Rozbijmy to na dwa etapy . Pierwsze zawody po 1 listopada czyli gdzieś za 6 miesięcy . Dogrywka i ostateczny wynik 07.maja 2016r. Oczywiście jak ktoś pierwszy targnie ciężar (60kg) we wcześniejszym terminie załączy film z dokładnym pokazaniem ciężaru wygrywa i ogłasza się zwycięzcą. Niech będzie presja czasu.
[...] zacznę jeszcze wolniej. Mniejsza o to, bo się pojawiła w sprzedaży książka: http://aros.pl/ksiazka/encyklopedia-undergroundowego-treningu-silowo-kondycyjnego Zamówiłem jako pierwszy :-) Zostało 99sztukasów! :-) Miska nawet nieźle, choć do pracy wziąłem bułki - spróbowałem opcji mniej a częściej. Jadam w okolicach godzin 8-12-16-20. Z lekkimi [...]
Poczytałem! Wszedł trening późnowieczorny. Zacząłem o 21.45. BP-ćwiczenia pomocnicze - (12) - kilka minut, po kilka powt. BP: (20) - 2,2,1,1 (24) - 2,1,1,1,1,1,1 (różne konfiguracje, ale podaję liczbę powtórzeń z daną kulą) TWO HANDS ANYHOW (16+12) - 2x1/str tak dla spróbowania, ale robiłem snatcha z 16 a nie BP :-) 2H SWING (24) - 10x10 przerwy [...]
Pompa raczej u mnie niewskazana! Jest to jakby przysiad na jednej nodze z asekuracją drugiej. Pierwszy raz to robiłem i skojarzenie miałem takie: https://www.youtube.com/watch?v=eppCedggnL0 :-) Potrzebuję jakiejś odmiany od zwykłych przysiadów. Może wykroki (te znowu już zauważalnie atakują dwugłowe, ale przecież nogi mi nie urosną w 3tygodnie!) [...]
...Jak zaliczysz co trzeba z miską, to łap się za trening. MISKA to pierwszy i najważniejszy trening! Jak masz do wyboru iść na zakupy, albo na trening - idź na zakupy. W różowych kolorach widzę przszłość tego systemu żywieniowo-treningowego :-D Coś więcej o tej metodzie stricte treningowej którą wybraliście naskrobiesz?
[...] BF. Raczej jest to stopniowe przechodzenie do zbilansowanego odżywiania. Nie na huuurrraaaa odrzucenie śmieci, ale jeśli przykładowo codziennie pijesz piwo do kolacji, to na pierwszy ogień może być "środa bez piwa" - takie małe kroki, kaizen. Treningi - jest podział na cykle: -metaboliczny -objętościowy -siłowy Po nich następują jakieś hybrydy, [...]
[...] :-D Miska w miarę, ale muszę dojeść te placki ziemniaczane.. ------------- Multimedia: https://www.youtube.com/watch?v=aGzmILVZ2Fg A tego Pana pamiętacie? Jakby nie było - pierwszy oldschoolowy siłacz tutaj! http://iconosquare.com/p/1105832544726771809_1290550089 Na YT jest jego trening jak zaczynał - kulka pomalowana w dynię :-) Dobry progres [...]
[...] Tak sobie myślę, żeby jakiś plan 5x5 oprzeć na tym schemacie który teraz wykonuję. Coś jak np. Mahler (może wykorzystać jakiś jego program 5x5, czy 10x5), ale to dopiero pierwszy tydzień z czterech - jeszcze mi się odmieni :-) Na każdej sesji mam martwy ciąg jednonóż, bo nie mam jak zrobić normalnego - powinny być zamiennie co trening, ale [...]
Robil ktos z Was plan 10.000 swingow? mocno to daje w kosc? Ja chyba ze trzy razy. Rewelacja. Moja wielka miłość. Tylko wymaga 4 dni w tygodniu. Panteon był pierwszy :-)
[...] ćwiczyć (oczywiście z kolan) i mi przechodzi po paru treningach, a warto, bo spina pięknie. VWC – że się odniosę do wcześniejszych postów – miałem 2 albo 3 podejścia. pierwszy protokół z KB16 to w sumie pikuś, ale dalej były schody. Ciekawy motyw wrzucił Novyneo w konkursie Orzegowa odnośnie 1000 rwań KB16. Wczoraj czytałem trochę o GS i [...]
[...] przysiady w drabinach. Ale chodzi mi też po głowie wykonanie KBS od 10x1 do 10x3, jak z C&P robiłem. Wyciskanie pochylone - zerkałem do książki odnośnie wolnej ręki: Wariant pierwszy, to ręka zgniatana - pomaga się odepchnąć, podeprzeć, takie w sumie ułatwienie: /SFD/Images/2016/3/6/1062882b6c54491ba9169d00c5aa47e2.jpg Wariant drugi to dłoń [...]
...Wariant pierwszy, to ręka zgniatana - pomaga się odepchnąć, podeprzeć, takie w sumie ułatwienie Dla mnie zdecydowanie najwygodniejsza pozycja w BP :-)
...Wariant pierwszy, to ręka zgniatana - pomaga się odepchnąć, podeprzeć, takie w sumie ułatwienie Dla mnie zdecydowanie najwygodniejsza pozycja w BP :-) A mi ta ręka przeszkadza - gniecie mnie w brzuch. Niepotrzebne mi to. Ręka na przeciwległym kolanie mi nie przeszkadza, ale muszę myśleć o tym żeby ją tam dać. Czy pomaga? Daje taką "pozycję [...]
Dzięki! Trenuję zaciekle!! Od 2009 roku... Sprawdziłem w starym dzienniku i pierwszy kettel - 12kg YORK (tak, winyl) pojawił się u mnie w listopadzie 2009r. Przybyło wszystkiego - sił, wytrzymałości, w bicku, w klacie, kilogramów i brzucha.. Takie podsumowanie 6,5 roku kettlowania. Za to zestaw sięgnął ideału :-) Jak na domowy set - to już mały [...]
[...] na brzuch. Jakieś.. :-) KETTLE - Program Minimum. Pozwala na większą dowolność niż S&S :-) - TGU - BENT PRESS - SWING (- SNATCH może też) Dni treningowe wyjdą w praniu, bo nie wiem jak z regeneracją (pierwszy tydzień może być zakwaszony :-) ) i jak z czasem będę stał. Może być TGU+KALI+SWINGI a może być to w osobne dni.. Wyjdzie w praniu.
[...] - chaos ogólnie: TGU (20) - 5x1/1 TGU (28) - 1/1 :-) Bardzo lekko weszło na obie strony!! Już korciło chwycić za 32, ale domownicy mi się kręcili, a bym może nagrał swój pierwszy raz :-) Drążek nachwytem - 5,5,5,5(ostatnie powt. już dynamiczne/oszukane),4 Pompki na podpórkach - 5x10 2H SWING kule (20,24,28) - każda kula po 5x (20)x5 (24)x5 [...]
https://martabrzoza.pl/zdrowie/ukryte-terapie-witamina-c-nieznane-medycynie-oblicze/ U mnie kilka osób z klubu kupuje witaminę C w sklepie chemicznym i wpierdziela łyżeczkami. Ponoć nie chorują. Link wrzuciłem pierwszy lepszy ;-)
Sęk w tym, że się nie głodzę!! Byłem syty.. Kawa z dodatkiem masła (25g) potrafi odsunąć pierwszy posiłek o 2-3h. Podejrzewam, że sama czarna też by tak zadziałała. Masy nie robię. Staram się jeść przyzwoicie na tutejsze standardy - wychodzi różnie, a że wszędzie teraz tylko IF i tłuszcze, to czasem się noga powinie.. Co do tonażu - wydaje mi się, [...]
TGU z 32 wchodzi. Nie jest jeszcze na tyle pewne, żebym podwieszał obciążenie. Skupię się na pracy nad kondycją - do zaliczenia wymachy z 28 w 5min. To taki pierwszy cel. W sumie, to nie będę kombinował, tylko robił S&S i w wymachach skracał czas odpoczynku. W TGU skupię się na technice. Tę można ćwiczyć nawet z lżejszą kulą. 2x wpadła ciężka [...]
DT - Kettle i inne :-)
