placek

dzień 46/68 MICHA: -placek owsiany, masło -wół, oliwa TRENING -odżywka, banan, olej kokosowy -cycu 140B/71T/102W +warzywa+mg+b6+BCAA+omega TRENING: Bieg w terenie, ok. 35min Szło nawet szybko do momentu podbiegu pod górę. Tętno mi poszybowało i później to była raczej walka o tempo :-O Troszkę zwalało mnie z nóg jak musiałam zatrzymywać się na [...]

Co do kreatyny to zasugerowałem się ostatnim artykułem w dziale "badania" o transporcie kreatyny. Wiąże się to z insuliną. Ogólnie co do warzyw nie chcę trzymać się schematów. Będą się zmieniać tak jak zawsze u mnie. Ale oczywiście podsawą będą warzywa zielone, brokuły, fasola. A jesli będa niedobory witamin i minerałów(a pewnie będą) to dokupię [...]

taka dieta będzie na masę ok ? muszę zmienić dietę trochę, gdyż szkoła się zaczyna 7:30 placek ( 100g płatków owsianych + 3 jajka + banan) 10:30 chleb zytni pełnoziarnisty ( chciałem z masłem orzechowym ale nie umiem taniego znalezc, wiec nie wiem z czym go zjesc) + owoc/warzywo 13:30 tutaj chce jakies danie z makaronem ale własnie nie mam [...]

[...] orzechowego jak i zdrowotnie oczywiście zaraz będą głosy że można jeść jaj ile się tylko chce bo amerykańskie badania itd ale zostawmy tą kwestię w spokoju :). Ja robię placek gdzie zazwyczaj na śniadanie mam przy diecie obecnej gdzie staram się zbić zbędny tłuszcz ok 40-50g płatków owsianych 4 białka i jedno całe jajo ok 20g masła [...]

DZIEŃ 48 Trening pełną parą, do tego ledwo po jego skończeniu dzwoni kumpel że robią sobie trening i czy nie chcę dołączyć, oczywiście chodzi o piłkę nożną za którą lataliśmy prawie przez dwie godziny... TRENING Rozgrzewka = worek Bear Complex 8/6/5 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 AERO [...]

akurat grepfruit i ogólnie cytrusy to z tego co wiem są małokaloryczne i tych cukrów tam jest stosunkowo niewiele. Ale np taki banan czy dojrzałe japco? Marcin mam prośbę, mógłbyś wrzucić ten atkualny schemat diety do twojego programu i podać mi dokładny rozkład BTW i kalorii? Bo Ty raczej operujesz na profesjonalnym oprogramowaniu a nie na tych [...]

tu wyglada wypas... 5 dni do... a jak wyjdzie na scene to bedzie placek, bo jak zawsze beda kombinowac i huuu z tego wyjdzie, ile razy mozna popelniac te same bledy?:)

Aktualnie jestem na takiej diecie: 1.Śniadanie 6:30 Placek owsiany: - 2 jajka - 70g mleka - 100g płatków owsianych - łyżka miodu - cynamon - łyżeczka dżemu niskosłodzonego dla smaku smażę to na łyżeczce oliwy z oliwek dodatkowo kieliszek oliwy z oliwek 2. Posiłek w szkole 10:30: - 100g ryżu białego w DT, w DNT 100g kaszy gryczanej - 200g gotowanej [...]

[...] kurzego, 1 całe jajko, 150g sera białego chudego, 10g otrębów owsianych, 10g oleju kokosowego, 20g koncentratu białka (wszystkie składniki zmiksowane, usmażone jako omlet/placek), polane jogurtem naturalnym ok. 100g. B: 75g zwierzęce T: 25g W: 20g Kcal: 605 Razem: B: 260g zwierzęce, ok. 15g roślinne T: 80g W: 230g Kcal: 2750 + ok. 250 ukrytych [...]

sobota 01.09 placek - owsiane, jaja, wiórki kokosowe, olej kokosowy schab, mizeria (śmietana 18%+jogurt grecki+ogórki), banan, śliwki tatar makrela wędzona tatar migdały, orzechy laskowe (dużo) niedziela 02.09 placek owsiany schab, ryż brązowy, warzywa leszcz, warzywa twaróg półtłusty orzechy laskowe (dużo) poniedziałek 03.09 jajecznica, razowiec [...]

[...] nie widze sensu w jedzeniu owsianki na noc. a z kolei w sniadaniu twarog to kiepski wybor, bo kazeina jest bialkiem wolnowchlanianym, wiec najlepiej na noc sie sprawdza. 6. placek owsiany jest git. mozna go robic na milion sposobow i sie nie znudzi. dbaj aby zawsze miec w posilku pelnowartosciowe bialko i tluszcze oraz warzywa edit: nie musisz [...]

[...] Płatki owsiane z mlekiem, ile tam tego białka w mleku jest.. prawie nic, potrzebne ci jakieś porządne xródło białka, dlatego płatki owsiane + np. 2-3 jaja na śniadanie było by dobrym rozwiązaniem, placek owsiany, było dużo fajnych przepisów jak mozna robić taki placek w dziale kuchnia, zdrowe tłuszcze no cóz oliwa z oliwek będzie potrzebna.

[...] nie widze sensu w jedzeniu owsianki na noc. a z kolei w sniadaniu twarog to kiepski wybor, bo kazeina jest bialkiem wolnowchlanianym, wiec najlepiej na noc sie sprawdza. 6. placek owsiany jest git. mozna go robic na milion sposobow i sie nie znudzi. dbaj aby zawsze miec w posilku pelnowartosciowe bialko i tluszcze oraz warzywa edit: nie musisz [...]

No i masz babo placek.Chciałam dobrze a wyszło nie bardzo, jak robiłam przysiad,coś strzeliło mi w plecach( w dolnym lewym miejscu) i zaczęło boleć. Przy innych ćwiczeniach nie bolało ale jak wychodziłam z auta już po siłowni czułam to miejsce aż do teraz... Przysiad 1/8 32 kg 1/8 37 kg 1/8 39,5 kg Wyciskanie skos góra 1/8 25 kg 1/7 27,5 kg 1/5 [...]

[...] gluty takie za przeproszeniem. boje sie nadziac. wodorosty tez sa, ale nie wiem jak to przygotwac, i tez chyba czesc z nich jest dobra a czesc nie (?), ale uwielbiam nori, moge jesc jak chipsy [; a dzis widzialam jak w superparkecie kobita prasowala kraba na roznie i robil sie taki placek cienki z niego i to sprzedaja, probowalam nawet, dobre.

Zrobie se na bank, bo mi suie juz omlet znudzil:-) Mam swiezego kokosa, to zetre troche, bedzie wersja de luxe ;-) Sobota rano: Jestem wlasnie po konsumpcji :-PP Placek jest superancki :-) Chyba bede go robic zamaist na patelni, mniej naczyn sie brudzi ;-) I ma wlasnie bardziej konsystencje i smak owsiankowy, a owsianke uwielbiam :-) Zmieniony [...]

[...] od redukcji. Trenuje codziennie oprócz czwartku i niedzieli. Czas trwania treningu różny, od 15 minut do nawet 1,5h. Dieta przedstawia się następująco. Posiłek 1 -> 7:30 (placek) -50 g płatków owsianych -3 całe jajka -jedno jabłko pokrojone w kostkę -trochę jogurtu naturalnego -oliwa z oliwek Posiłek 2-> 11:00 -2 kawałki chleba razowego [...]

Witam postanowiłem że założę dziennik/relacja z cyklu który na razie mam rozpisany na 12tyg przez pewnego znajomego który jest również użytkownikiem tego forum oraz trenerem personalnym. a więc tak na początku: wiek:22lata cel:90kg długość cyklu:12tyg wymiary hmm co tu dużo mówić no nie mierzyłem się przed dokładniej lecz z okresu lipiec2012 [...]

[...] za późno zorientowałem i nie chciałem już nic modyfikować. Dzisiejsza micha, miał być cheat meal, ale z normalnych posiłków dość się ponapychałem i nie było %-): Sniadanie: placek owsiany z dzemem jagodowym Obiad: chili con carne, basmati, mozzarella Kolacja: twaróg Przed urlopem może uda mi się jeszcze 1 trening wykonać we wtorek lub środę, [...]

Sniadanie: placek owsiany z dzemem jagodowym Czyżby mój przepis z działu KUCHNIA? czy to jakiś inny? :-)