piersi

nie opieraj sie glownie na piersi z kurczaka, a zwlaszcza nie na kupnej wedzonej wlaczaj inne miesa jak piers indyka, wolowina, a takze ryby i jajka

[...] :) W sb z powodu wyjazdu nie było treningu , zrobiłam go za to w niedzielę. SOBOTA TRENING : DNT DIETA: 1.40 g płatki owsiane , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa świeże , 20 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa świeże ,20 g masła migdałowego 4.150 g piersi kurczaka , warzywa świeże , 20 g [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14f0e4d941c049dc88b5794bb3bdeba7.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 150g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 300g ziemniaki + schab + warzywa 4 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 5 posiłek 150g ser chudy twarogowy [...]

biedronka 16-22 marca: sznycle z fileta z piersi indyka 7,99 zł (400 g) filet z łososia 39,90 zł/kg schab bez kości 5,99 zł (360 g) kostka z mintaja 8,99 zł (570 g) polędwica z dorsza atlantyckiego 15,99 zł (450 g) filet z morszczuka 9,99 zł (500 g) olej lniany 8,99 zł (250 ml) pomidory 3,99 zł/kg pomarańcze 2,69 zł/kg

biedronka 16-22 marca: sznycle z fileta z piersi indyka 7,99 zł (400 g) filet z łososia 39,90 zł/kg schab bez kości 5,99 zł (360 g) kostka z mintaja 8,99 zł (570 g) polędwica z dorsza atlantyckiego 15,99 zł (450 g) filet z morszczuka 9,99 zł (500 g) olej lniany 8,99 zł (250 ml) pomidory 3,99 zł/kg pomarańcze 2,69 zł/kg

WYMIARY trochę się spasłam w okresie po świątecznym, ciągle miałam nadzieję, że wrócę do treningów to i bogatą dietę trzymałam }:-( ... tradycyjnie wszystko poszło w piersi i w oponę |-) jestem w szoku- w tym tygodniu zaliczyłam kilka treningów i już takie spadki 8-O 8-O 8-O /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fd26a8c446b4575a703e2dae790cd35.png

[...] week. Mam 10 dzien na clenie do tego dojdzie joszka. Biegam po 30min po treningu. 2 x mma. Trening 3-4x w tyg. DIETA: na tych skladnikach bazuje: -370g bialek jaj -750g piersi z kurczaka -200g ryz bialy -200g platki owsiane gorskie -140g ogorki kiszone -170g pomidor -30g orzechy wloskie -350g ziemniaki wiec tak, 4 tyd redu. przed waga 100 [...]

Może dziwne pytanie ale zadam - białko z jakiejś paczkowanej szynki z piersi kurczaka z biedronki można liczyć jako pełnowartościowe czy unikać ?

Redukcja ciąg dalszy! Apetyt na dobre rzeczy rośnie. Żeby nie zwariować do reszty %-) kombinuję w kuchni. Dzisiaj i jutro wcinam zwijane roladki z piersi kurczaka z papryką czerwoną i ogórkiem mniamiii! 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec504b6c2db34c1b937c93d0db580ead.jpg

[...] (jeśli masz, to na piłce). No i wymiary. Tym razem starałam się pomierzyć solidnie...i wyszło, żem większa. 15.03. waga: 62.6 barki: 106 biceps: 30.5 (że niby urósł znowu?) piersi: nie mierzę, żeby się nie dołować. pod biustem: 75 talia: 67 pępek: 76 biodra: 95.5 udo: 56 łydka: 37 fałda brzuch poziom: 7 mm fałda brzuch pion: 9 mm fałda triceps: [...]

[...] do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/822B.JPG 2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/828B.JPG 3. 50 g kasza gryczana, 90 g mielone z piersi indyka, 20 g sos z pomidorów, cebula, pieczarki, przyprawy, [...]

[...] obciążenia :-() 3x 8 powtórzeń szeroko + 8 wąsko 6. Uginanie ramion naprzemiennie stojąc 20x4kg 18x4kg Miska czysta nieliczona: omlet owsiany, łosoś, ryż, jajka, filet z piersi kurczaka Warzywa: szpinak, czosnek, pomidorki koktajlowe, ogórek gruntowy, roszponka, awokado Napoje: kawa, pokrzywa, woda 15. marca: DNT rozciaganie, rollowanie, [...]

[...] 2 kromki ciemnego chleba na to 100 gram sera wiejskiego 3% co daje na śniadanie 50 gram białka, 30 tłuszczy i 35 węglowodanów - II POSIŁEK to pół saszetki ryżu + 150 gram piersi + surówka (40 węgli, 30 białka) - III POSIŁEK (po siłowni) białko (20 g białka) -IV POSIŁEK drugie pół saszetki ryżu + 150 gram piersi kurczaka (po treningu czy to [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/873a5942b75b4d7dbee7ee87966abb48.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 150g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa 3 posiłek 300g ziemniaki + pierś 150g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/646774662a62425ea4d588145f6d20fe.jpg 4 posiłek 3 jajka + 4 [...]

biedronka od 16.03 do 22.03 - wszystkie czkolady -20% - schab bez kosci 5 koltetow , 360g/5,99zl - sznycle z fileta z piersi z indyka - 400g/7,99zl - kostka z mintaja - 570g/8,99zl to czyli do lidla trzeba będzie wpaść w tygodniu ;-)

Od 16.03 w lidlu -20% na drób Filet z piersi kurczaka - 11,98zł/kg Filet z piersi indyka - 13,59/kg Filet z piersi indyka - 13,59/800g ;-)

Od 16.03 w lidlu -20% na drób Filet z piersi kurczaka - 11,98zł/kg Filet z piersi indyka - 13,59/kg

[...] - 25 g odżywki białkowej - 35 g płatków górskich - 140 g owoców - 19 g orzechów 4 kolejne posiłki sa takie same: - 33 g ryżu/kaszy/3 wafle ryżowe/makaron orkiszowy - 90 g piersi z kurczaka/indyka/ryby - 150 g warzyw - 8 g oliwy (opcjonalnie) Czym mogę ewentualnie zastąpić źródło węglowodanów i białka, żeby urozmaicić ten jadłospis, nie [...]

[...] dieta trzymana dosc dobrze makro na poziomie: - Białko 170g - wegle 100g - tłuszcze 50g - okno zywieniowe 11:00 - 16:00 :O Miałobyć VLCD ale nie do konca wyszło niestety :/ Dzisiaj jak narazie dość zbilansowana dieta siadło 350g piersi z ziemniakami. Weekendowe wpisy niestety będą dość ubogie. Od poniedziałku będzie dokładniej. Pozdro piona!

[...] dobry trening zrobiłem. Dieta na dziś: 20g bcaa 40min cardio 1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia 2. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z kurczaka, 7ml oliwy, warzywa Trening 20g BCAA Cardio 40g izolat 3. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z [...]