Wygląda to mniej więcej tak: 1) Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek + 100 gr razowego/placek owsiany - tyle samo jajek ale zamiast razowca 100 gr płatków owsianych 2) 100-150 gr chudego twarogu + 100 gr razowego 3) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka 4) banan 5) +- 110 gr ryżu [...]
[...] i zjeść jako ostatni posiłek z orzechami i oliwą. i warzywami Na pewno sprobuje. aha. a jeśli masz już płatki owsiane i będziesz je jadła, to możesz sobie rano zrobić placek owsiany - wymieszaj sobie np. 2 jajka, płatki owsiane z jabłkiem startym dokładnie i zrób na patelni. pychota Tak tak, wlasnie zrobilam sobie takie wczoraj i zostaly [...]
Dzień 3 Wstałem przed godziną 7:00 Aktulanie szamama placek owsiany tj z takich skladników: 80 gr platkow owsianych 220 gr jajek calych 30 gr rodzynek 1 nektarynka po posilku poranna suplementacja tj omega, selen, potas , chrom ,beta karoten
[...] kroiłam je w kosteczkę, mieszałam ze sobą te składniki i wchodziło bez problemów. aha. a jeśli masz już płatki owsiane i będziesz je jadła, to możesz sobie rano zrobić placek owsiany - wymieszaj sobie np. 2 jajka, płatki owsiane z jabłkiem startym dokładnie i zrób na patelni. pychota możesz dodać do tego kakao albo inne owoce i patrz masz [...]
Dzień 54 (Niedziela)- Nietreningowy 31.10.2010 Off! 1. Placek- 40 g owsianych, 60 g mleka, 3 jaja cale, 30 g rodzynek 2. Ziemniaki + 2 x mielony 3. 2 x kiełbaska :( 4. Jajecznica na sucho z 3 jajek 5. Twarożek 100 g Rano: 5 g mono Dieta: Nie było co jeść więc brałem co jest. Szkoda ze mało i z duzo ilościa ww i fatu
[...] 11 km + 5 TM Najpierw pojadłem. Poszedłem (pi razy oko) za dawną radą Evo. Śniadanie: 3 jajka, 50 g masła, 100 g śmietany 30% i 50 g rodzynków. Wszystko usmażone na placek. Smaczne. Potem jeszcze jabłko (z łakomstwa). No i cierpliwie czekałem na efekty. Musiałem odwieźć dzieciaki i pomyślałem, że pobiegam po lesie koło nich. Wystraszyłem [...]
[...] wad postawy - wzmacnianie mięśni + ćwiczenia ogólnorozwojowe (chyba muszę się na basen udać, choć z różnych względów tego nie lubię) Dziś na kolację planowany cukiniowy placek Pyńka - mniam:-) W rozpisce widać moją miłość do jajek......... Komp odmówił współpracy i za nic nie chciał wkleić obrazka:-( w końcu udało mi się;-) Mogę ćwiczyć to [...]
[...] Druga siłka na stadionie, to i pobiegać po treningu będzie gdzie. Ten tydzień tylko. Tak jakoś niefortunnie zaplanowałem końcówkę PTP. Lecę spać. Myślał będę jutro. A tak placek wygląda "w boju". Smakuje zupełnie przyzwoicie i spokojnie zastępuje chleb. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8429f0f3100247c1aee2fe873f919bf3.jpg Zmieniony przez - MaGor [...]
[...] placki nie mogą być za cienkie! Ja robiłam na szerokość ok.6 cm, wyszło 9 sztuk. Smażysz z jednej i drugiej strony bez tłuszczu (teflon), na średnim ogniu i poczekaj dopóki placek nie da się sam podważyć, inaczej wszystko się rozbabrze i po plackach. Ja zjadłam z truskawkami (rozmrożonymi) ale dodatki są jak najbardziej dowolne. Mam nadzieję - [...]
[...] ostatnie akurat bardzo subiektywne, ale jak mówię - piszę od siebie) szkoda tylko że brak jakichkolwiek komentarzy z "Twoich ust" i że ciut dubluje nam się pomysł na placek. Faktem pozostaje jednak ze przepis inny;-) Rutek - cos zdeformowany ciut kadr:)) jakby scisniety od góry i dołu + od serca radze zaczac uzywac wiekszych pojemnikow bo [...]
[...] ? Odstęp między 12.30 a 19 jest bardzo duży, no i przed samym treningiem wypadałoby dostarczyć organizmowi pokarmu. Ja widziałbym to +/- tak: na śniadanie dobrą sprawą jest placek owsiany (70 gr płatków owsianych + 5 jajek), II posiłek spoko (ew dodaj jakieś warzywko), III też, potem ta nieszczęsna przerwa - nie dałoby rady jakiegoś ryżu z [...]
[...] ? Odstęp między 12.30 a 19 jest bardzo duży, no i przed samym treningiem wypadałoby dostarczyć organizmowi pokarmu. Ja widziałbym to +/- tak: na śniadanie dobrą sprawą jest placek owsiany (70 gr płatków owsianych + 5 jajek), II posiłek spoko (ew dodaj jakieś warzywko), III też, potem ta nieszczęsna przerwa - nie dałoby rady jakiegoś ryżu z [...]
A o to mój placek pyszny i pożywny. skład: 5 jaj, 150g płatków owsianych, 100g twarogu i małe dodatki A więc dzisiaj luźny dzień, cały czas regeneracja. Dzisiaj jadłem: przed śniadaniem 4 caps Crea Force 1. 6 jajek z chlebem żytnim razowym+warzywa po śniadaniu witaminy i minerały, omega3 2. Makrela z chlebem żytnim razowym+warzywa 3. Wieprzowina [...]
A tez se dam do sprawdzenia co mi tam. Rok temu wazylem 92kg, wtedy wyparlem sie cukru, ograniczylem wegle, 2x1mies. lowcarb i przez rok schudlem 14kg. Teraz sie masuje na HST, przydalaby sie jakas dieta z prawidziwego zdarzenia, ale nie chcialbym sie zalac tluszczem znowu. Na razie zero areobow, praca siedzaca, hobby to spanie, dlatego mi [...]
[...] już ciężko, ale jakoś poszło. Dieta: Na śniadanie jajecznica ze szczypiorkiem, na moje oko gdzieś z trzech jajek, jako drugi posiłek to co ostatnio, w tym samym miejscu – placek po zbójnicku. Tak jak pisałem śniadania dostajemy naprawdę fajne, dużo do wyboru, więc skorzystałem i z tego i „podwędziłem” dodatkowo galaretkę z jajkiem i [...]
dlaczego nie dajesz calych jajek do sniadania? wywal mąkę , daj np jkiaes platki jezeli robisz na sniadanie placek, omleta, zamiast odzywki daj bialko z miesa, ryz, jajek itd maslanke z malinami dorzuc do jkaiegos posilku sobie jako deser np. nie nadaje sie to na osobny posilek