pierwszy

[...] za cięzki i czy wogóle dam radę. Na szczescie okazało się, że jest OK. Wyciskam 7 poty, ale jednoczesnie jestem w stanie wykonywac rozsądną ilośc powtórzeń w seriach. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na sofie) 4 x 10 2. Pompki damskie 4 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami 2kg 4 x 15 Mięśne dwugłowe [...]

Witam, na wstępie zaznaczę, iż nie mam za dużo czasu, więc się w miarę streszczę, ale i podam najważniejsze rzeczy: Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7.5 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga prosta łamana, sztangielki, ławka pozioma, drążek, poręcze z [...]

Dzięki za wybranie! :-) Postaram się jak najlepiej poprowadzić swój pierwszy test sponsorowany :-)) No i gratulacje dla rkarpińskiego zapowiada się ciekawa rywalizacja !:-D Ps. Banan poszły dane na PW.

[...] pare przypraw do kurczaka (z minimalna iloscia soli) ,kakao ,makaron (poniewaz ostatnio jem tylko makaron) ,sól morską (która dodaje do makaronu) i wafle ryżowe . Po raz pierwszy spotkałem sie z takimi waflami , są one z algami morskimi ,bananem i kokosem . Ten kokos przykuł moją uwagę ,bo ci co mnie znają to wiedzą że jestem fanatykiem smaku [...]

Sorry za kolejny temat tego typu, ale musiałem. Tak jak w temacie. Zamierzam teraz wejść na cykl kreatynowy i chciałem się was zapytać która z tych opcji będzie lepsza? Dodam jeszcze że to nie jest pierwszy ani drugi raz jak biorę kreatynę. Z góry dzięki za odp :)

Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ , jestem obrośnięty tłuszczem a mianowicie moje parametry są takie w cm grubość tłuszczu ( brzuch - 7,6cm poziomo 4,6cm)( udo 2,4)( pierś 3cm) ręce mam chude jak szkapa, nadgarstek 16,5cm czyli genetyka do bani. Cel spalenie tłuszczu jest go [...]

co do przerw to pierwszy posilek zachowa jeszcze temperatue, gorzej z kolejnymi, twarog nie jest zlym wyjsciem moze ale jedzac go przez tyle czasu dzien w dzien szybko sie przeje, moze dawac serki wiejskie a do tego orzechy/migdaly, moze znajdziesz cos w kuchni SFD odpowiadajace twoim potrzebom

[...] spał. Ja zrezygnowałem z saa do i femery treści tyko dnp i hcg do i hcg bo na odbloka wchodzę na którym i tak dnp będę jadł i gh 10 iu ed. Mi pasuje. Ja chyba tutaj chyba pierwszy zacząłem to jest tylko szedł gram teścia 100 terena 3 d femerka pól tabsa ale od femy takich lotów dostałem ze zec się nie chciało a poszedł jeszcze alko do tego [...]

Jeżeli to twój pierwszy kontakt z siłownią to w takim razie lajtowo trzeba do tego podejść, ale tak jak kolega wyżej napisał, ćwiczy się całe ciało a więc dobrze by było abyś zdobył chociażby jeszcze 2 hantle co do ćwiczeń do polecam ci na początek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 powtórzeń jeżeli masz możliwość regulowania ławeczki [...]

Stalo sie staooo, sok szybciej pewnie wtłoczyłes %-) a powaznie to nic sie nie moglo stac, sam ładuje 0,8 x 40mm w posladek bo raczej płycej kiepsko, no chyba, że masz prazki na dupie %-) to mozna te 0,6 30mm. Pierwszy cykl ok, po skonczeniu i odbloku zrób pełna morfologie najlepiej jakbys mial porownanie z ta pierwotna przed cyklem. Jak wszystko [...]

[...] dodatniej, 3 serie - 12-10-8 - (tutaj też obciążenie nie było za duże, zawsze mam problem z wykonaniem tego ćwiczenia) 4.Wyciskanie żołnierskie, 3 serie - 12-10-8 - (pierwszy raz od XXX czasu to robiłem - pusty gryf %-) (18kg) 5.Wyciskanie wąsko sztangi, 3 serie - 12-10-8 - (tutaj się pomyliłem i zrobiłem francuza) 6.Ugninanie młotkowe [...]

Witam. Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post. Tak jak w temacie proszę, abyście ocenili mój plan treningowy. Dodam, że ćwiczył będę w celu zwiększenia masy mięśniowej :) I-III dzień Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-8-6-6 3.Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 [...]

Metka na pierwszy raz najlepszy wybór, jak nie chcesz się kłuć. A na temat mety, wszystko masz w linku wyżej od Arasa. Nie daj się skusić na ph. Meta o wiele lepsza i pewniejsza imo. Pozdr

Jaca git wreszcie coś na pompie , każdy nie ćwiczy i nie na pompie wogle pierwszy raz na siłce%-)

[...] wogole, ale czy moglbym przestac. Wiec dogadalem sie, ze poprostu bede wycieral sprzet po sobie i tyle %-) k***a kabaret lekki %-) A ogolnie po juwenaliach jestem wyj**any. Dzisiaj pierwszy dzien kiedy sie wyspalem i trzymalem normalnie miske... Mam nadzieje, ze nastepny trening juz bedzie lepszy :-)) Przerzucony ciezar: 4360kg (ostatnio 4230kg)

1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: Jakaś jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: W tej chwili siła 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO [...]

pharm chemical dziala elegancko jesli chodzi o propa lub enana.ja teraz bije propa 50mg/20ml.coprawda poszedl dopiero pierwszy strzal ale kolega wczesniej bil i zadowolony jednak jest troche bolesny ale da sie siasc na tyłku:) Mozecie mi powiedziec w jakie npp celowac teraz? Alchemia godna polecenia?

U mnie dzis poszedl pierwszy shot propa kolo 13 do tej pory nic nie czuje zero dyskomfortu. Zobaczymy jutro %-)

[...] faktycznie nie rozciągałem tego najszerszego za bardzo. Na poczatku tez nie wiedziałem jak ustawic noge czy bardziej przy ławce czy bardziej na rozkrok. Ogólnie to w sumie pierwszy raz taka wersje robiłem wiec też tak dziwnie. Nie wiem czy jak bede bardziej najszerszy rozciągał to nie wiem czy do ziemi nie beda hantla dobijał, ale w sumie moze [...]

[...] sztangą nie zdziałasz. skombinuj jeszcze jakieś hantle. jak chcesz trochę ćwiczyć to trzymaj trochę lepszą miche Hah, dzięki za radę, ale nie jestem amatorem :) Mam hantle, dobrany zestaw treningowy i do tego próbuję trzymać dietę wysokobiałkową :-) Ale pierwszy raz mam do czynienia ze sztangą o takich rozmiarach, dlatego założyłem ten temat ;-)