Coś Ci się pomyliło: Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki
moj plan wyglada tak klata:wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 serie 12 10 8 6 wycikanie sztangielek na skosnej lawce(odwrocona piramida)3 serie 6 8 10 rozpietki na plaskiej lawce 3 serie 12 10 8 pompki na poreczach 3 serie 10 8 6 przenoszenie sztangielek za glowy 3 serie 12 10 8 biceps sztanga podchwty 3 serie 10 8 6 sznatgielki na skosnej 3 [...]
Ok, a co sądzicie o FBW traktorka 5x5? Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki czy to jest dobry plan treningowy jesli moj staz przekracza pol roku? chociaz fakt ze sila jest tragiczna w moim [...]
Zapomniałem dodać plan , dla ludzi nie zainteresowanych co i jak. 1.Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. 2.Podciąganie. a)poniedziałek 5serii każda seria maksymalnym wysiłkiem przerwa 90s b)wtorek Piramida zaczynami od 1powt. i zwiększamy stopniowy do 9 powt (1powt-10s przerwy, 2powt.-20s i itd.) [...]
piramida, progres, regres wszystkie formy są skuteczne i tu nie ma za bardzo co dyskutować zawsze ktoś będzie chwalił jedno a negował drugie... GrUbYgr - z jaką partią łączysz biceps? Sprobój 1. unoszenie przedramion ze sztangą 12<10<8 2. modlitewnik sztangą 15<12<10 3. podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3x10-12
Pewnie Pracuje na A,B Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki i tak na przemian sila idzie masa idzie rece nie rosnal:(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce 3s podciąganie na drążku 4s max - wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-29 21:41:24 Ćwiczę tym planem 6 tygodni, może czas na zmianę ilości powtórzeń (piramida?) i nie których ćwiczeń?
moze napisze co robilem przysiad ze sztanga 80kg 5x5 wl 55kg 5x5 wioslowanie w opadzie robilem 65kg 5x5 mc 90kg 5x5 piramida plaska podciaganie pompki na poreczach tutaj systemem 3 x 12 wyciskanie stojac 5x5 przeprazsam mozesz jasniej prosze. co znaczy 5-3-1 Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-10 14:10:18 Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu [...]
[...] 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) [...]
Poza podciąganiem i bieganiem nic ci więcej nie potrzeba. Trzy razy w tygodniu robisz podciąganie piramida lub drabina to jaki system powtórzeń preferujesz zależy tylko od ciebie. Dobrze jest abyś zmieniał rodzaje chwytów co trening. Biegaj sobie 20-30 minut dwa razy w tygodniu w zmiennym terenie. Oto cały trening.
Trenowanie płaską piramidą raczej odeszło do lamusa i nie jest to dobry sposób, poczytaj o innych sposobach. Co do treningu. Na biceps wystarcza 2 ćwiczenia! uginanie prostym gryfem albo hantlami z supinacją plus młotkowe uginanie po 4 serie każde z tych ćwiczeń. Na pewno 21 do wywalenia. Plecy daj MC na początek potem podciaganie, wiosło i [...]
[...] 1 duzo powtorzen male ciezary przygotowanie ukladu krazenia technika cwiczen male obciazenie, drugi etap mniejsza ilosc powtorzen ale wiekszy ciezar i dopiero etap trzeci piramida ) no ale jak piszesz masz staz 14 miesiecy i to na silowni wiec 16 powtorzen raczej nie dla CIebie) podzial grup ostatecznie dla odmiany moglby byc jesli cwiczyles [...]