ramach rozruchu. Nie mam wysokich krążków do MC, będę musiała jakoś to rozwiązać. Może zrobię sobie dodatkową sesję w tygodniu z tylko i wyłącznie martwym :-> taki mam plan na najbliższe dni izolacji... ale, że ostatnio żadne moje plany nie wychodzą to biorę co niesie los }:-(
mam już jako taki zarys planu: A 1. Goblet w tempie 6/6/6+6/6+6/6+4sek./6+4sek. 2. Uginanie nóg w tempie 9/9/18/18/9/9 3. Swing 4x12+ 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4b. Wiosło kettlem 3x12 5a. brzuch 3s 5b. brzuch 3s. B 1. MC sumo - jaki zakres? 2. Bułgary - jaki zakres? 3. HT lub GB z gumą 3x30 4a. brzuch 3s. 4b. brzuch 3s. C 1. [...]
[...] siedząc 12x29 12x29 10x29 10x29 - uginanie nadgarstków z tyłu Cardio https://dl.dropbox.com/s/e1vojx9o5ew2wab/20140404_1.jpg Foto/Video/Komentarz No to w sprawie diety jest plan :-D. Poczytałem wczoraj jeszcze trochę artykułów o keto i low carb i wyszło na to, że najbardziej polecanym rozkładem macro jest: B: 25% - T: 65% - W: 10% lub B: 45% - [...]
Kopia z dziennika: Tytułem wstępu Od poniedziałku 10.06 rozpoczął mi się nowy plan treningowy, którego szczegóły wrzucam poniżej. Kompletna nowość dla mnie, zobaczymy co i jak z tego wyjdzie. Dodatkowo wchodzi mnóstwo supli z okazi Mega Testu HITEC plus jeden gratis - Black Devil, plus 1 dodatkowy wspomagacz spalacza ;-):-> Plan ogólny: [...]
[...] bardzo szybki. Ale tak bardzo jak nigdy wcześniej. Miałem bardzo mało czasu. Zresztą siłownia od 7 rano otwarta, bo nie znalazłem nigdzie takiej od 6. Z reguły ogarniam taki plan w 40-50 minut, a w ten dzień przez minimum 5 chodziłem po siłowni i sprawdzałem jakie sprzęty są. Przez nieuwagę nie zauważyłem, że jest salka z wolnymi ciężarami więc [...]
[...] 4x12powt -MC na prostych/sztywnych nogach 4x8p -modlitewnik nachwytem 3x15p ************************************************************ NOGI, BRZUCH I AEROBY jako ze plan jest pisany dla kogos z kolanami w fazie rehabilitacji silnych przy prostych nogach a slabych przy zgietych nogach trening przysiadow posluzy tu za aeroby brzuch - [...]
Day number forty nine – Light weight… right baby? Planowałem na dzisiaj trening pleców, ale plan ów pokrzyżowała mi robota. Zapyerdol był ogromny i na tyle mocno angażował plecy, że podziękowałem tej partii na dzień dzisiejszy, a zająłem się klatką, tricepsami i brzuchem. Mimo tego zmęczenie i brak mocy dość mocno dawały się we znaki. 1. Dipsy [...]
[...] część piersiowego. http://www.youtube.com/watch?v=BOAy4nULAYA&feature=youtu.be 4. Rozpiętki 3x15-20 16x7/17x7/20x7/12x7 Nie mogłem się powstrzymać i z miejsca zmodyfikowałem plan. Z 7-kami szło trochę ciężko, ale rejony docelowe czułem. Dałem po 2 sety na skosie, jak i na płasko. http://www.youtube.com/watch?v=5G5xcmhAtl4&feature=youtu.be [...]
[...] się, że w moim zasięgu zmienili jedną siłownię na crossfitową- codziennie nie dałoby rady dojechać, ale od święta tak). Niestety rozłożyłem się trochę i pokrzyżowało mi to plany. Mógłbym wystartować po nowym roku, ale mam 4 tygodnie roztrenowania (za długo) + środek i koniec planu wypadłby w złym momencie. Miałem 2 tygodnie odpoczynku od [...]
[...] miał być na 8 tygodni, ale ponieważ: a) nie schodziłem z kcal i nie będę miał głodówki w 7-8 tygodniu b) rozkminiłem, że będzie majówka i przerwy postanowiłem przedłużyć plan do 9-10 tygodni. Innymi słowy teraz mam półmetek, a nie końcówkę. 2. Tak jak pisałem parę tygodni temu- IG to chuy, jedyne zło to fruktoza w sacharozie. To znaczy te [...]
[...] z tego zrobić jakiś fajny około 3 minutowy mix :-)) Zrobiony trening pleców - same nowe ćwiczenia lub sposób ich wykonania, na pewno coś z tego będę chciał zastosować w planie w niedalekiej przyszłości. Plan jutro przemyślę jak zrobić aby trenować 4x w tygodniu po wypadnięciu nóg, bo 3x będzie dla mnie mało :-) Motywacja cały czas na wysokim [...]
[...] Franek dał radę :-) Moje kolana gorzej @-) Nie tak dawno wchodziłem na Rysy, Świnicę, itd. a teraz po trasie w dolinach jakieś obolałości... Niebawem muszę przemyśleć jakiś plan naprawczy, bo wczoraj nie mogłem autem wracać przez 4,5h ciągłej jazdy, to plecy, a to bolące kolano - jak 80 letni rozsypujący się dziadek. Trening udany, chociaż [...]
16.12 poniedziałek Późno wczoraj poszłam spać, więc o 6.45 ledwo się zwlekłam z łóżka. Kilka spraw musiałam załatwić, Młodego odstawiłam do przedszkola i pojechałam do Lasku. Plan na dziś to była trasa Hardej Dwudziestki Trójki %-) Trening W założeniu spokojny marszobieg, miało być poniżej 170bpm i jak najwięcej w pierwszym zakresie. Tętno na [...]
Michał88 Ja ten plan wziąłem z tego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_kandydatów_do_Navy_SEALs-t462724.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all tylko dodałem żołnierskie, bo nie mam możliwości tyle razy na basen chodzić. Zmieniony przez - Rejkoks16 w dniu 2015-12-04 15:54:30
[...] coś dodatkowo? ;-) Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): /SFD/Images/2015/12/31/6c9b011b1c344e02a64de109050ac6bb.jpg Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co [...]
[...] czitowanie i wszystkie inne są fajne, ale trzeba zapierniczać dalej, dla większości konkursowiczów redukcja się skończyła niestety/stety RafałRRRR i ja redukujemy dalej - a plan jest mocno ambitny waga po wczorajszym czitowaniu obawiałem się większych wzrostów, poszło tylko 1kg do góry od mojej unormowanej wagi (czyli ~88,5kg) dieta wg rozpiski, [...]
[...] powtórzeń po prostowaniu zrobiłem żurawie, które jeszcze mocno kaleczę technicznie, ale jest to super ćwiczenie i będę je robił dużo częściej, więc i technikę poprawię w planie miałem jeszcze MC na prostych (ewentualnie skłony dzień dobry), ale niestety zabrakło mi czasu - przez co czuję pewien niedosyt z treningu super fajnie zmęczyłem 4-ki, [...]
[...] wyjście - 9 minut luźno znów słaba motywacja przed siłownią, ale w trakcie się rozkręciłem dziś chciałem zrobić klasyczne MC, ale chłopaki zajeli stanowisko to pozmieniałem plan godzinę po siłce pojechałem na zakupy, gdzie bardzo ładnie czułem spompowane nogi, wchodzenie po schodach z zapasem wody i zakupami było dość ciężkie (po ~10kg na rękę) [...]
Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka
