[...] nikomu nie spadnie z głowy, i Tobie tez, kiedy schyli się, żeby założyć odważnik dla 2 razy mniejszgo i 3 x słabaszego kolegi z siłowni (porównanie). Arogancja i hamstwo to pierwszy krok do wpadniecia w rutyne i zastoju. (Teraz ogólnie, nei do Ciebie więc nei bierz do serca). Heh bez osób, z którymi mozemy sie dzielić naszymi postępami i [...]
06.02 pistolety CC x 7 CC x 5 CC x 5 całkiem fajnie się robiło. A co najważniejsze czułem że jeszcze zapas był. syzyfki CC x 10 CC x 10 CC x 10 pierwszy raz to robiłem. Weszło łatwiej niż się spodziewałem :-)) pompki jednorącz L/P 1(4)/5 0(5)/5 0(5)/5 tu bez zmian pompki z nogami na podwyższeniu CC x 20 CC x 20 CC x 10 w ostatniej serii robiłem na [...]
[...] w górę(tak jak podczas wyciskania w leżeniu) i trzymając ręce wyprostowane z ciężarem wykonuję uniesienie tułowia z leżenia do siady. Nagram to może przy okazji Z racji iż pierwszy raz to robiłęm,stąd taki rozstrzał w ilości powtórzeń. Te 10kg wydawało się lekkie ale przy 20kg zbyt bardzo zacząłęm szarpać w momencie rozpoczyniania ruchu,stad [...]
[...] tu też nie miałem większych problemów,czasem tylko piłka wyleciała w trakcie przekazywanie z rąk do nóg,ale poza tynm OK woodchopper +5kg x "max" +5kg x "max" +5kg x "max" pierwszy raz to robiłem. Pewnie jakieś blędy się gdzieś wdarły,bo czucia nie było takiego jak się spodziewałem. Bd powtarzał w miarę często by się nauczyć "max" oznacza tyle [...]
wiesz co, nie pierwszy raz wpadam na dziki w swojej okolicy. Nigdy jeszcze żaden mnie nie atakował,a nawet raz z lochą z młodymi się widzieliśmy. Dzik dopóki nie czuje się zagrożony nie ma hobby w postaci atakowania ludzi ;-)
[...] nieco ruchy,z obawy o bark ale tu dla odmiany w ogóle nie było go czuć. pompki w wąskim rozstawie rąk, z rękami na lekkim podwyzszeniu +10kg x 8 +10kg x 8 +10kg x 8 pierwszy raz taki wariant,to i badawczo z ilością seria łączona unoszenie przodem + unoszenie bokiem +10kg x 10+10 +10kg x 10+10 +10kg x 10+10 tu równiez zero problemów z [...]
Wracam do aktywności domowych. Zrobiłem kilka treningów biegowych w tym czasie, dwa treningi podciągania,choć to takie typowe rozruchy były. Pierwszy trening to 7x7. Czyli 7 serii po 7 podciągnięć Drugi już nieco bardziej wymagający,tj drop-set +10kg x 6 +cc x 6 +10kg x 6 +cc x 6 +10kg x 5 +cc x 6 +10kg x 5 +cc x 6 +10kg x 4 +cc x 5 +10kg x [...]
[...] przysiad rwaniowy (+10kg x 10) pompki na stopniach (+5kg x 15) wykroki (+33kg x 6-7) wyciskanie żołnierskie worka bułg. (+33kg x 8) burpees (cc x 8-10) przysiad rwaniowy-pierwszy raz w życiu cś takiego robiłem. Stąd taki ciężar,zresztą sprzęt prymitywny,bo rurka,i dwie butle wody które tym razem starałem się w miare na sztywno przymocowac [...]
12.05 pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 push press +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 przysiad bulgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 pompki w podporze tyłem cc x 20 cc x 20 cc x 20 13.05 pobiegałem troszke w terenie. Pierwszy raz od dwóch tygodni w terenie a nie na orbitreku. Kolano nieźle [...]
a czujesz brzuch robiąc przysiady? Wielu nie czuje,ale to nie znaczy że nie wykonuje on pracy. 04.06 i 05.06 dwa ostatnie dni biegowe. Pierwszy dzień dystans ok 5km. Drugi dwa razy więcej,tj 10km. Po tym drugim dniu już nogi bolały,a na dodatek siadłem po ok 3/4 dystansu i resztę wracałem truchtem na oparach.
[...] z lekkim zapasem dzień dobry, ze sporym zapasem,ale coś tzw krzyże pobolewały wykluczanie, robione intuicyjnie,tj gdy czułem że zbliżam się do maxa to kończyłem scyzoryki jw. z tym ze tu najmocniej czułem ten nieszczęsny krzyż.... a w zasadzie to pierwszy trening w domu od czasu zatrucia. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-06-24 00:23:15
09.03 podciąganie na drązku podchwyt cc x 11 cc x 11 cc x 11 cc x 11 cc x 9+2 cc x 9+2 cc x 8+3 samo podciąganie tylko bo oczywiscie przed samym wyjazdem zaczęło się do mnie jakieś choróbsko dobierać. Trochę gardło szczypało,katar się pojawił...pewnie dlatego trochę ciężko szło. 10-11.03 wyskoczyłem na snowboard. Gardło udało się opanować,katar [...]
[...] Uniwersalność. Lubię nie mieć problemu z wykonaniem prostych popularnych sprawdzianów. Wiesz, fajnie jest być silnym kulturystą ważącym 120kg tylko co z tego jak potem pierwszy lepszy szczypior na siłowni ośmiesza Cię na drążku... fajnie jest być silnym jak tur strongmanem ale co z tego jak idę z laską na kajaki i w polowie trasy to ona [...]
[...] mogłem złapać równowagi. Druga trzecia już lepsza,choć worek bułg. nad głową to nie jest najwygodniejszy cięzar pod to ćwiczenie pompki z pzeniesieniem tułowia chyba pierwszy raz robiłem. Całkiem spoko ćwiczenie pompki z rąk na łokcie miałem nie robić ale....na drugi dzień po ostatnim treningu poczułem nawet tricepsy wiec sie skusiłem [...]
[...] 4x10 Odwrotny plankton Cc x 4 Podciąganie niezaliczone i sporo brakuje Dzień dobry i wykluczanie że sporym zapasem Wyciskżołnierskie i francuz z oporami A odwrotnego pianka pierwszy raz w życiu robiłem i będę musiał się to nauczyć. 19.04 Aeroby. Bieganie. Wolno ale dość długo jak na mnie,ok 1.5 godziny 20.04 Podciąganie na drążku 10 [...]
Pierwszy tego roczny trening krótki,ale zawsze taki jest. Nie dlatego że przesadziłem z zabawą na sylwestra,bo nie przesadziłem. Po porstu,taka tradycja. Zrobione podciąganie na drążku podchwytem 32kg x5 32kg x 3+2 32kg x 4+1 32kg x 4+1 32kg x 3+2 16kg x 5 i tyle w najblizszym czasie nie będę jednak szaleć z ciężarami. Trochę barki i łokcie [...]
[...] podciąganie na drążku nachwyt wąski 12kg 5 x 7powt. wyciskanie kubańskie 5kg na rękę 4 x powt. uginanie ramion stojac kettlami 16kg na rękę 4 x 7powt. wycisk francuski leżąc kettli 16kg na rękę 4 x 7powt. wycisk kubański,pierwszy raz w życiu,ale że barki doskwierają, to wplote to na dłużej póki co wciąż tak rozruchowo,bez konkretnego planu.
[...] też troszhę rzetelniej wpisywac się tu, bo nie szło mi mocno z zeszłym roku... co do owych treningow podciągania 01.01. Trening noworoczny. Od pewnego czasu tradycja ze w pierwszy dzień rok idę na drazek i rozpoczynam rok od paru podciągnięc...w tym roku obczaiłem placyk który wubudowali koło mnie. Całkiem fajny jest, kilka drążków [...]
Od wczoraj jestem na tygodniowym urlopie w Kołobrzegu. Po raz pierwszy od chyba 15-stu lat nad polskie morze się zdecydowałem. W samym Kołobrzegu już byłem za małolata, ale to było tak dawno że nic nie pamiętam. O samym mieście może później, jak już poznam go lepiej. A co do treningów... ograniczam tylko do podciągania na drążku. Biegać nie będę, [...]
Pierwszy noworoczny trening za mną. Wyglądał inaczej ni chciałem bo i córa znalazła sobie zabawę jak tata się podciaga.... Archer pull ups 5s x 3 powt. Podciąganie na drążku nachwyt sredni z obciążeniem prawie 15kg. 5s x 3 powt. Tu właśnie córa stwierdziła że tata robi rzeczy przy których można się fajnie bawić i uczepila się moich nóg .A że [...]
"Masówki" dla Was ode mnie
