piersi

[...] włoskie 20g 4)Jaja kurze całe 60g II Posiłek 1)Chleb żytni razowy 150g 2)Pomidor 100g 3)Tuńczyk w sosie własnym 70g 4)Oliwa z oliwek 10g III Posiłek 1)Mięso z piersi kurczaka 100g 2)Ryż brązowy 120g 3)Banan 180g TRENING IV Posiłek 1)Mięso z piersi kurczaka 100g 2)Wafle ryżowe 100 g 3)Miód pszczeli 30g V Posiłek 1)Oliwa z [...]

[...] Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko 2% 300ml Ser twarogowy półtłusty 100g Bułka pszenna zwykła ok 50g 2 Śniadanie(w szkole): Chleb zwykły 50g Masło śmietankowe Szynka z piersi z kurczaka 50g Słonecznik 50g Posiłek przed treningowy: Biały ryż 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Banan Słonecznik 20g Posiłek po treningowy: Ryż z warzywami Jogurt [...]

[...] 2 kanapki z pieczywa razowego (Polędwica sopocka 150g + żółty ser + jakieś warzywko.+jogurcik Posiłek 3 : (szkoła) to samo co punkt 2. Posiłek 4 : 100g ryżu 150-200g piersi z kurczaka lub cielęciny surówka + łyżka oliwy z oliwek Trening Posiłek po treningu : 50g ryżu 200g piersi z kurczaka lub 4 jajka Posiłek 6 : 150g Schabowy + [...]

[...] Moim celem jest przybranie czystej masy mięsniowej. Oto plan: I posiłek Mleko 0,5% - 250g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Masło - 15g Chleb żytni\razowy - 150g Szynka z piersi kurczaka - 100g 3 posiłek Domowy obiad (To co ugotuje mama) 4 posiłek Owoc np. Jabłko, Banan Szynka z piersi kurczaka - 100g Ser chudy - 100g 5 posiłek Oliwa z [...]

[...] - 55g białka, 60g ww, 20g tłuszczu 8 białek jaj, 2 żółtka 100g chudego schabu 80g płatków owsianych łyżka oliwy z oliwek II posiłek - 50g białka 40g ww 10g tłuszczu 250g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu łyżka oliwy z oliwek III posiłek - 50g białka 40g ww 10g tłuszczu 250g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu łyżka oliwy z oliwek IV [...]

[...] biały półtłusty/ser żółty) 10.00 3x kanapka jak wyżej 11.00 jabłko lub 2 jabłka 12.40 odzywka białkowo węglowa 60-80g 14.30 2x kanapka jak wyżej 17.30 2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV 19.00 odzywka białkowo węglowa 60-80g 20.30 2x kanapka 22.00 NA NOC 3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran [...]

[...] biały półtłusty/ser żółty) 10.00 3x kanapka jak wyżej 11.00 jabłko lub 2 jabłka 12.40 odzywka białkowo węglowa 60-80g 14.30 2x kanapka jak wyżej 17.30 2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV 19.00 odzywka białkowo węglowa 60-80g 20.30 2x kanapka 22.00 NA NOC 3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran [...]

[...] B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 2 Śniadanie w szkole: Chleb zwykły 50g B3/T1/W26 kcal 123 Masło 10g B0/T7/W0 kcal 66 Szynka z piersi z kurczaka 50g B10/T1/W0 kcal 47 Słonecznik 50 g B12/T22/W9 kcal 281 B25/T30/W36 kcal 516 Posiłek przed treningowy: Ryż biały 100g B7/T1/W77 kcal 344 Mięso z piersi z [...]

I posiłek płatki owsiane +mleko + kakao + miód 2 jajka II posiłek ok. 10:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa Jabłko - pomiędzy posiłkami II a III Banan - pomiędzy posiłkami II a III III posiłek ok. 13:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa IV posiłek [...]

[...] B 2 W 47 T 0,6 RAZEM Kcal 365 Białko 8,3gr Węglowodany 71gr Tłuszcze 5 gr STOSUNEK PROCENTOWY B 10% W 84% T 6% Posiłek czwarty 16:00 Po szkole (obiad) Filet z piersi kurczaka 100gr Sos słodko kwaśny łagodny Pudliszki 115gr Ryż biały Sonko 100gr Pomidor x1, 150gr Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) 10ml i tu prosiłbym o małą [...]

[...] masłem orzechowym i posypanego zarodkami pszennymi 4. Danonek "Mega" 5. 1 banan III posiłek (przedtreningowy) (13:15 - 13:45) 1. 12,5 ml oliwy z oliwek 2. 160 g filetu z piersi kurczaka/indyka (w piątki filetu z mintaja/halibuta) 3. 100 g ryżu brązowego 4. Surówka (brokuły, pomidory, marchew, jabłko, seler, kalafior)- 200g Przed treningiem [...]

[...] pełnoziarnisty + ser/szynka dodatkowo na to papryka lub ogorek razem 31,9 17,2 72,4 571 Posilek przed treningiem III posilek Ryż biały 100g 10 0,7 76,5 344 Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0,0 99 oliwa z oliwek 10ml warzywa razem 31.5 2 76,5 443 30min po treningu 5g kreatyny(mono) 50g odzywki typu Gainer Posilek po [...]

[...] tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327 Całość: B:26 T:45 W:36 Kcal:652 Posiłek 2 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 Kcal:88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198 Całość: B:43 T:13 W:0 Kcal:286 Posiłek 3 (zaraz po treningu) Whey Protein 70 50g B:35 T:2 W:5 Kcal:180 COMPLEX [...]

Witam chciałbym abyście mi pomogli poprawić moją dietę na masę. Proszę powiedzcie mi czy ta dieta jest ok i czy nadwyżki są wystarczające biorąc pod uwagę że jestem ekto. Trenuje co drugi dzień areobowo. Poza treningiem staram sie ograniczać ćwiczenia kondycyjne. Chociaż to nie ten dział to proszę powiedzcie mi czy do odżywek mam rację i czy tak [...]

[...] 100gr białka zawartego w mleku, proste prawda ?? Tuńczyk w oleju - 6zł za 100gr białka (puszka 130gr mięsa bez zalewy 2zł) Piersi z kurczaka 8 zł za 100gr białka (16zł kg piersi) Wątróbka wychodzi podobnie jak kurczak Ser edamski tłusty 7,50zł za 100gr białka (18zł kg sera) Twaróg chudy 4zł za 100 gr białka (2zł 250gr sera w kostce chudy) [...]

[...] (10) Oliwa z oliwek 20g (0) (20) (0) gold omega3 olimpu tabletka thermo speed extrem 2tabletki posilaek 2: chelb zytni razowy 150 g (8) (3) (68) szynka z piersi kurczaka50g (10)(1)(0) oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0) jabłko 200g (1)(1)(20) migdały 30g (6)(16)(2) posilek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] łyżka miodu i łyżeczka tranu Posiłek 2: graham/pieczywo żytnie, polędwica drobiowa, serek wiejski/duży jogurt/kefir/maslanka, 1-2jabłka Posiłek 3: paczka ryżu, drób (piersi), oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 4: pieczywo żytnie, puszka tuńczyka w sosie własnym z łyżeczką tranu/makrela wędzona, warzywa Posiłek 5: białka jaj, ser biały [...]

[...] olimpu tabletka magnez tabletka posilaek 2: chelb zytni razowy 100g (6) (2) (46) (ile to mneijwiecej kromeczek ??) duza roznica jak bede czasem jadl jasny? szynka z piersi kurczaka40g (8)(0)(0) oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0) jabłko 200g (1)(1)(20) pomierzy: gajner mct 50g (11)(1)(34) migdaly 30g [...]

[...] 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Warzywa przedtreningowy 16.00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby owoc przed snem 100g sera [...]

[...] 180g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 10g białko: 31g tłuszcz:27g węgle: 51g kcal:576 szkoła: 6:50-14:20 2 posiłek 10:25 przerwa w szkole Chleb żytni razowy 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Orzechy włoskie 20g b: 20g t:15g w:37g kcal:366 3 posiłek 13:25 przerwa w szkole Chleb żytni razowy 80g Ser, Gouda tłusty 60g b: 20g t:14g w:37g kcal:351 [...]