piersi

[...] 60kcal 0,6b/0,1t/62w 250kcal 4 posiłek 19:00-20:30 50g chleb razowy 3,35b/0,73t/21,85w 108,5kcal 30g szynka z piersi indyka 4,17b/0,87t/0,5w 24,5kcal 200ml mleko 0,5% 6,4b/1t/9,5w 72kcal 1 jajko ok.60g 7,5b/6,42t/0,6w 90kcal 21,42b/9,02t/32,45w [...]

[...] jem 5, ale nie chciało mi się pierniczyć w dodawanie mięsa 100 razy. Śniadanie- omlet z owsianki i jajek + mleko 2 pos- 200g pierś+50g ryż+10g oliwa okołotreningowo po 200g piersi + 50g ryż ostatni pos to koktail twaróg+mleko+orzechy+kawałek jabłka Przecieru pomidorowego i serka wiejskiego używam do przygotowania piersi, przy zapiekaniu jej w [...]

Śniadanie (w domu) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka (2%) 2 całe jaja gotowane (100g) W sumie Białko 29g ,tłuszcze 19g ,węglowodany 60 g II posiłek (szkoła) Chleb razowy 250g szynka z indyka 100g +warzywa Białko 20 g , tłuszcze 10 g ,węglowodany 107g Pomiędzy posiłkami 2 banany 1g białka ,tłuszcz 0 ,węglowodany 20g (albo inny owoc bądź orzechy) [...]

[...] - 11:00 - 4 kromki chleba razowego lub graham (ok. 60g?) (W: 27,36g ; B:3,36g ; T: 1,02g) 133,8 kcal - 20g sera gouda (W: 0g ; B: 5,58g ; T:4,58g) ; 63,2 kcal - szybka z piersi kurczaka 60g (W: 0g ; B: 12,72g ; T: 0,72g) ; 58,8 kcal - jabłko 100g (W: 10,1g ; B: 0,4g ; T: 0,4g) ; 46 kcal Razem: ok. (W: 37g ; B: 12g ; T: 6,5g) ; 300 kcal III [...]

Dzień nie treningowy Śniadanie omlet 8:00 - 4 białka jaj - 110g płatków owsianych Obiad ryż brązowy z kurczakiem 15:00 - 200g ryżu - 300g piersi z kurczaka - 200ml wody z serwatką 30g Kolacja 21:00 - 200g twarogu chudego - 8 łyżeczek 5 gramowych dżemu rapsodia niskosłodzonego serwatka 30g przed snem Dzień treningowy Śniadanie omlet 8:00 - 4 [...]

[...] włoskie - jakieś warzywo 11:30-12:00 II śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 plasterki szynki z indyka(od sprawdzonego rzeźnika) -jabłko 13:30 -14:00 Obiad -piersi z kurczak(smażone bez tłuszczu) -makaron pełno ziarnisty/ryż pełno ziarnisty -warzywa 18:00 II Obiad -piersi z kurczak(smażone bez tłuszczu) -makaron pełno [...]

[...] także godziny wtedy ulegają zmianie 8.00 Płatki owsiane 100g + 3 jaja całe 11.00 150 gr ciemnego pieczywa + 100 gr fileta z indyka 14.00 100 gr ryżu + 200g piersi + warzywa 17.00 100 gr ryżu + 200g piersi + warzywa Trening 19.30 100g kaszy gryczanej + 125 g tuńczyka + warzywa 22.00 125 twarogu + 15 ml oliwy z oliwek Jak mam [...]

[...] jogurtu naturalnego podsmażony na 1 łyżce oliwy z oliwek ( bardzo krótko) + duży 400 ml kubek zielonej herbaty Posiłek 2 pieczywo razowe 2-3 szt + Avocado/ Szynka z piersi indyka bądź inną wędliną bardzo rzadko plasterek sera żółtego lub innego + małe jabłko Posiłek 3 Mała miska zupy pomidorowej lub kurczak z ryżem ( taki jak w [...]

[...] 200 g Nektarynka/ Brzoskwinia 25 g Ciasteczka pełnoziarniste 300 g Jogurt naturalny Obiad Piersi kurczaka w sosie chrzanowym, ziemniaczki i surówka 120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Jogurt naturalny 20 g Chrzan 5 g Oliwa z oliwek 50 g Cebula 200 g Ziemniaki 100 g Seler wiórki konserwowy 50 g Jogurt [...]

Trening Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. [...]

[...] z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - jogurt naturalny -Jedno jabłko, najlepiej posiekane w kostkę Kolacja: - 2 piersi z kurczaka, mogą być grillowane - warzywa ugotowane z oliwą z oliwek - 2 ziemniaki Wtorek: Śniadanie: - płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym [...]

[...] Kromki chleba PEŁNOZIARNISTEGO W szkole: 2 Kanapki z masłem orzechowym, 200g twarogu 15:00: 50g mesli z jogurtem 16:00: Miska kaszy manny na mleku, 100g twarogu 17:30: 150g piersi z kurczaka, 150g makaronu RAZOWEGO Trening od 18:30 do 19:30 20:30: 150g piersi z kurczaka, 100g makaronu RAZOWEGO Trening (3 razy w tygodniu): Zestaw A: Wyciskanie [...]

[...] na diecie. Staram się odżywiać zdrowo i nie chudnąć w szybkim tempie, maksymalnie 0,5 kg/ tydzień. W ciągu ostatniego roku przytyłam 12 kg i chciałabym to zrzucić. Moje piersi znacznie zwiększyły swoje rozmiary i niestety pojawiły się rozstępy. I teraz odchudzając się widzę, że niestety piersi opadają i przestają wyglądać atrakcyjnie. A one [...]

[...] Waga 84 Celem diety jest nabranie masy: 1)6:30 Platki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 cale jaja B41 W81 T27 2)10:00 Chleb ciemny pelnoziarnisty 4 skibki okolo 150g Filet z piersi kurczaka 100g Slonecznik 30g Warzywa 100-150g B37 W92 T16 3)12:00 Ryz bialy 100g Filet z piersi kurczaka Warzywa 100-150g Oliwa 10ml B22 W70 4)15:00 Makaron 100g Serek [...]

[...] wg uznania (pieprz, sól, lubczyk) 512 kcal szczegóły b: 24g tł: 19g ww: 61g 09:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (13 g) Pomidor (85 g) Chleb żytni razowy (150 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (65 g) Składniki dodatkowe: pieprz/sól, przyprawa do kurczaka, bazylia. 513 kcal szczegóły b: 23g tł: 16g ww: 69g 12:30 - obiad Koncentrat [...]

[...] a oto ona: Śniadanie to będzie Shake z tych produktów Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 3,2% 250 ml Płatki owsiane 100g Jabłko 20g Rodzynki suszone 10g Szkoła Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Chleb żytni jasny 100g Pomidor Szkoła Gainer Activlab Mass up 100g Obiad:15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Olej [...]

[...] g platki owsiane,7 bialek jaj,3 zoltka.30 gr orzechy wloskie,50 gr rodzynki,ok 20gr serwatki posilek 1 -300 gr wolowiny,150 makaron,10 ml olej rzepakowy posilek 2 -300 gr piersi,125 gr ryz basmanti lub paraboliczny,150 gr brokul,20 ml olej rzepakowy posilek 3(przed treningowy) -300 gr piersi,125 gr ryz brazowy,basmanti lub paraboliczny,150 gr [...]

[...] g platki owsiane,7 bialek jaj,3 zoltka.30 gr orzechy wloskie,50 gr rodzynki,ok 20gr serwatki posilek 1 -300 gr wolowiny,150 makaron,10 ml olej rzepakowy posilek 2 -300 gr piersi,125 gr ryz basmanti lub paraboliczny,150 gr brokul,20 ml olej rzepakowy posilek 3(przed treningowy) -300 gr piersi,125 gr ryz brazowy,basmanti lub paraboliczny,150 gr [...]

[...] Razem: 511kcal 28/19/57 II Śniadanie -Bułka grahamka 90 gram -Polędwica drobiowa 50 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram Razem: 310kcal 22/3/47 Przedtreningowy -Mięso z piersi kurczaka 150 gram -Makaron dwujajeczny 100 gram -Oliwa z oliwek 20 gram Razem: 698kcal 44/24/75 Trening 16:00 (odżywka węglowodanowa) Potreningowy -Mięso z piersi [...]

[...] dni: po obudzeniu Green Magnitude -porcja, 4g leucyny 1. -100g płatków owsianych, 2całe jajka, 30g białka serwatki, jabłko 2. -65g ryzu basamti lub brązowego, 150g piersi z kurczaka, filiżanka warzyw -przed 3posiłkiem 4g leucyny 3. -65g ryzu basamti lub brązowego ,serek wiejski ,filizanka warzyw 4. -300g ziemniaków w łupinach -też [...]