piersi

[...] chleb razowy żytni (100g) szynka z indyka (70g) jabłko(200g) orzechy włoskie (15g) 20/13/66/470 3 posiłek (przed treningiem) kasza gryczana (100g) marchew (200g) mięso z piersi kurczaka (150g) oliwa z oliwek (10g) 46/15/71/613 4 posiłek tuńczyk w wodzie (150g) 32/2/0/144 5 posiłek ser twarogowy półtłusty(150g) oliwa z oliwek(15g) [...]

"...ale ja doszedłem do końca możliwości mojego organizmu (tak czuję)... ALE JA CHCĘ WIĘCEJ... były staki kreatynowe... tysiące złoty na odzywki i piersi z kurczka" i pisze to dwudziestolatek..a potem jeszce sie ze mnie smieje Oj chłopaku, wiele jeszcze musisz przetasowac ton zelaza i kuraków zjesć. ja trenuje ponad 6 lat i nie wiem [...]

[...] 58kg ;|. 1. 8:00 sniadanie: - platki owsiane na mleku - 2 jajka na twardo - 2 kromki razowego chleba z serem 2. 11:00 II sniadanie - 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka - jablko - banan 3. 15:00 obiad: - ryz brazowy/kasza gryczana - piers z kurcza - jakies warzywa z oliwa z oliwek 4. 17:00 po treningu: -kasza gryczana/ ryz [...]

[...] + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka wiejskiego troszke warzyw posiłek przed treningowy- pierś z kurczaka ( tzn jedna połowa z podwójnej piersi) + kasza / ryż długoziarnisty brązowy posiłek po treningowy- To samo co wyżej tylko dokładam warzywa kolacja- 200g serka wiejskiego (czasem zamiast tego jem [...]

Dietę trochę pozmieniałem, nie trzymam się jej jakoś ściśle. Białka nie wiem czy nie spożywam ponad 3g na kg masy ciała, bo nie daję do posiłku po 80g mięsa. To nawet na 2 kęsy nie jest ;-) Zamiast 2 posiłków przed treningiem jem tylko 1 (gdy jadłem 2 spałem po 5-6 godzin, a teraz mogę pospać 8), stąd 5 posiłków w ciągu dnia, a nie 6. Szósty [...]

31 styczen 2011 Ciezki Trening Tajskiego Dieta: 1. Owsianka z dodatkiem miodu + 3 kapsy omegi 3 2. 1.5 piersi z kuraka + 1 kromka chleba razowego z maslem + zielona herbata Reszte dopisze wieczorem. Mam masakryczne zakwasy na plecach, bicach i barkach.

Iza łopatki będę ściągać, piersi wypinać i ziółka testować :-D

Wygląda apetycznie. Niczego sobie. Jutro odmrożę piersi z kurczaka i zacznę pichcić. Wartości podane przez Ciebie Malinowa, to z jednej sztuki, czyli ... 100g lub około 100g kotleta przed czy po usmażeniu?

[...] sobą zrobić i tak to wyszło. Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Jeszcze jestem na utrzymaniu rodziców więc nie stać mnie na codzienne kupowanie/jadanie steków/piersi/ryb. Cel/problem/opis: Trening-split Poniedziałek Klata/biceps/brzuch Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 nie mam więcej niż 40 kg obciążenia więc lipa trochę. [...]

[...] sobą zrobić i tak to wyszło. Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Jeszcze jestem na utrzymaniu rodziców więc nie stać mnie na codzienne kupowanie/jadanie steków/piersi/ryb. Cel/problem/opis: Trening-split Poniedziałek Klata/biceps/brzuch Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 nie mam więcej niż 40 kg obciążenia więc lipa trochę. [...]

[...] dzisiaj już nieco lepiej, nawet coś ugotowałem i zjadłem! myślę że już uda mi się wieczorem na rowerek wskoczyć.. Co prawda wyskoczył mi wczoraj dzień nóg.. ale i tak nie mam mocy... a tu poniżej dietetyczne pulpeciki z piersi z kurczaka (nawet moja żona też się skusiła :-) ): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1106ba8cf7448b6917e3666393a180d.jpg

[...] na mieście :-) Już zdrowy jestem :-) tylko jak pisałem kg ubył.. ale to było bardziej odwodnienie niż utrata tłuszczu czy mięsa. A pulpeciki są całkiem proste. Mięso z piersi z kurczaka miele razem z cebulką i czosnkiem. Wszystko razem mieszam z solą, pieprzem, oregano , rozmarynem łyżką mąki kukurydzianej i otartą skórką cytryny. [...]

[...] 50g B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Banan B:26 T:2 W:43 Kcal:301 ok. 16:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Carbo 16:30 POTRENINGOWY Ryż 200g Pierś indyka/rybka 100g B:24 T:4 W:55 Kcal:354 19:00 [...]

[...] wszystko wróciło do normy Ogólnie treningu nie zaliczam do udanych.. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Makaron, jogurt naturalny + wiśnie III Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki (Przed Treningiem) IV Chleb razowy(5 kromek), tuńczyk (Po Treningu) V Serek wiejski B: 159 T: 61 W: 321 KCAL: 2900 O 1 posiłek mniej, bo wstałem [...]

[...] latwo to zrobic. Ale jak przeszedlem na zdrowe, nieprzetworzone jedzenie to bardzo trudno mi uzyskac to zapotrzebowanie, dziennie jem 100g kaszy 50g platkow owsianych, 250g piersi z kurczaka, 2 jajka, 2-3 lyzki oliwy z oliwek czasem mniej(+/- 50g licze). Wiec watpie czy mam 2400kcal z tego. Cwiczenia sa, jedzenie jest, waga nic. Proboje zrobic [...]

Czemu odradzasz mięso z piersi kurczaka, bo nie bardzo rozumiem..? Oliwę zapodaj 2 razy na dzień po 15ml - 1)zrób jakąś sałatkę i dolej oliwy 2)łyknij z łyżki w ostatnim posiłku na podbicie kalorii

Szynka z piersi indyka kurczaka ?

Ok dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Kupię białko bo mam wrażenie , że strasznie mi mięsnie poleciały(oprócz wody) pomimo , że staram się dużo białka w diecie jeść (jaja, piersi , tuńczyk, twaróg to podstawa mojej diety) w 1 miesiąc 10 kilo a teraz w półtorej miecha 4 kilo .

Dałabym piersi z kurczaka/indyka albo rybke do posiłków gdzie masz mieśo mielone. Reszta moze byc. A i te pomarancze to zamien jabłko, gruszke. Co do suplementów, to tak jak mówisz, narazie nie. Skup sie na diecie

[...] będą się wypowiadać krytycznie bo nic więcej nie potrafią napisać... denerwuje mnie jeszcze kwestia dopingu... najwyraźniej każdy kto o tym wspomina ma uczucie kłucia w piersi, spowodowane zazdrością. patrząc na te zdjęcia ściska wam gardła... znałem dziesiątki takich którzy mówili o tym że zaczną stosować doping i będą niesamowici... jak [...]