placek

[...] 92g (43%) tłuszcze, 155g (32%) węglowodany Czyli jest to zbliżone do moich założeń. 1) i 2) ryż brązowy, kurczak pierś, pomidory, ogórki kiszone. trening 3) naleśniko-placek = twaróg półtłusty, mąka gryczana i kukurydziana, masło klarowane, dwa jaja, płatki migdałów, pół miarki wheya, cynamon, masło extra, trochę mleka (nie policzyłam), [...]

[...] rodzynki 10g + jogurt nat. 70g + jabłko 30g + banan 40g + dżem 10g + Whey 25g 5. ryż parab. 50g + białko jajka 75g + jabłko 30g + whey 10g + gorzka czekolada 10g + dżem 8g + placek 30g B: 214g T: ~60g (max) WW: ~585g (max) - 8,1g/kgmc w tym: 135g węgli prostych 450g węgli złożonych = ~3800kcal w czasie ładowania Podsumowując: ładowanie [...]

moj autorski placek ala nalesnik z czekosliwka:-D /SFD/Images/2015/4/26/0f43afbf9f7e4ad5a373bcd34f9b8e01.jpg

[...] Gorynowicz i to w zasadzie dopiero on nauczył mnie wszelkich podstaw związanych z odżywianiem, suplementacja itd, bo mimo, że stażu mam ponad 10 lat to początki były.. dość ciekawe %-) np karkówka jako podstawowe źródło białka, albo suchy ryż po treningu, czy placek owsiany, do którego potrzebowałem 1,5l wody, żeby być w stanie go zjeść %-)

na moje oko to komponuje sie to w placek sniadaniowy-u mnie te same ilosci :-D

[...] hantli 3x8 Żołnierskie 3x5-6 + Unoszenie ramion ze sztangą 3x10 Prostowanie + uginanie na wyciągu 7x10 https://youtu.be/OGGdHAVFGy8 https://youtu.be/72hw0-AIkC8 Dieta: I: placek jaglany z owocami i orzechami nerkowca + sok z buraka II: wieprzowina z ryżem i sałatą + mus owocowy z ryżem i żelkami III: wieprzowina z ryżem + banan, pomarańcza i [...]

Gdzieś na demotach widziałem ze ideał faceta dla kobiety powinien ważyć 75 kilo Chyba dla 40 kilowej anorektyczki albo dla gówniary zakochanej w Justinie Bieberze Facet musi wyglądać jak facet a nie jak placek. Boksero 95 kg to waga dobra dla mnie. Ty ze swoim wzrostem ważąc 100 dobrej jakości kilogramów wyglądałbyś akurat.

Wczoraj kcal nie policzone, dałem się skusić na dobry obiadek, placek itp :D Dzisiaj także nie liczę, w końcu to czas dla rodziny. Waga z rana 68,3kg czyli spadła 0,2kg w porównaniu do wczoraj. I to pokazuje że jak trzymacie się cały czas założonych kcal to nawet jak coś wypadnie to waga dalej leci w dół ;)

Sorka za opóźnienie, ale wydarzyła się mi kolejna w przeciągu 3ech miesięcy tragedia w rodzinie i dopiero teraz coś mogę ogarnąć. DZIEŃ 4, poniedziałek 5.04 Dopadła mnie jakaś bakteria, na gębie wyskoczył czyrak. Poszedłem na izbę przyjęć, lekka "operacja", dostałem antybiotyki Do tego straciłem bardzo bliskiego wujka, szkoda gadać [...]

Dieta 1) Placek z musli crunch, 3 jaj + 2 białek, orzechów. 2) Risotto z indykiem i warzywami 3) Snickers big 4) Risotto z kurczakiem i ananasem 5) Graham z tuńczykiem, oliwa Witaj, na czymś takim ciężko będzie Ci przybrać masy mięśniowej, szczególnie przy Twojej budowie pozdrawiam edit- jeżeli nie chcesz o niej pisać to ok ale to podstawa w bb, [...]

[...] kierowca, więc bez %. Trening planuję we wtorek, bo niedziela i pon zajęte. Chyba, że będzie upał, to nie ma się co męczyć, tylko siedzi się w cieniu Jeszcze jakieś foto, placek fest, po praktycznie 3-4 tyg bez siłki, bo jakieś sporadyczne treningi wpadły Klatka strasznie sflaczała, reszta jakoś się trzyma Zauważam, że dieta piwno-samowolna [...]

"Zakwasy" po czwartku miałem do wczoraj na nogach, w sobotę chodzić nie umiałem Jeszcze jedzenie z dziś - raczej słabo Rano placek, po treningu zapiekanka z ryżu i mięsa, potem duży jogurt, potem tuna z ryżem i oliwą, zjem jeszcze z 150g twarogu i jogurt oczywiście Jutro jeszcze gorzej, bo długo będę poza domem, jadę na przegląd z [...]

DZIEŃ 162, 8.09.10, środa Żarcie 1) Placek z crunchów i jaj, dżem 2) Ryż, indyk, warzywa 3) Banany 4) Ryż, indyk, warzywa 5) Ryż, indyk, warzywa TreninK Martwy ciąg 8x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 Podciąganie na drążku, nachwytem 6x 6x 6x 6x Wyciskanie wąsko 8x 28 6x 38 6x 48 6x 48 6x 48 Wyciskanie hantli na skosie 8x 18 8x 18 8x 18 8x 18 Szrugsy ze [...]

polecam placek owsiany :D codziennie wcinam

Placek owsiany! Bardzo dobry, bardzo smaczny, niebo w gębie, trochę go za mało. Owsianką się prawie najadałem, tutaj czuję dużo luzu, ale nadal jest to świetna alternatywa gdy mleka w lodówce brak! smak 10/10 czas 9/10 zapchanie brzuszka 7/10 łatwość przygotowania 9/10 Jak przyjdzie mi do głowy jeszcze jakieś kryterium, to dodam %-) [...]

[...] daję pół szklanki wody i dokładnie merdam widelcem a smażenie trwa 2 minuty na stronę. po przewróceniu na drugą stronę kładę plaster żółtego sera i pomidora :-)) oczywiście w tej opcji nie ma kakao :)) ten placek to jest po prostu zużycie żółtek które zostają po białkach z owsianki :P. Smak mają placki z żółtek bardzo specyficzny, ale ja go lubię

[...] merdam widelcem a smażenie trwa 2 minuty na stronę. po przewróceniu na drugą stronę kładę plaster żółtego sera i pomidora :-)) oczywiście w tej opcji nie ma kakao :)) ten placek to jest po prostu zużycie żółtek które zostają po białkach z owsianki :P. Smak mają placki z żółtek bardzo specyficzny, ale ja go lubię Ok! Dzieki ;) A probowales [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 0 :)) DZIEŃ 5 |-) Polska! Zaczynamy! Trening: 2h grania w nogę na czczo, potem placek owsiany z bananem i WPC, zaraz jadę do sklepu po żarcie. Po południu planuję jeszcze basen/tenisa, dietę wrzucę wieczorem ;)

[...] mam zamiar pobiec lepiej niż ostatnio) + trening nóg. Będzie problem z żarciem, ale mniej więcej w głowie ułożyłem i to będzie tak: śniadanie owsianka na wodzie (bleee) z miodem i migdałami dopiero przed treningowy placek owsiany bezpośrednio po treningu WPC+banan po treningowy kurczak makaron typowo ;) kolacja twaróg PS zapomniałem oliwy ;)

Nie wiem o co mogło mu chodzić. Termin "plackarstwo" jest mi obcy %-) Serio? Aż sobie sprawdziłem, czy to tylko na mojej parafii.. Łap, Definicja nr 2 https://www.miejski.pl/slowo-Placek Drugi przykład, 99% studentów polibudy to zawsze były nawet nie placki a placory.