Z sylwetka wielkiej tragedii nie ma, dziwi mnie tylko, ze nie nabrales sily i lepszego wygladu w trakcie treningów bjj skoro silownia ma byc dodatkiem proponuje 2 treningi fbw przykladowo pt i ndz zajrzyj do tematu pierwszy rok poczatkujacego i uloz cos. dodaj na poczatek 1/2 cwiczenia dynamiczne, ktore przydadza sie w bjj
Istotnym elementem budowy masy mięśniowej jest zdrowa i kompleksowo skomponowana dieta jak nie będzie nadwyżki kalorycznej to niestety z masą mięśniową będzie ciężko. Bo zależność jest prosta jest nadwyżka kaloryczna to jest przyrost masy mięśniowej. Co do suplementów nie powinno być problemów jeśli chodzi o podstawy czyli jakieś białko czy [...]
ja tez tak mialem, przez podstawówkę, i całe gimnzjum i pierwszy rok w technikum malutki byłem, póki się nie wziąlem za siłownie. Zacząłem stosować dobrą dieę, i nawet nie wiedziałęm kiedy mnie w górę wyje..ło a też taki okres miałem, że wogóle nie rosłem, i już się tak nastawiłem że będe taki, bo przez kilka lat nawet 1cm-a nie uroslem.
[...] .. 6.5 kg w 4 msc to dużo ? 3400 kcal a ledwo waga leci , może to przez niedoczynność ? Ale teoretycznie biore te hormowy i wszystko jest ok .. Staż około 2 lat z czego pierwszy rok to totalna lipa treningow 7 w tygodniu , pizza po treningu i naj**ka w weekend , potem szpital i około 2 msc bez siłowni i potem powrót około 2msc sie [...]
Przykładowe plany znajdziesz w temacie pierwszy rok treningów. Diety raczej Ci nikt nie ułoży za darmo , możemy jedynie nakierować. Ale ona jest niezbędna by pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
A możesz już robić nogi? Jeśli tak to proponuje zaglądnąć to tematu w postach podwieszonych "Pierwszy rok treningów" i wziąć jakiegoś gotowca który uwzględnia partie, których nie miałeś w planie, nie bierz nic skomplikowanego ani rozbudowanego, może to być nawet FBW. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-07 16:02:30
Jak już pisałem, zaglądnij do tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych i weź jakiegoś gotowca a nie układaj planów, długo nie trenowałeś nóg i pleców więc musisz to nadrobić.
Antoś - jeśli mówisz o kolejnym etapie z artykułu "Pierwszy rok treningów" to brzmi on: "Przechodząc przez wszystkie poprzednie etapy zdobyliście dużo masy i siły.Powinniście już wyróżniać się z tłumu." To się niestety do mnie jeszcze nie odnosi :D ronnie - śmieciowego żarcia nie jem w ogóle. Węgle spróbuję ograniczyć. Dzięki za rady :)
Witaj Możesz już budować masę, bo tego tłuszczu nie jest tam wiele. Polecałbym jakiś trening z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW (chociażby etap 4 czy 5). Jeśli chcesz być szerszy to po prostu musisz nabrac na siebie kilkanaście kg mięśni. Tu nie ma filozofii. Możesz wkleić tutaj wybrany plan i zaznaczyć ćwiczenia, których nie wykonasz [...]
Wg mnie powinieneś skorzystać z treningu, który znajdziesz w temacie Pierwszy rok treningów w tym dziale w postach podwieszonych. Ale to nie wszystko. Budowanie masy czy w ogóle sylwetki, to nie tylko trening, a przedewszystkim odpowiednie odżywianie. Tutaj też powinieneś wziąć się za siebie. Poza tym, jak można więcej wyciskać niż się wciąga? To [...]
1. Ankieta 2. Świeżak nie układa sobie planów tylko bierze gotowca, etap I. Masz podwieszony w dziale ( Pierwszy rok treningow ) 3. Dieta to podstawa, bez niej nie dojedziesz do 53 kg ćwicząc xXxXx lat. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-01 13:42:27
Jak na FBW to plan jest raczej słaby, za dużo ćwiczeń trochę, brakuje mc czy podciągania na drążku, zła kolejność ćwiczeń. Zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale, masz tam przykładowe plany FBW np. temat "Pierwszy rok treningów". Priorytetem to jest całe ciało a nie klata i barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-21 15:11:26