pierwszy

Ciekawy ten dzisiejszy trening, wezmę go na zaś ;) Dziś pierwszy raz robiłem interwaly takie w stylu VO2max: 1,5min mocno na 1,5min lekko. I właśnie przy okazji takich treningów widać jak użyteczny jest pomiar mocy. Zanim u mnie hr się podniesie to zostaje raptem 30s ;) Cholernie daje w kość taka mocna jazda, a w sumie czas pracy nie był jakiś [...]

Ciekawy ten dzisiejszy trening, wezmę go na zaś ;) Dziś pierwszy raz robiłem interwaly takie w stylu VO2max: 1,5min mocno na 1,5min lekko. I właśnie przy okazji takich treningów widać jak użyteczny jest pomiar mocy. Zanim u mnie hr się podniesie to zostaje raptem 30s ;) Cholernie daje w kość taka mocna jazda, a w sumie czas pracy nie był jakiś [...]

[...] ten trening jednak zrobiłem progres może zaczęło procentować pływanie w łapkach które ostatnio bardzo mocno katuje a wcześniej praktycznie ich nie używałem trudno powiedzieć pierwszy raz pływałem zadania od początku do końca na luzie udało mi się nie spinać i zachowałem bardzo solidne jak na mnie tempo, Dodatkowo zrobiłem jeszcze pareset metrów [...]

Wczoraj DNT pierwszy taki dzień od 22 listopada. Wszystko idzie zgodnie z planem było wyprzedzenie więc sobie taki dzień odpoczynku zrobiłem. Dzisiaj triathlon. Bieganie lekko średnie tempo 4,44 + ćwiczenia. Rower 1 godzina lekkiego spinu. Pływanie zadanie 10x100m na przerwie 20 sekund w tempie biorąc strefę z kolarstwa to taki sweet spot nie za [...]

[...] wyników w ftp jak w poprzednim ale dobrze by było dołożyć te 20 W. Póki co nic się zbytnio w moim trenowaniu nie zmienia prócz tego że będzie 5 treningów kolarskich w pierwszych 4 tygodniach a w kolejnych już 6 ale priorytetem dalej jest rower i to się nie zmieni przynajmniej do początku sezonu.Pływanie będę realizował jak do tej pory, [...]

[...] nieźle wyglądałem tlenowo to jednak pływalności nie było wcale więc jednak zmęczenie musiało być duże skoro miałem problem żeby pływać po 2,00. Przed chwilą zrobiłem rower, pierwszy raz na szosie, morda się cieszy w końcu jakaś odmiana -). Trainerroad zakładał wyjeżdżenie 2,45' lekko ja nie miałem czasu na tak długą jazdę a koniecznie chciałem [...]

Kończąc temat... będę pierwszy z gratulacjami jak Ci się faktycznie uda zamieszać :-). Podoba mi się podejście "trenuj w ciszy, wynik zrobi hałas" ;-)

Kończąc temat... będę pierwszy z gratulacjami jak Ci się faktycznie uda zamieszać :-). Podoba mi się podejście "trenuj w ciszy, wynik zrobi hałas" ;-) Marcel żeby nie było później nieporozumień mówiłem o mieszaniu w przyszłym sezonie tj 2018 i etapie rowerowym -) w tym będę jedynie bardzo solidny albo bardziej niż bardzo a w kategorii jeszcze [...]

[...] zrobić ich w 100% według założeń wcześniej nigdy mi się to nie zdarzyło. Powody tego są dwa: raz że wcześniej rower był 100% priorytetem i każdy ciężki trening robiłem jako pierwszy trening dnia a w ostatnich tygodniach delikatnie podbiłem prirytet biegowy i teraz wychodziło na to że najcięższe treningi rowerowe wypadały po najcięższych biegach [...]

[...] to nie ma co się dziwić. Wszystko wygląda fajnie bloki do pedałów to bloki z technologi keo od looka więc zbytnio nie zmieniłem wiele jeśli o to chodzi. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening z dwoma pomiarami żeby zobaczyć jak to wygląda muszę powiedzieć że wszsytko jest super. Różnica pomiędzy pedałami a powertapem to około 10 W ale bepro ma [...]

Długa jazda standardowa trasa 145 km. Zadanie 2x20 km + 15 km w tempie lekkiej połówki gdzie ''lekka'' połówka to u mnie powinno być 245-250W. Odcinki wyszły tak: pierwszy interwał średnia moc 255 W, średnia prędkość 38,5 km/h, interwał 2 średnia moc 246 W, średnia prędkość 41,5 km/h, interwał 3 średnia moc 241 W, średnia prędkość 37,8 km/h. [...]

Też jestem ciekaw -) bo nie ma co ukrywać to tylko takie moje wywody, zawody zweryfikują wszystko. Pierwszy sprawdzian już za 20 dni.Jako inną ciekawostkę o której zapomniałem napisać to porównanie moich mocy/prędkości obecnych do ubiegłorocznych wiem tyle że rok temu 200W dawało mi około 34 km/h teraz ta sama moc daje mi większą prędkość o [...]

[...] długiej jazdy rowerem za to zrobiłem w poniedziałek zakładkę z bardzo ciężkim rowerem i 10 km biegiem w tempie wolniejszym o 2-3 sekundy od niedzielnego (nie licząc pierwszych 4 km rozpędzania się). Do tego dołożyłem lekkie rozbieganie 16 km, bieg z kilometrówkami po 3,45 i inne bardzo intensywne treningi kolarskie. Kawał dobrej roboty, [...]

Pierwszy trening dzisiejszy i ostatnie długie wybieganie treningowe w kwietniu a i za wiele ich nie zostało do Poznania. Wybieganie z narastającą prędkością czyli BNP w wersji 12-6-3-2 tempowo: 5,00; 4,45; 4,30; 4,15 + schłodzenie. /SFD/2017/4/13/86d02802b0aa44c49dbfe432d6874b67.jpg /SFD/2017/4/13/530b696def7649f7b97aece0f0e296ed.jpg [...]

[...] trochę przypominało to jakby chodzić z wbitym gwoździem w biodro ale dzisiaj już poruszam się normalnie. Regeneracyjnie jest bardzo dobrze nawet kolana mnie nie bolały pierwszy raz po starcie TRI i prawie normalnie wsiadałem do samochodu i mogłem rower załadować do samochodu też normalnie ale to zasługa tego że na biegu się oszczędzałem a [...]

[...] je przesunął ten byłby w top5. Za godzinę jadę na basen. Chyba ta temperatura i duszność mnie tak poskładały wczoraj o 22 było 19 stopni ciepła + pochmurno + deszcz pierwszy raz trenowałem w takich warunkach po zimie a w moim garażu klimatyzacji nie ma -) Gremilin miał problem z sygnałem na pierwszym km i zgubił około 100m dlatego tempo [...]

[...] nie muszę tego robić na treningach. Plan na Poznań zakłada że z długich biegów zostało mi jeszcze 28 km, 30 km i połóweczka w Sierakowie. 28 leci w następnym tygodniu a 30 w pierwszym tygodniu czerwca i to będzie tyle mojego przygotowania pod maraton. Wyjdzie mi tak: styczeń 2x20km, luty 2x20 w tym jeden po 4,30 i jeden po 4,45, marzec 21 km na [...]

Bieganie 6 km truchtu + zadanie 3x2 km w tempie 3,55 min/km, przerwa 150 sek marsz. Pierwszy km z wiatrem drugi pod wiatr ale tempa trzymałem równe za to widać po tętnie kiedy było pod wiatr -) Nie ukrywam że mniej więcej coś około tego tempa interesuje mnie w Piasecznie. /SFD/2017/5/13/782676c70fa94aae856b3020b9cd692a.jpg [...]

Bieganie długie 25 km tempo mniej więcej po 5,0x czyli wolniutko. Bieg celowo rozpocząłem w samo południe w największą temperature szczególnie nie wpłynęło to na mój bieg bo i tempo bardzo wolne ale już patrząc na puls który był o około 10-12 uderzeń wyższy niż w normalnych warunkach na takim biegu i na tej trasie więc organizm popracował ciężej z [...]

[...] jeszcze ostatni raz już do tego draftu tutaj wklejam porównanie 4 zawodników wychodzących razem z wody. Niech mi ktoś cholera powie że nie jechali razem na rowerze -) pierwszy zawodnik pojechał wolniej rower ale szybciej zrobił strefę zmian i widać jak grupa go dogoniła po czym jechał z nimi. Wszyscy skończyli razem rower i praktycznie [...]