plan 15 10 5

Witam , otoz mam 17 lat , cwicze na silowni planem sila/masa . Moja dieta wyglada nastepujaco : 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -2 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 ok. 81gWW , ok [...]

[...] jest 100%,ogolnie sie zabralem za nogi i odrabiam straty PYTANIE: Siema wszystkim, obecnie zaczalem 4 tydzien cyklu: 1-8 prop 100mg e2d 1-6 npp 100mg e2d 3-9 winko 40mg ed plan byl taki ze po zakonczeniu cyklu,odblok hcg+clom i mala przerwa i wejscie na mix+tren hexa.. i zastanawiam sie czy nie robic odbloku,tylko poleciec hcg i przedluzyc ten [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : mało tłuszczy i cukrów a dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojecia Chciałbym zrzucić trochę z wagi(jakies 8kg) by [...]

Układam nowy plan treningowy. Zawsze robiłem 8-10 ruchów, trening na masę. Ostatnio zależy mi bardziej na sile. Znalazłem trening dla przyszłych żołnierzy, wszystkie ćwiczenia zalecane są w zakresie 6-8 ruchów. Dlatego postanowiłem trochę zjechac z ilości ruchów na rzecz wieszych ciężarów i odczuwam w mięsniach dobre tego skutki. Teraz klatkę [...]

Mam pewną wątpliwość. Czytałem, że przy 15 stosujemy 1s, przy 10 2s, a przy 5 - 3s. Wszystko pięknie, tylko że jeżeli mój plan dla 15 wygląda tak: 1s MC na prostych nogach i 2s przysiad to czy dla 10 powinienem robić 4s przysiadów i 2s MCNPN?

[...] wycisnąć. na bicka 7 kg , tricepsa 7 kg , bary 10 kg. Chciał bym mieć sylwetke nie koksa ale plażowicza. A więc: 1) Jakie suplementy polecacie ? 2) Jeśli ktoś z was ma czas prosił bym o jakiś plan treningu 3) Jaka dieta (tylko nie na nadzianą kieszeń) ? 4) Chciał bym poprawić kondyche bo na orliku częstko gasne . Z gury dziękóweczka POZDRAWIAM.

Witam, w związku z chwilą wolnego czasu, chciałem rozpisać plan 5dniowy, proszę o sprawdzenie czy cwiczenia rozsądnie atakuja wiekszosc grup mięśniowych Planuje trenować systemem Plecy Klatka off Nogi + przedramię Barki + brzuch Triceps + biceps off podciąganie szeroko 3x10 ściąganie drążka neutralnym wąsko 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 [...]

[...] 3*8,6,6p wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p Kaptury plus przedramiona wedlug wlasnego uznania, brzuch bede cwiczyl intuicyjnie co drugi dzien. prosze o ocene tego planu i ewentualne poprawki, wrocilem do sztuk walki ale od silowni nie odejde dlatego musze zrobic 3dniowy plan na sile, mam nadzieje ze pomozecie mi w jego uzlozeniu tak [...]

Witam! Ułożyłem plan HST jednak mam kilka wątpliwości (będą opisane przy danym ćwiczeniu) 15 powtórzeń: 1 seria - wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria - dipsy 1 seria - ściąganie drążka nachwytem do klatki 1 seria - wiosłowanie końcem sztangi 1 seria - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem 1 seria - [...]

Witam, ćwiczę niecałe 2lata 4 razy w tyg. W kwietniu planuje redukcje ze spalaczem MAN SCORCH. Chodzi mi o plan treningowy na rzezbe i spalenie tluszczyku. Dieta jest, Ankieta nizej, z gory dzieki za plan. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 109 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecałe 2lata 6. DIETA: [...]

[...] nieźle a ja po 15 miesiącach w sumie praktycznie bez poprawy.Brałem też przez 3 miesiace białko firmy BioTech ISO WHEY ZERO. Jestem w stanie zapłacić za indywidualny plan treningowy i sporządzenie diety tylko czy to w 100% jest prawdziwie i mi pomoże osiągnąć cel? Ogólnie liczę na jakieś rady/propozycje bo zapewne popełniam dużo błędów. [...]

Witam Ułożyłem Sobię 4 Dniowy Plan Treningowy I Chciałbym Prosić o poprawki Bardziej Doświadczonych Osób w Tym Temacie Odemnie. z Góry DZIĘKI! PON. KLATA , TRICEPS 4 Serie po 12-10-8-6 Powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi Leżąć Przy Każdej Seri Zwiększony Ciężar Klatka - Rozpiętki Klatka - Wyciskanie W pozycji Pochyłej Hantlami Klatka - Bramka [...]

[...] proszę nie pisać, poszukaj w dziale..., bo szukałem ale niektórzy mówią że coś jest dobre a niektórzy na odwrót, z góry dziękuję. Trening 3/4 razy w tygodniu zalezy jakie plany na niedziele :) dieta na mase http://i.imgur.com/CUPeRVR.png Plan FBW na 2 miesiace http://i.imgur.com/i4j6khJ.png Poniedziałek / Środa / Piatek / Niedziela [...]

[...] narazie niemam dostępu do zadnego profesjonalnego sprzętu i siłowni i jak narazie opieram sie na sztangli i hantelach:) poczytalem tu i tam no i cos skleiłem jakis plan treningowy, planowal bym to na jakies 6 tygodni, jesli wydaje wam sie ze zaostro na początek moge piersze 2 tygodnie zmniejszyc ilosc powtorzen w seriach do 10 no a po 2 [...]

[...] i po HCG sermy... Clom 50mg ed 24dni. Na wszelki wypadek możesz dać nolve 10mg ed przez 20-30dni po clomie.... Rozumiem, że to chińskie HCG jest po 5000iu, bo jak nie, to plan psu w doope? EDIT: Jak będziesz miał mało, możesz po mecie dać raz w tyg cm tego mixa, ale tu już mogłem lekko przesadzić... bo lubię" Zmieniony przez - Coorgan w dniu [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 5 6. DIETA: tak -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Prosiłbym o ocenę i ewentualne zmiany w treningu, z góry dzięki. Plan: pon - klatka, biceps śro - barki, nogi pią - plecy, triceps PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze [...]

Witam moim celem treningowym jest masa. Ułozylem taki plan i prosze o jego ewentualna korekte., Bedzie to split 2x tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek [...]

Witam!! Prosze oceńcie mój plan treningowy Wiek: 15,5 Wzrost : 160 Waga: 49 Typ budowy ciała: ektomorfik Na każde ćwiczenie wykonuje 8-10 powtórzeń (oczywiście oprócz pompek i brzuszków xd). Po 6 serii. Prosze o oceny i wskazówki OCENCIE !! :) Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o [...]

Witam. Moje dane : 55kg 170cm 15years staż : pierwszy raz na siłowni :) założenia zapotrzebowanie kaloryczne : 2084 zapotrzebowanie ww 330g/1320kcal zapotrzebowanie b 110g/440kcal zapotrzebowanie t 55g/495 Plan diety do sprawdzenia I 6:30 : 3 jaja kurze + 100g chleba razowego b 24.35g t 16.25g ww 46.5g II [...]