Siemka mam planik na mase do ocenki Info o mnie: Staż: 4 miesiace + 2 lata sekcji pływackiej. Wiek: 16 lat Cel: Masa Plan: 3 Dniowy Na tym planie chciałbym zaczac suplementacje mam juz zakupiona Kreatyne Multipower'a 500gram + dextroze. Plan: Poniedziałek: Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]
Witam Czy ten plan treningowy na mase jest dobry?? Do dyspozycji mam gryf prosty,łamany,2 hantle i oczywiscie obiazenie. Na razie podaje tylko na 2 partie miesniowe. Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1.15 2.15 3.15 4.15 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozgrzewka 1.14-18 2.12-18 3.12-18 3.Wyciskanie sztangielek 1.15 2.15 [...]
Witam. Od 1 kwietnia rozpoczynam " rzeźbienie " i chciałbym zapytać czy mogę ćwiczyć moim dotychczasowym planem + oczywiście aeroby po treningu siłowym, ale chciałbym dodać też ćwiczenia które polecił mi znajomy i chciałbym to zrobić tak że: Dotychczasowy plan: Poniedziałek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie [...]
[...] naturalne,kanapki z polendwica z indyka) Przed silownia i po silowni posilki bogate w bialko i ww i troszke zdrowych tlusczy a na noc posilki bogate w bialko. CZy ponizszy plan i taka normalna dieta o ile mozna tak to nazwac na redukowanie tlusczu a jesli nie to jakie rzultaty beda po takim czyms? Dzień 1 Klatka powtórzenia serie [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:- CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:bcaa i mono CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa Witam proszę o ocenę planu i ew odp na pytania. -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. [...]
Witam, od poniedzialku chciałbym zacząć fbw, zainspirował mnie temat, który napisal Don.Garcia (dobrze napisałem?), zresztą plan mój jest lekko przerobionwą wersją gotowego planu Dona, priorytet ustawiony na klatke, początkowo ma służyc do redukcji, oczywiscie aero, dieta i suple są, póżniej od ok połowy/końca października ten sam trenning [...]
[...] forum nie jestem po raz pierwszy aczkolwiek pierwszy raz po dłuuugiej przerwie. Panowie , piszę ten post ponieważ chciałbym żebyście ewentualnie skorygowali błędy w moim planie i odpowiedzieli na kilka moich pytań jeśli jest to oczywiście możliwe. Za każdą udzieloną pomoc, z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam. A więc, do rzeczy. Założyłem [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** plan 4 dniowy pon klatka,triceps,łydka dipsy/sztanga skos dół zamiennie co trening rampa 6 hantle skos góra ze zblizeniem do siebie hantelek w koncowej fazie x 4 12-6 wycisk [...]
oto plan treningowy na jaki sie natknelem w necie powiecie co o nim sadzicie bo troche nie chce mi sie wierzyc ze to wystarczy na uzyskanie takich swietnych wynikow. The Big Hurdle First I have to tell you the biggest hurdle most people face when wanting to increase their workout intensity and their progress in the gym. This first step results [...]
Witam. Oto mój plan: A.1 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 4-6 2. wiosłowanie sztangą 3 x 4-6 3. wyciskanie sztangielek w staniu 3 x 10-8 4. ściąganie drążka nachwytem za plecy 3 x 10-8 5. biceps (sztangielki w siadzie) 3 x 10-12 6. triceps (sztangielka jednorącz) 3 x 10-12 B.1 1. przysiad ze sztanga na barkach 3 x 4-6 2. unoszenie tułowia z [...]
Witam! Wklejam plan na redukcje. Ułozyłem Push and Pull. Prosze o poprawię, uwagi i sprostowania. Push - klata, barki tric -1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -2.Push Press 10/8/6/4 -3a.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 -3b.wycisk wąsko( triceps) 4x6-8 -4.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 -5.Gironda [...]
Witam. Potrzebuje waszej pomocy. Ułożyłem plan treningowy, który mam zamiast realizować w domowych warunkach. Nie jestem profesjonalistom wiec proszę Was o ewentualne korekty. Celem mojego planu jest redukcja tkanki tłuszczowej i rzeźba. Nadmieniam, że ćwiczę od trzech miesięcy program Kurta Brungardta (straciłem 18kg (ze128kg do 110kg)) wydaje mi [...]
[...] 18 LAT WAZE 70KG 1. cwicze 2,5 roku systematycznie jedyne przerwy byly spowodowwane przezimbieniami 2. cwiczylem partiami przez ostatni okres czyli 2 lata a to moj aktualny plan: pn - klata - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 ciezar piramidowo [...]
[...] ale nie chce jej zwiekszac u nug poniewaz sa wystarczajaco duze a jezeli chodzi o biceps to 1 trening jest ciezszy a 2 lzejszy czas regeneracji 3 dni wiec chyba ok?? ok to plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki [...]
[...] się zegnę to są ładnie wyrzeźbione. Czy dałbym radę jakoś wyrzeźbić brzuch abym czuł kafelki tak jak po zgięciu się? Brzuch jest twardy jak skała, tylko te kafelki... :( Mój plan: Wtorek: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12, 10 ,10. -uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 12, 10, 10. -uginanie ramion o kolano 12, 10, 10. Plecy: [...]
witam! czy mogłby ktoś kto sie na tym zna (w domyśle Iron Man ale reszta tez moze ) naniesc mi poprawki na mój plan takie pod armwrestling? chodzi mi o łapanie masy mięśniowej (jaknajbardziej bo jestem chudy jeszcze) ale też bym chciał aby ten plan rozwinął siłę do siłowania na rękę . Nie mówcie rzeczy w stylu "ćwicząc na masę też zdobędziesz [...]
[...] 2:03 - 19.10.2014 Maraton Rzeszowski 4:40 Dużo, nie dużo? Powiem inaczej na więcej nie mogłem sobie pozwolić (rodzina/wydatki/czas) Mam trochę niedosytu po Maratonie - planowałem złamać 4:40 - spóźniłem się o 15 sekund %-) Z racji, że powracam do treningów siłowych - biegam raz w tygodniu (sobota lub niedziela) i będzie to jedno dłuższe [...]
Witam za soba mam już 2 lata na siłowni. Zaczynam cykl oma/deca/wino i chce , żebyście sprawdzili mój plan ewentualnie wprowadzili zmiany lub zaproponowali mi coś innego. Cwicze w piewnicy i mam do dyspozycji ławeczkę , wyciąg , drążek , sztangę , hantle . A o to plan : CEL: Ogólny rozwój ________________________________________ NIEDZIELA: Barki [...]