piersi

Legia TAK! Ten klub znaczy w moim życiu bardzo wiele już od lat (jestem jeszcze w miarę młody). Legia to najważniejsza rzecz z rzeczy nieważnych w moim świecie. To coś bez czego nie mogę żyć. Co do Kaki... prawdziwy piłkarski geniusz. To ogromny zaszczyt, że przez najwspanialsze swe lata biegał z eLką na piersi. Niezapomniana legenda.

OTO moja dieta: 1 posilek Platki owsiane 3 jajka cale maly banan 2 posilek 4 bulki grachamki szynka z piersi kurczka ser zolty pomidor 3 posilek RYZ piers z kurczaka srowka 4 posilek ryz piers z kurczaka surowka 5 posilek twarog chudy Nic wiecej nie dam rady wymyslec.Ale wydaje mi sie ze jest to dieta masowa.Poprawcie mi ja jak mozecie:)

Jeszcze w tym czwartym posiłku wyrzuć jajka, daj 150g piersi z kurczaka, dostosuj dietę do tego co zostało już napisane i będzie ok.

[...] dieta podoba....urozmaicaj posiłki...tutaj masz z czego możesz korzystać białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, [...]

5-10min po treningu culry proste czyli jakaś glukoza czy miód a 30 min potem białkowo węglowy posiłek np. ryż i piersi z kurczaka

normalka bo nie bedzie tu swirował zaden małolat , zamiast isc na siłke to niech lepiej sie przytuli do matczynej piersi, a propo mc to lepiej robic na ugietych albo lepiej na prostych z poziomu kolan tak jak to pan Jan Łuka robi , pozdro

Hans - jak wyżej już było - okład z młodych piersi lub WD Co wolisz, wybór nalezy co Ciebie Ode mnie - szybkiego powrotu do zdrowia

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

[...] byc zachowane <yes> korzystajac z postow podwieszonych w Odżywianiu oblicz swoje zapotrzebowanie kcal/ KJ zadbaj o odpowiednia podaz bialka skad czerpac : filety z piersi kury,chude czerwone mieso,twaróg,jaja, ryby... weglowodanow, poza energia zapewniaja doplyw glikogenu do miesni- masz dzieki czemu cwciczyc. staraj sie wybierac tez [...]

wogole to troszke brakuje bialka na moje oko przynajmniej miej je w diecie czyli bialka z jajek, ser bialy, piersi z kurczoka

[...] z indyka 2g masła 10 g ogórka zielonego IV posiłek bułki zwykłe 100 g /// J.W 80 g sera żółtego 50 g szynki z indyka 2g masła 10 g ogórka zielonego V posiłek 100-120 g piersi z kurczaka bez skóry 100 g ryżu VI 100 - 120 g makaronu dwujajecznego 400 g mleka 1.5% VII baton snickers 55 g //// NA NOC SNICKERS ??? 250 g mleka 1.5% ///// [...]

ale jest tez dobra strona tej ptasiej grypy ludzie tak sie wystraszyli ze kupuja teraz mniej drobiu co za tym idzie umnie w przeciagu tygodnia cena piersi spadła z 14.5zł na 12zł

ja uważam że Smolarek i Frankowski są lepsi od Rasiaka, pisałem już o tym setki razy i uważam że Rasiak nie powinien grać w I składzie ... ale obrażanie w taki sposób piłkarza z "orzełkiem na piersi" jest za mocne,brutalne, za agresywne.

propo "piersi" to to jest normalny objaw dojrzewania, powinno zejsc a jest to spowodowane tzw burza hormonow

w 100 g piersi jest 21 g bialka w 1 jajku takim co jem ( 60 g waga jajka ) jest kolo 7,5 g białka

o to najzdrowsze jadło białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela [...]

[...] ok 30 min kreatyna,tabletka) 7.30 /// OK -mleko 2%tl 200g -płatki owsiane musli 150g -chleb razowy 75g ( -twaróg 100g II Śniadanie 10.25 /// OK -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g -Jabłko ZDECYDOWANIE ZA DŁUGA PRZERWA MIĘDZY POSIŁKAMI Posiłek przed treningowy 15.20 //// OK -pierś z kurczaka 100g -ryz 150g -surówka+oliwa z oliwek ok [...]

[...] razowy 120g jogurt "joguś" 150g ogolem: 22,5b/17t/80ww 3 danie (2h przed treningiem): Tutaj zawsze staram sie jesc miesko udko/piers/udziec/podudzie/schab Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Ryż biały/brazowy/paraboliczny ( biore taki jaki mam w domu) 100g Oliwa z oliwek 10g 1 kapsulka tranu 350mg ogolem: 24b/12t/80ww Po treningu: [...]

[...] "joguś" 150g / naturalny ogolem: 22,5b/17t/80ww 3 danie (2h przed treningiem): Tutaj zawsze staram sie jesc miesko udko/piers/udziec/podudzie/schab Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Ryż biały/brazowy/paraboliczny ( biore taki jaki mam w domu) 100g Oliwa z oliwek 10g 1 kapsulka tranu 350mg ogolem: 24b/12t/80ww Po treningu: [...]

dla osoby 120kg z zapotrzebowaniem 3g białka na kgmc to jest koło 1,7kg piersi z kurczaka dziennie dla ciekawostki tygodniowo wychodzi 11,9kg, miesięcznie 53,55kg, rocznie ok 630kg mięsiwa czyli bagatela 1800 kurczaków(licząc że jedna pierś waży 0,35kg) ale tak to raczej nikt nie robi bo to nie ma sensu , a i duże prawdopodobieństwo ptasiej grypy