[...] / 15x32kg 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x170kg / 12x170kg 10.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 15/10/6/10 15x25kg / 10x32,5kg / 6x37,5kg / 10x30kg +30min cardio na czczo pierwszy trening właśnie za mną :-) na pierwszy rzut oka wydawało mi się, że z całością nie zmieszczę się w 2h, ale wyrobiłem sie dokładnie w godzinę i 35min - na pewno z [...]
[...] szło ciężej, ale znajomemu, z którym ćwiczylem również, tylko u niego ta różnica była jeszcze większa, więc może coś być na rzeczy :-D od jutra lekka przycinka ww, wigilie i pierwszy dzień świąt spędzam w domu, a w środę wylatuję do UK, także sporo zmian się u mnie szykuje w najbliższym czasie, mam nadzieję, że pozytywnych :-) co do michy w [...]
[...] Unoszenie bokiem na barki na maszynie - 20,15,12,10 20x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 7. Odwrotny butterfly - 3x15-20 15x27kg / 15x36kg / 15x45kg +30min cardio na czczo pierwszy trening po zakoczeniu deloadu i pierwszy dzien na nowej silce, ogolnie pozytywnie jestem zaskoczony, sprzet bdb, mysle, ze zagoszcze tam na dluzej :-D wprowadzilem [...]
[...] - 15/12/10 15x3szt / 12x4szt / 12x4szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 20x4szt / 15x5szt / 15x5szt +45min cardio na czczo wczorajszy trening, pierwszy po dwóch dniach przerwy i pierwszy po zmniejszonej objętości, ciężary też dałem niższe, z zapasem na około 2p ;-) na skosie ta 80tka wydaje się śmieszna, ale serio [...]
Erwi sorki ale ja jak zawsze szczerze - nie przebijesz się z tymi filmikami. O ile jeszcze ten pierwszy może trafić do pewnej grupy osób, o tyle takich "dzień jedzenia" jest tysiące w necie, i to trochę bardziej znanych osób. Jak mówiłem - montaż, brak stresu przed kamerą - to wszystko na plus. No ale z taką typową tematyką nie wybijesz się poza [...]
Erwi sorki ale ja jak zawsze szczerze - nie przebijesz się z tymi filmikami. O ile jeszcze ten pierwszy może trafić do pewnej grupy osób, o tyle takich "dzień jedzenia" jest tysiące w necie, i to trochę bardziej znanych osób. Jak mówiłem - montaż, brak stresu przed kamerą - to wszystko na plus. No ale z taką typową tematyką nie wybijesz się poza [...]
Day 5 Trening B ciężki - nr 1 (pierwszy raz) 1. Przysiad 12/10/8 65/75/85 - musi zostać mam tylko jeszcze 2 kilo ciężaru. po zatym ciężkawo było. w styczniu przed redukcją 97 szło lepiej :( ale myślę, że szybko wróci siła. Jutro jadę do Keltona po 30 kg obciążenia :D 2. Wspięcia 3x25powt 60/70/80 - no poczułem łydki ;p ale można dołożyć parę kg [...]
Hubert: no właśnie chyba dostalem to gorszę, albo po prostu takie odczucie na pierwszy raz. Bo troszkę czułem proszek. ale żadnych granulek nie zostało. Ludi: czekolada w smaku jak dla mnie dobra. czuć, że to czekolada tylko jak na pierwszy raz to wydawało mi się, że również czuję trochę proszek... Może odczucie zmieni się po kilku próbach... Ale [...]
[...] do najcięższego. 7. Przy wyciskaniu jednakowego ciężaru przy tej samej ilości powtórzeń wygrywa lżejszy zawodnik a przy tej samej wadze ciała ten zawodnik, który pierwszy zaczynał wyciskanie. 8. Przy tej samej ilości powtórzeń wygrywa ten zawodnik który wyciskał większy ciężar. 9. Przy wyciskaniu jednakowego ciężaru ½ CC przy tej [...]
no chodzilo o to ze pierwszy mikrocykl 15/10/5 jedziesz 60-70-80-.... drugi mikrocykl 15/10/5 jedziesz 65-75-85-.... trzeci jak pierwszy, tyle ze pewnie wiecej serii wyjdze czwarty jak drugi, tyle ze pewnie wiecej serii wyjdze piaty jak pierwszy, tyle ze pewnie JESZCZE wiecej serii wyjdze szosty jak drugi, tyle ze pewnie JESZCZE wiecej [...]
[...] i koniec roboty...Być moze,ale niektóre artykuły są tak ciekawe,ze warto nimi zainteresować innych,żeby nie zginęły gdzieś,a ten art o Holmesie i Foremanie akurat jako pierwszy przeczytałem tu...Bo nie było mnie na necie i gdyby nie pojawienie się go na SFD,to bym go pominął. Pozdrawiam.Jak komus sie nie chce,to niech nie czyta. Co do [...]
[...] ten okres świąteczno-noworoczny się skonczyl - wybija mnie to z rytmu, a tak oby wszyscy zdrowi byli i dzialam dalej. Mała poszła do żłobka bo po dosc dlugiej przerwie więc pierwszy poranek gdzie mogę sobie wejsc na spokojnie i posta wrzucić , kawy sie napić. Wczoraj poszedł noworoczny trening, silka byla od 15 ale to akurat spoko, bo sylwka [...]
[...] skupić, wieczorem poznałem przyczynę - jelitówka. Trzymało mnie do soboty, o treningach nie było mowy, o Biegu firmowym we wtorek również, na wadze jakieś 3kg mniej. Dzisiaj pierwszy trening po chorobie - siłownia. Wiedziałem, że będzie gorzej, ale było tragicznie, bez sił, a miały być próby ciężaru do nowego planu. Fronty 40 x 12, 44 x 10, 40 x [...]
[...] to Tabata a czas trwania ? Może ma Pan jakąś propozycję ? Niedziela : Wolne. Za dużo aerobów,za mało ? Proszę o pomoc.Będzie ochrona mięśni ? Od marca zaczynam . Jak na pierwszy raz daje sobie spokojne 3 miesiące redukcji (chyba że rezultaty mnie satysfakcjonujące przyjdą szybciej) Jestem trochę podlany (cykl na mono i mono + hp) i 8 [...]
nieee, pierwszy nie jestem. Te informacje ukradłem Arkowi Znojkowi z jego serwisu . Też mam nadzieję, że Krzysiek Wrona pojedzie i wzmocni naszą drużynę. A wiesz może czy Krzysiek Owsiany będzie jechał ?
[...] się do niego ekipa DUBbmx z podobną propozycją, ale sprawa jakoś się rozmyła. Wygląda więc na to, że internetowy headhunting stał się faktem. Gdy przeczytacie to zdanie pierwszy raz prawdopodobnie nie zrobi na Was specjalnego wrażenia, ale przeanalizujmy co tak na prawdę to oznacza. Kiedyś "karierę" zaczynało się od lokalnych konkursów na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drag curl https://youtu.be/6ixXxfp9dMI Pierwszy na siłowni !! Trening z rańca, samopoczucie ok, czułem prostowniki i góre pleców, PP pierwszy raz w życiu robiłem i w ogóle siłowo barki, także jest jak jest żadnych wymówek, bedzie lepiej musze przyswoić się i może bardziej z nóg wybijać, te buty do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rekrutacji u innej firmy, wczoraj przeszedlem testy medyczne, więc wszystko idzie jak zaplanowałem :-D Także można powiedzieć jestem bezrobotny do 9 kwietnia, bo to bedzie pierwszy dzień treningowy(trening 3tyg) w nowej placówce ;-) Akurat wszystko pięknie sie ułożyło, mam teraz jeszcze urlop płatny do 4 kwietnia, a potem jeszcze pare dni luzu! [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
