piersi

[...] co jest zle i co powinienem zmienic. I Posiłek - 9:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Orzechy Włoskie Jaja kurze II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Mizeria ze śmietaną III Posiłek - 15:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Mizeria ze śmietaną IV Posiłek - 19:00 Chleb żytni razowy Makrela [...]

[...] po pół, jeśli dzień jest "dłuższy") Chleb żytni razowy 130g Szynka wieprzowa gotowana 150g Oliwa z oliwek 10 31B 39T 61W 713kcal PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 29B 3T 68W 421kcal ZARAZ PO TRENINGU Ostrovia 15g Mutant Mass 100g 32B 9T 66W 486kcal GODZINĘ PO TRENINGU Ryż biały 125g Mięso z piersi [...]

[...] T 3 W 64 Ser 20g B5 T4 W 0,5 Tuńczyk w oleju 50g B 15 T 4 W 0 Sałata 20 0 0 0 razem B 26,7 T11,1 W64,1 466,8kcal 3.(przedtreningowy ) ryż biały 100g B 6 T 1 W 77 ( Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22 T 1 W 0 Orzechy 30g B 6 T 14 W 2 razem B 34,4 T 15,3 W 78,8 610,1kcal 4.odrazu po olimp sp80 35g B 27 T 1 W 2 Banan 150g B 1 T 1 W 32 [...]

[...] kokosowych B 27, T 20, W 3, KCAL 345 Śniadanie III 13,00 Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych B 27, T 20, W 3, KCAL 345 Przed treningowy 16,00 100g piersi z kurczaka B 22 T 2 W 0 KCAL 99 200g ryżu białego B 14 T 2 W 143 KCAL 688 B 36 T 4 W 143 Po treningowy 19,00 100g piersi z kurczaka B 22 T 2 W 0 KCAL 99 100g ryżu [...]

[...] (praca/szkola) 150g twarogu chudego + 100g banana + 100g jogurtu naturalnego. Posilek 3 - 13:00 - Przed treningowy (nadal praca/szkola - zalezne od dnia) 200g poledwicy lub piersi z kurczaka + 50g ryzu + 100g warzyw. Posilek 4 - 16:00 - Po treningowy (juz w domu) 100g poledwicy lub piersi z kurczaka + 2 bialka jaj + 50g ryzu + 100g warzyw. [...]

[...] 1 kiwi Czwartek. śniadanie: 2 garści płatków owsianych, suszone banany + suszone jabłka + orzechy włoskie (w sumie garść) międzyposiłek: banan, gruszka obiad: stek z piersi z indyka z pary pokryte plastrem sera żółtego, kalafior 2 małe główki, 4 ziemniaki w mundurkach z pary, marchewka z pary (wszystko skropione oliwą z oliwek) [...]

[...] przed posiłkiem przed treningowym zjeść ) -7 łyżeczek serka wiejskiego -kawałek pomidora/ ogórka 4 posiłek przed treningiem staram się żeby to była godz. 15-15.30 -połowa piersi z kurczaka -warzywa gotowane -5 ziemniaków lub ryż/kasza gryczana lub manna/ makaron -2 łyżki oliwy z oliwek - sok owocowy TRENING od poniedziałku do piątku około [...]

[...] typu graham filiżanka kawy Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka 280,5 Kcal, 14,46 g białka, 5,4 g tłuszczów, 43,7 węglowodanów Obiad : 15-16 (zależnie od lekcji) -makaron -tuńczyk w sosie własnym -oliwa z oliwek 1łyżka [...]

[...] Warzywa Śniadanie III 1. Chleb żytni razowy litewski 120g (3 kromki ok.) 2. Szynka wieprzowa 30g 3. Masło extra 10g 4. Warzywa Przed treningiem 1. Ryż biały 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 150g Po treningu 1. Ryż biały 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 150g Noc 1. Twaróg półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml Zaporzebowanie b/t/w : 112g/132g/234g [...]

[...] 1. 3-4 jajka, 120g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek, warzywa 2. (na uczelni) mix 40g WPC, 120g płatków owsianych, banan, łyżka oliwy z oliwek 3. 200g ryżu, 150g piersi z kurczaka(czasem zamiennie na jakieś mięso wieprzowe, rybę), łyżka oliwy z oliwek, warzywa TRENING(4x w tygodniu, bezpośrednio po nim 50g gainera) 4. 150g piersi z [...]

DIETA 7 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2 GRAMA BIAŁKA 5 gram węgli NA KG MASY CIAŁA A WIĘC POTRZEBA MI 210 GRAM BIAŁKA NA DOBE I 525 gram węgli Każdy posiłek 88~87 gram węgli I 35 gram białka na posiłek • POSIŁEK 1 80 węgli JAJKO DAJE 12 GRAM BIAŁKA i 1.5 g w SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM CO DAJE OKOŁO 10 [...]

[...] medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK OBECNE WYMIARY: Łydka: 40 cm Udo: 64 cm Obwód w biodrach: 95 cm Obwód wokół pempka: 94 cm Przedramię: 30 cm Biceps: 34 cm Klatka piersiowa: 113 cm Obwód w barkach: 123 cm Nadgarstek: 19 cm Kostka u nogi: 19 cm Zdjęcia obecne, robione na szybko :D http://img4.imageshack.us/i/20091006611f.jpg/ [...]

[...] I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Jajo średnie 60g 1 jajko Banan 1 banan orzechy 50gram Obiad 16.00 Ryż 100 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 gram Pomidor 1 pomidor Kompot z jabłek 1 szklanka Olej z oliwy 12 gram** TRENING SIŁOWNIA Posiłek po treningowy 18.00 Mięso z piersi kurczaka [...]

endomorfik DIETA 7 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2 GRAMA BIAŁKA 5 gram węgli NA KG MASY CIAŁA A WIĘC POTRZEBA MI 210 GRAM BIAŁKA NA DOBE I 525 gram węgli Każdy posiłek 88~87 gram węgli I 35 gram białka na posiłek • 7,00 POSIŁEK 1 80 węgli JAJKO DAJE 12 GRAM BIAŁKA i 1.5 g w SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM [...]

[...] 11:30 Dorsz świeży 110 Ryż brązowy 60 Brokuły 70 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 10 Kcal: 444 4 posiłek (przed treningiem) 14:45 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Kasza gryczana 90 Kcal: 392 Trening (Siłowy 1h, Aero 1.15h) 16:45 5 posiłek (po treningu) 18.45 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 150g twarogu chudego 29,7 - 0,75 - 5,25 100g ryzu bialego 6,7 - 0,7 - 78,9 25g orzechów wloskich 4 - 15,08 - 4,5 III Posilek 100g kaszy jeczmiennej 6,9 - 2,2 - 75 150g piersi z kurczaka 32,25 - 1,95 - 0 30g oliwy z oliwek 0 - 29,88 - 0 +2 rodzaje warzyw IV Posilek (przewaznie przed treningowy) 100g makaronu 11,3 - 2,8 - 78,4 150g twarogu [...]

[...] 2 posiłek (2 śniadanie): - 2 skibki chleba pełnoziarnistego lub 100g ryżu jak uda się zjeść w domu - 150g karkówki 3 posiłek (przed treningowy): - 100g ryżu - 100-150g piersi/dorsza - ważywa (buraczki/brokuły/kalafior) 4 posiłek (potreningowy): - 100g ryżu - 100-150g piersi/dorsza 5 posiłek (kolacja): - 100g twarogu - 85g tuńczyka w sosie [...]

[...] owsiane - 50g Pomidor - 60g 3. (11:00) Tuńczyk w wodzie -100g Oliwa z oliwek - 15g Jabłko 4. (14:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Oliwa z oliwek - 15g Brokuły Cebula Marchewka 5. (17:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy- 50g [...]

[...] włoskich 129kcal 3,2g białka, 3,2g tłuszczu 2,3g węgli Razem na lunch : 195,5kcal 12,55g białka 5,385g tłuszczu 4,15g węgli Posiłek przed treningiem - 150g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 148,5kcal 32,25białka 1,95tłuszczu 0 węgli - 100g Ryżu białego 344kcal, 6,7g białka, 0,7g tłuszczu 76,5g wegli - 100g Marchewki z groszkiem [...]

[...] omleta+ jakis owoc np.maliny+sezam 12:00 2POSIŁEK Tuńczyk+chleb razowy pełno ziarnisty+warzywa pomidorek ogóreczek 15:00 3POSIŁEK Przed treningowy:100g ryżu brązowego 100g piersi 20g oleju z dyni W trakcie treningu i po Carbo lub Isostar lub Vitargo 30min po treningu białko Iso Mrp Koncenrat serwatki WPC 17:00 4POSIŁEK Po treningowy :100g ryżu [...]