pionowe

[...] 4x7,8,9,10 podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 4x7,8,9,10 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x7,8,9,10 martwy ciąg 4x7,8,9,19 Czasami podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) Kaptury: unoszenie barków ze sztangą z przodu 4x7,8,9,10 Piątek: To samo co w poniedziałek Sobota i niedziela WOLNE Wzrost: 184cm [...]

[...] - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo BARKI: -Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc -Boczne unoszenie hantli w opadzie -Przemienne unoszenie hantli przed sobą Kaptury: - wzony ramion ze sztanga Nogi -przysiady -wspinanie na palcach Brzuch -skłony na skośnej ławce -pionowe nożyce i poziome

[...] wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. [...]

[...] wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. [...]

[...] do sufitu i zamontowania go w silowni, ale nasuwa mi sie jedno pytanie, dlaczego nie da rady cwiczyc na nim podchwytem i nachwytem, wg. mnie sa to podstawowe chwyty drążka a umocowanie raczek w tym przypadku uniemozliwia wygodne cwiczenie w takich chwytach, czy przy podciaganiu w chwycie za raczki pionowe pracuja inne miesnie niz przy podchwycie?

[...] tyłkiem przy schylaniu lub jak chce sie rozciagac np. mostek. Ból jest taki chocbym zerwał sobie miesnie grzbietu bo jedynie cwiczenia na grzbiet powoduja mi ból np. pompki pionowe,pompki na kółku. Ból lekko przeszedł smarowalem sie mascia ketopromem, lecz nadal nie moge robic pompek na kołku z tego powodu. Powiedzcie mi czy mam dalej czekac i [...]

[...] 3 x 20 pompki waski rozstaw 2 x 15 brzuszki 4 x 30 spięcia brzucha 3 x 20 nożyce pionowe 3 x 15 bieżnia 20 min Wtorek rozgrzewka wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 2 x 10 [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy. przysiad - ze sztangielkami 3s (15,12,12) skłon ze sztangą - "dzień dobry" 2s (12,10,8) wspięcie na palcach jednej nogi - ze sztangielką 3s (15,12,10) pionowe podciąganie sztangi do brody (wąsko) 3s (12,10,8) podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (10,10,8) MC szeroko nogi 3s. (12,10,10) uginanie ramion ze sztangą - [...]

[...] rozgrzewka przed tym. Dzisiaj doszło ( sporo ): Techniki ręczne -okrężne uderzenie łokciem w tył 15 pwt. -kombinacja okrężne uderzenie łokciem w prawą/lewa stronę 10 pwt. -pionowe uderzenie łokciem w tył 15 pwt. -kombinacja pionowe uderzenie łokciem w tył w prawą/lewą stronę 10 pwt. -pionowe uderzenie łokciem w górę 15 pwt. -pionowe uderzenie [...]

[...] - tzn mam abonament na basen. Wchodzę do tego cieplejszego (brodzika dla dzieci) i przyczepiam się rękami jak glonojad do ściany basenu. W wodzie robię rowerki, nożyce pionowe i poziome. Po 5 min na każdy rodzaj ćwiczenia, po 30 min 15 przerwy i znów 30 min powtórzeń. Potem jeszcze 2 razy zjazd w rurze-zjeżdżalni i do domku. Plan jest taki [...]

[...] maja czas na regeneracje. Na silowni wykonuje nastepujacy plan obwodowy: 10 min rozgrzewki cwiczenia na maszynie: wyciskanie w siedzeniu sciaganie drazka do karku wyciskanie pionowe pompki na maszynie uginanie ramion przysiady na maszynie prostowanie nog na maszynie uginanie nog w lezeniu sklony tulowia prostowanie tulowia na maszynie wszystko w [...]

tego wlasnie nie wiem, tez jak widzialem jakies nogi po plastyce acl to ciecie bylo poziome a nie pionowe. na zdjeciu wyglada jakby bylo na samym srodku, ale to tylko tak zdjecie wyszlo. jest bardziej z lewej strony

TomekNo5 PRZESUN TRENINGI ABY WYSZŁA INNA KOLEJNOŚĆ, KLATKA, NOGI BARKI, PLECY RĘCE Poniedziałek: Biceps,Triceps uginanie sztangą stojąc podchwytem 4x12 Hantle skrętne Stojąc 3x 12 Modlitewnik 2x12 Wyciskanie Francuskie 4x 12 -10 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3x12-10 prostowanie na wyciągu 2x12-15 Środa:Klatka,Nogi Wyciskanie na płaskim [...]

Poniedziałek: Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 5x12 uginanie sztangą stojąc podchwytem 4x12 uginanie sztangą stojąc nachwytem 4x 12 Wyciskanie Francuskie 4x 12 Brama nachwytem i podchwytem 4 x12(12 pod. i 12 nad.) Młotki 3x 12 Hantle skrętne Stojąc 3x 12 Modlitewnik 4x12 Środa:Klatka,Nogi Wyciskanie na płaskim 60% x10 70% x10 80% [...]

[...] ale siedząc, na wprost łapie uchwyty jak sztangę. I wyciskam do klatki, mając zablokowany oparciem brzuch. 4 serie 2. Na tej samej maszynie ale łapiąc tym razem, za uchwyty pionowe. 2 serie 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do pleców. 2 serie 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] na jednej nodze (łydki) 20x2 Wtorek -Brzuszki 50x5 -Pompki w podporze tyłem 25x2 - ( Nazywaja tez to odwrotnymi pompakmi, rece na szerokosci barkow..) -Pompki na krzesłach(pionowe) 15-20x3 - ( Krzesla zastepuja porecze...) Środa -Brzuszki 40x5 -Pompki na podłodze 30x3 - ( To samo co w poniedziałek) -Pompki na krzesłach 25x3 - ( Nogi i rece [...]

[...] wykonac w domu :/ Poniedziałek -Pompki na podłodze 30x5 -Pompki na podwyższeniu 25x3 -Brzuszki 40x5 Wtorek -Brzuszki 50x5 -Pompki w podporze tyłem 25x4 -Pompki na krzesłach(pionowe) 15-20x3 Środa -Pompki na podłodze 30x5 -Pompki na krzesłach 25x3 -Brzuszki 40x5 Czwartek -Brzuszki 50x5 -Pompki w podporze tyłem 25x4 -Pompki na krzesłach(pionowe) [...]

[...] z nogami w górze 2x10 12. Rowerek 4x1min 13. Uginanie Ramion ze sztangielkami siedząc 4x8 14. Uginanie Ramion ze sztanigelkami chwytem naturalnym (młodkowym) 4x8 15. Nozyce pionowe 3x1min 16. Nozyce poziome 3x1min 17. Przysiady "babskie" 2x15 18. Skrety tulowia stojac 2x15 19. Unoszenie nog 2x10 20. Pompki przy ścianie 2x10 Coś mi się [...]

[...] wrażenie że wiecie.... Niestety nie bede wszystkiego podawał na talerzu, powiem tylko tyle naprawde chciałbym z Tobą potrenować wtedy pokazałbym Ci dlaczego ułożenie reki pionowe jest lepsze od horyzontalnego. Ustawienie reki zalezy od kilku innych detali, ma to bezposredni zwiazek z praca stop. I jedziemy dalej, ciagle wkolko jedno i to [...]

[...] drążkiem, wtedy opuszczamy się do w pełni wyprostowanych rąk – powtarzamy. Podczas podciągania podbródek nie może ani na chwilę spocząć na drążku. 8. Masz wykonać pionowe podciągnięcie z pozycji Dead Hang. Masz unikać wahadła to poprawia podciąganie. Skacząc, bujając nogi ponad tułów nie jest dopuszczalny. 9. Powt. powinny zostać [...]