SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pierwszy rok

  • Ocena planu fbw (4 etap)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 15 Waga : 61 (ponad 3 miesiące temu na początku trenowania ok 51-52) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : siłownia - 1,5 miesiąca przed tym trening w domu - (pompki dipy drązek itp) 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf/rower/bieganie (pomijając to przed rozgrzewką na bierzni) Dostęp do sprzętu: full [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2018-10-17 21:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Ponownie po bardzo długiej przerwie (6 lat) zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek ćwiczeniami. Budowa endo/mezomorficzna ciała, od zawsze problem z utrzymaniem wagi (brak regularności w treningach, brak prawidłowej diety). Od czasu wprowadzenia diety spadek masy o ok 10 kg ( aktualnie 86 kg). Zależy mi na odchudzeniu siebie/stworzeniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2015-12-09 21:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Mam problem z moim planem ktory uzywam juz od dluzszego czasu i nie czuje postepu,miesnie sie przyzywaczaily i chcialbym pobudzic inne miesnie. Sila mi bardzo urosla dzieki tym cwiczenia oraz sie duzo rozrosly szczegolnie klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2017-07-12 20:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja i moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] KLATA 2 dzien BICEPS Z TRICEPSEM 3 dzien PLECY 4 dzien przerwa 5 dzien BARKI 6 dzien BRZUCH + NOGI 7 dzien OGOLNOROZWOJOWKA (o szczegoly pytajcie w temacie) dietki przez pierwszy rok cwiczen jako takiej nie trzymałem, od pol roku staram sie jesc ok 2 g bialka na kg masy ciala suplementacja: po pol roku ciwczen na sucho kupilem Dibencozide [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3365 Data: 2004-04-07 10:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem, lecz czytelnikiem od kilku lat. Może najpierw trochę informacji o mnie, jestem studentem AWF (pierwszy rok, kierunek wychowanie fizyczne), przez 4 lata trenowałem bieganie. Jeżeli chodzi o kulturystykę to mam małe doświadczenie, lecz wiem jak poprawnie wykonać ćwiczenie technicznie, bo oprócz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2012-01-21 17:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstajaca klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moj staż treningowy to 3 lata z czego pierwszy rok to trening malo profesjonalny. Moj problem polega na tym ze nie moge zbudowac klatki piersiowej, dosyc mocno odstaje od innych parti. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie na plaskiej 4x wyciskanie na suwnicy na lawce skosnej gornej 4x [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4812 Data: 2013-02-19 19:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kaczorex - foty do oceny

    Temat
    Galeria Zdjęć

    witam. moja przygoda z silownia zaczela sie ok 2 lata temu. przez pierwszy rok cwiczylem niesystematycznie. obecnie przez pol roku cwicze caly czas 4 dni w tygodniu. no i chcialbym pokazac moje efekty

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-26 18:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Jestem studentką dietetyki (dopiero pierwszy rok, więc nie uznaje się za eksperta i jeszcze sporo się muszę nauczyć). Ale do rzeczy. Chłopak poprosił mnie o rozpisanie diety redukcyjnej. Jego zapotrzebowanie - 3400 kcal. Po redukcji zaplanowałam 3100 kcal w dzień treningowy i 2900 w nietreningowy. Jakby ktoś mógł rzucić okiem i ocenić jak [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2016-12-18 00:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stały progres w mc, przysiadach i wyciskaniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na trenowaniu kulturystycznym ale chciałbym jak najbardziej zwiększyć postęp w tych trzech podstawowych ćwiczeniach : mc, przysiady i wyciskanie. Z tego co piszę w wątku "pierwszy rok treningów" w czwartym etapie to należy robić właśnie w tych ćwiczeniach 6-8 powtórzeń więc siła przy takim zakresie też powinna ładnie iść. W mc tylko jest 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2014-06-26 22:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nastolatka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 16 lat i już od ok 2 lat ćwiczę w domowych warunkach. Przez pierwszy rok ćwiczyłem lekko (małe obciążenia itd.) ale nie do końca poprawnie ponieważ dopiero odkrywałem, jak dokładnie wykonywać dane ćwiczenie. Od ok pół roku ćwiczę na poważnie (3 dniowy plan, jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniowa wykonuję w systemie odwróconej piramidy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2011-02-15 19:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] program treningowo żywieniowy układał mi Radek Słodkiewicz, więc na pewno wszystko było ułożone jak najlepiej. Na siłowni ćwiczę jakieś 2 lata. Dieta oczywiście jest, przez pierwszy rok trochę dużo kalorii dawałem, niby waga rosła ale większość to tłuszcz, aż doszło do 88kg, wtedy miałem jakieś 6g węgli, ponad 1g tłuszczy i z 2.5g białka. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3235 Data: 2011-12-16 01:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obecnie szykuje sie psychicznie do drugiej mocnej redukcji chce by to byla ostatnia reducja. Wiec napewno bialko, bcaa, witaminy, i mysli znowu nad animal cust 11. Ok 2 lat pierwszy rok przerywany wiec uznajmy ze tak sumiennie ok 12-14 miesiecy 12 budzet nie ma znaczenia 13. I tutaj wlasnie jest problem.. w zasadzie hmm nie uznaje sie za [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2017-01-04 20:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czterech lat, w momencie jak na wadze wybiło 110kg stwierdziłem że to czas najwyższy żeby wziąść się za siebie i zmienić trochę swoje nawyki żywieniowe jak i życiowe. Przez pierwszy rok zbiłem 10 kg bez ćwiczeń, potem już diety, na różnych portalach Karmowski,potreningu, fabrykasiły, lokalnie u dietetyków + trochę na swoją rękę. Praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2019-04-23 21:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Frankie NY objętość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest, ~3800 kcal już z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2017-08-01 11:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan PUSH PULL Hyper Power LUB Powerbuilding do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale też zbudować trochę masy nóg i ramion. Proszę o ocenę doboru ćwiczeń, objętości, czy nie jest zbyt duża, zbyt mała, ponieważ nie chcę trenować bez efektów jak przez pierwszy rok ćwiczeń (brak wiedzy i odpowiedniej diety) Nie wiem, czyli zdjęcia są wyraźne więc załączam dodatkowo linki: https://zapodaj.net/353c993b4a0a9.png.html [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2021-09-26 15:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak jakichkolwiek efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Opisze moja sprawe od ponad 2 lat ćwiczę pierwszy rok na siłce z trenerem jednak efekty byly nędzne wiec rozstalismy sie w raczej mało miłej atmosferze wtedy zakupilem sobie regulowana ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2013-11-12 14:27:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena plan [Ankieta jest}

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pisałem ostatnio o ocenę planu, ale wpadłem na pewien pomysł i po co mam kombinować, polecę tym samym planem tylko dołożę ciut objętości i zmienię zakres powtórzeń. Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2015-08-17 21:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kędzior, 30 lat mineło...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząć trening na siłowni żeby efekty były jeszcze lepsze. Pierwsze treningi były bez planu poprostu misją było rozruszanie się Dzisiaj 15,04 ćwiczyłem już planem z tematu pierwszy rok treningów, czyli: Przysiad na suwnicy 5x12 Wyciskanie sztangi leżąc na suwnicy 5x12 Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 5x12 obciążenia nie będę pisał ponieważ nie ma [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3621 Data: 2016-04-15 10:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny etap z drobna modyfikacja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie wykonuje trening z ETAP 4 (art, Pierwszy rok treningow), planem lece juz 7 tydzien ale powoli zaczynam coraz mniej dokladac kg co sesje albo co tydzien. Mysle, ze dociagne tym planem do swiat, ale nie dluzej. Dieta i aeroby sa. Pilka nozna to amatorka 3-4 razy w tygodniu. Dobrze wplywa po silowni na spalenie fatu. Wyniki, robocze kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-03-11 22:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrócenie treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od 11 miesięcy ćwiczę planami według tematu "Pierwszy rok treningów" Te 11 miesięcy ze względu na mój tryb życia nie było idealnie stąd wyniki siłowe nie są rewelacyjne, choć i tak jestem z nich zadowolony ze względu na możliwości jakie posiadam. Przez większość dni w tygodniu wracam do domu bardzo późno przez co często zdarzało się, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2015-04-28 16:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)