pierwszy rok

[...] mi parę propozycji jak go mam zastraszyć psychicznie czyli jakie gesty wykonywać i jak udawać że się go nieboje !!! Jak go walnąć ? A najbardziej boję się tego że jak go ja pierwszy walne to się wkórzy i do domu wrócę bez twarzy !!! Proszę o pomoc !!! Wtedy jak jesteś załamany to ćwicz, a gdy jest wszystko wporządku to ćwicz aby się nie załamać [...]

[...] dwa razy w tygodniu: 90 minut w poniedziałek, i 45 minut w piątek w ramach wf-u. Dodatkowo w środę chodzę na basen na 45-60 minut. Zapoznałem się z tematem "Jaś po raz pierwszy na forum" Czy coś takiego. Dlatego od dwóch tygodni ćwiczę ACT: 1.Brzuszki na skośnej ławce x15 2.Przysiady ze sztangą 20kg x12 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Witam. To mój pierwszy post i mam nadzieję, że w dobrym miejscu go zakładam. Sam nie wiem czy temat postu będzie pasować do tego forum, zobaczymy. Słowem wstępu, po dłuższej przerwie (sporo kontuzji) wróciłem do trenowania Karate Kyokushin (sport/sztuka walki stójkowa, jeśli ktoś nie w temacie), 7 lat treningów przed kontuzjam które prócz jednej [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po tym cyklu juz bede łysy :P 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 - 2700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam, technika na pierwszym miejscu -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zapowiada sie pierwszy dluzszy cykl... oto co planuje 1-4 Meta 25-30mg ed 1-10 Test 400mg e4d (Tri test 400 z prochemu, [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat. Ćwiczę prawie 2 lata z tym 1 rok treningu był na samą klatę. Drugi rok ćwiczyłem prawie wszystko moje wymiary: klata 108cm ,bic: 35. Chcę kupić jakies suplementy a mianowicie Kreatyne Explode z Olimpu i jakies Carbo.-dieta slaba ale jest. Co polecacie zmienić czy coś dodać z gory dziekuje

Witam Przymierzam się do jakiegoś stosunkowo łagodnego środka. Będzie to mój pierwszy cykl. Od jakiegoś czasu efekty pracy mało widoczne - może to i kwestia wieku? Co radzicie/sądzicie? H-DROL czy metanabol? Co lepsze na początek? Zależy mi na trwałych, w miarę stabilnych przyrostach. Nie muszą być duże - byle w miarę stabilne. Chodzi o masę [...]

witam jestem nowym członkiem tej społeczności to mój pierwszy posty, prosze was o pomoc w doborze jak najlepszej diety. Przedstawię teraz dietę : Śniadanie: 7.15 kubek herbaty 3 kromki chleba razowego z sałatą masłem i wędliną oraz pomidor lub ogórek II Śniadanie: (12.15 w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym, sałata, wędlina do tego pół litra [...]

Co sądzicie o moim planie? Ważę 75 kg, mój bf na oko to 17%, czy kontynuować masę czy zrobić redukcje? Planuje wejść na pierwszy kreatynowy cykl i dobić do 80 kg, ostatnio na youtube widziałem filmik gdzie było powiedziane, że gdy ma się bf powyżej 15% nienależny masować bo większość co się łapie to tłuszcz. Co o tym sądzicie? 1.barki+biceps [...]

Siemanko. Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 179 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? - cwiczone normalnie, nie odstaja. Tylko nie mam miarki przy sobie a reszte wiedzialem bo koszulki zamawialem.:) Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200/250/40 Ile i jakie [...]

Witam! Mam 20 lat, waze 130 kg, pierwszy kontakt z "regularna" silownia mialem w 2-3 gim. Roznie bywalo, to chodzilem systematycznie przez pare miesiecy, to rok przerwy itd. Teraz cwicze od pazdziernika regularnie i mam zamiar w koncu wygrac. W tematach dietetyki mam pojecie wedlug mnie dosyc duze, ale w konfrontacji z Wasza wiedza moze byc male. [...]

[...] 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Tłuszczowa, węgle max. 50-70g ed 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop solo (jedyny chyba bez wałka), enan+deca+wino słabe przyrosty mimo michy 100% itp. 8. TRENING: split + 2x tyg. po 2 godz. wytrzymalosciowe (wf) 9. CEL [...]

Witam. Proszę o ocenę i poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan Treningu Dzielonego (wcześniej 4 miechy ACT i 3 FBW). A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc (z klatki) [...]

[...] 50 metrowy. A przy okazji tematu spalania tłuszczu 2 pytanka: Zastanawiam się nad łykaniem green tea lub/i karnityny przed treningiem - warto? Ile czasu po treningu zjeść pierwszy posiłek (pływam na czczo). Dzięki z góry za zainteresowanie, a żeby też wnieść jakiś wkład w to forum załączam ciekawy link z filmami instruktażowymi: [...]

siema co mi poradzicie na czytsa mase i sile tylko ze mialem przez ostatni rok 3 cykle pierwszy cykl deka 1-8 200mg c7d drugi cykl 1-6prop 100mgc2d superanabolon 50mg c2 i 3 cykl 1-10 deka 300mg c7d stanabol 25mg ed i winstrol 50mg c2d miedzy ostatnim cyklem minal pełen rok i teraz zamierzam tez cos wziasc co radzicie po roku przerwy

[...] czy odblok z niego będzie potrzebny, czy może być zwykły tribulus(wkońcu to mała ilość)a chłopa 83kg nie powinno zblokować. Mam zamiar brać 10-20mg czyli lajtowy cykl(pierwszy w życiu). z góry dziękuję za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83-86 Wzrost: 180-182 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: kolo 43cm Obwód [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum. W przeciągu dwóch miesięcy zamierzam zrzucić jak największą ilość tłuszczu i uzyskać kaloryfer na brzuchu. Od poniedziałku ostro zacząłem trenować. Oto plan dnia: Trening codziennie na czczo: -pon,śr,pt - spining (60 min zajęcia) -wt,czw,sob - 15-20min rozgrzewka na bieżni, a następnie trening na [...]

Z racji tego, ze jest to moj pierwszy post na dzien dobry witam wszystkich! Mam ciezki temat do rozgryzienia. Wracam na silownie po pewnym czasie i chcialbym ogolnie sie wzmocnic. Znalazlem plan FBW traktora i wydaje sie idealny. Poczytalem troszke na ten temat i jestem pod wrazeniem wynikow jakie mozna osiagnac stosujac sie do tej metody. [...]

Witam wszystkich - pierwszy post i dość komercyjny - cóż do tej pory byłem cichym obserwatorem :> Na sprzedaż: ŁAWKA KULTURYSTYCZNA Z MODLITEWNIKIEM IRON BODY + GRYFY + OBCIĄŻNIKI (z grubsza podobna do tej co jest na allegro :P) Rok produkcji 2008 - zakupiona w połowie 2008 roku, sprzęt użyty najwyżej kilkanaście razy obecnie "leżakuje" nieużywany [...]

Witam. Na początku coś o sobie, żeby moja wypoeidź miała rece i nogi. Tak więc jakieś 2.5 roku temu po raz pierwszy poszedłem na siłownie i przez pół roku ćwiczyłem dosyć przemyślanym sposobem. Zależało mi na metamorfozie mojego ciała, poniewaz od zawsze mam problem z zalewającym mnie tłuszcze, chciałem się go pozbyć, dlatego też przez pół roku [...]

[...] jest przetrenowanie Mam troche gino i "damski tyłek" czyli tluszcz na udach i tylku i znacznie bardziej umiesnione nogi od gory(jest 38 w bicu ale to przez trening i dietę) pierwszy dostalem owlosienia na nogach brzuchu i rekach jak mialem 11 lat. rowiesnicy dostali w wieku 13 a teraz juz rosną im brody a mi nie rosnie. Czy ten twarog mogl [...]