pierwszy raz

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 8 18 x 8 18 x 8 22 x 8 2. Unoszenie przodem 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 4. Wycisk wąsko RAMPA8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 5. Francuz hantlem 10 x 10 10 x 10 10 x 10 6. [...]

[...] utrzymałem Wymachy bokiem - ciężko, ale dobrze. Byłem już mocno styrany.. Wyciąg dolny - zwykle tutaj robię 15p, ale dziś nie dałem rady, naprawdę byłem zmęczony Szrugsy - pierwszy raz robiłem odmianę tego ćwiczenia na ławeczce. Ogólnie to było szukanie prawidłowej techniki i czucia, i w miarę dobrze się to spisało, zobaczymy jak będzie za tyg. [...]

[...] ławeczce (sztangielki) 22 x 12 22 x 12 22 x 12 poprzednio 22 x 10 koment do treningu MC - ostatnia seria już na kocie, ale poszło ! Wiosło - jeszcze zapas jest MDS - pierwszy raz to robiłem, Jacek zaproponował i nas obu spaliło Wymachy bokiem - tu juz mocno zmęczony bylem, ale udało się progres utrzymać Szrugsy - w tej formie nieco [...]

[...] tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 7 poprzednio 65 x 8 5. Francuz hantlem stojąc, a potem 2 serie leżąc 13 x 10 13 x 8 13 x 9 poprzednio nie było, bo pierwszy raz robiłem leżąc 6. Prostowanie ramion na bramce (linki) 2s x 15p koment do treningu wycisk - ładnie, nawet zapasu mam trochę unoszenie przodem - ciężko, choć z [...]

Witam ponownie ! (Już w dziale Trec'a !) dzień treningowy - tydzień 7 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 65 x 6 85 x 6 105x 6 125x 6 135x 6 http://www.youtube.com/watch?v=XVkP_r4aKEc (ostatnie 2p nienagrane, bo potrzebowałem asekuracji) 2. Dzieńdobry 20 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x 12 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 80 x 12 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=L0hsWEUK3wQ 100 x 8 110 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=e1dg5bZQBpQ 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a 4s x 10p + 10kg (od 0:28 oglądajcie) zabrakło pamięci na więcej powtórzeń, ale zrobiłem [...]

[...] ustawienia ręki w każdej serii) + dropseria odwrotnych pompek 6p zedołałem zrobić 3. Ściąganie linek górnego wyciągu 2s x 15p + dropseria koment do treningu push press - pierwszy raz to robiłem, chyba zmniejszę do RAMPA6, bo to typowo siłowe ćwiczenie jest. Bolał mnie prawy bark w ostatnich 2 powt. podciąganie wzdłuż tułowia - łaadnie, [...]

superseria (wiosła) - wiosło sztangielkiem luzik, ale wiosło do obojczyka ... pierwszy raz to robiłem, masakra, w ogóle techniki nie mogłem załapać, same 40kg mi mocno ciążyło, choć pompa bardzo mocna Ma ktoś może do tego jakiś filmik instruktażowy ? Podciągasz sztangę do obojczyków w mocnym pochyle prowadząc łokcie prostopadle do ciała.

[...] bo raczej nie osiągnę takiej sylwetki jaką chce uzyskać po zaledwie 8tygodniach. michUUUUU - właśnie dlatego dziś sobie szczeliłem pizze tibes, Marian - Hehe no poprostu pierwszy raz mam styczność z tą wagą kuchenną i liczeniem tego wszystkiego, jeszcze nie ogarniam się w tym, czasami np. jak widzę, że muszę dociągnąć do danej ilości kalorii [...]

[...] 1. MC Rampa6 60 x 6 80 x 6 110 x 6 130 x 6 150 x 6 2. Podciąganie na drążku 5 x 6 + 2 z pomocą 5 x 6 3,5 x 6 + 2 z pomocą 0 x 6 + 2 z pomocą 3. Wiosło sztangą podchwyt (pierwszy raz robiłem podchwytem) 60 x 12 65 x 10 70 x 8 75 x 8 4. MDS: Ściąganie drążka do karku/wąski chwyt/szeroki chwyt 3s 5. Wycisk wąski 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 7 + 1 [...]

[...] Uginanie sztangą - Tu za dużo sprogresowałem, ale nie było tak cięzko. Może ostatnie powtórzenie już lekko zarzuciłem. Modlitewnik - prawy bic bardziej czułem i to już nie pierwszy raz na tym przyrządzie. Nie będę tu robił już bicepsów. Micha: Kcal - 3806 B - 266 w tym 217 zwierzaka T - 139 W - 369 pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

chyba jestem tu pierwszy raz..?? Jaki cynk stosujesz?? Co do migreny to znam bol, jak mnie dopada to nic do ust nie wezme. Tragedia poeodzenia i cisnij

[...] powiększenia obwodów ramienia, więc próbujemy :-) uginanie przedramion + prostowanie rąk - dobra pompa. w prostowaniu rąk spokojnie całym stosem dałbym radę cisnąć, ale to pierwszy raz od dawna robiłem drążkiem, więc narazie spokojnie :-)) francuskie wyciskanie + uginanie przedramion ze sztangą - konkretnie, pompa wyśmienita. Zmiana pompek na [...]

[...] zrobić wyciskanie leżąc ze sztangą 40kg... nie dałem rady zrobić 3 powtórzeń %-) Czyli trening był wykonany do upadku, hardcorowo. Wkvrwiłem się też na treningu, bo pierwszy raz odkąd chodzę na tą siłownie (ponad rok), jeden z pracowników zwrócił mi uwagę nt. rzucania hantlami ... poyebało:-? ? micha kcal - 3016 B - 257 w tym 227 [...]

Po raz pierwszy od wielu lat marka Olimp Sport Nutrition® prezentowała się na targach sportowych w Polsce. Opole okazało się bardzo gościnne a organizatorzy profesjonalni, mimo, że organizowali tego typu imprezę pierwszy raz. Swoją ogromną rolę w tym przedsięwzięciu odegrało również rewelacyjne wsparcie największego forum dyskusyjnego w Polsce - [...]

A_I 1.plan jest tragiczny 2.zbedna filozofia 3.wyniki siłowe znikome, poziom wytrenowania jak u osoby ktora pierwszy raz dotyka ciezaru FUNDAMENT DOM DEKORACJA nie baw sie w dekoracje bo nie ma czego, dom na piaskach sie nie buduje PROSTE FBW 4-6 ćwiczen podstawowych. przysiad- król martwy - królowa w tych dwóch cwiczeniach pracuja wszystkie [...]

[...] 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 205,kg/ 15x 20,5kg 15x 25kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg 6. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała pierwszy obwód bieżnia, kolejne orbi x4 OBWÓD 2 1. Pull through x30 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg <-- inny wyciąg, dołożyłam na tyle by poczuć, obciążenie [...]

[...] swoje zdanie..." - oh tak twoje rady są nadzwyczaj cenne bo przecież przedstawiają krytyke w bardzo miłym tonie popartą niezbitymi argumentami typu:"pierwszy raz slysze o dynamicznych pelnych przysiadach z 20-30kg." albo "no ciekawe gdzie sie takie robi" w KS Szczakowianka i podobno w starożytnej Grecji też [...]

[...] tego z Kazeina ;) i jak go stosowac ?? sluchaj jeszcze jedno ostatnie pytanie mam, wiem, że nie w tym dziale ale od razu za jednym zamachem bym wszystko mial. Stosowałem pierwszy raz w zyciu HST,ladnie pieknie caly trening skonczylem i od miesiaca robie sobie taki trening regenerujacy 3 dniowy, dzielony ale że tak powiem przy rekreacyjnym [...]

16.06.2017r Miałem mieć dziś wolne, ale jak w środę zobaczyłem pogodę na dzień dzisiesjzy to stwierdziłem, że nie marnuje dnia urlopowego i się sprawdziło. Jak wczoraj ledwo dało radę wyleżeć na słońcu tak dziś nic tylko w domu siedzieć... leje i zimno. Także do pracy z rana, a po standardowo trening. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio [...]