piersi

[...] 3 kaps thyroterma Posiłek 1 6.45 200g jaj 150g płatków owsianych 200 ml mleka 30g rodzynek _______________________ B 50 T 38 W 130 Posiłek 2 9.40 150g bułki grahamki 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek ________________________ B 40 T 16 W 85 Posiłek 3 12.30(przed treningowy) 150g bułki grahamki 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek [...]

Witam, jak wyżej czy brak urozmaicenia diety może mieć wpyłw na brak progresu ? od 3-4 miesięcy jem praktycznie to samo czyli tak: 1. 100 g górskich owsianych 40 g izolatu + 5 ml olej z pestek winogron 2. 150 g pierśi 75 g ryżu jasminowego + warzywa + 5 ml olej z pestek winogron 3.150 g pierśi 75 g ryżu jasminowego + warzywa + 5 ml olej z [...]

[...] do sali i przetrzymanie na lekcji przez nauczyciela) więc: Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 70g - 5 / 1 / 33 - 166kcal Pomidor 20g - 0 / 0 /0 - 3 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g - 11 / 11 / 0 - 50kcal Orzechy włoskie 20g - 3 / 13 / 1 - 131 kcal III posiłek - również w szkole 13:15 różni się tylko tym, że zamiast pomidora [...]

6.50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka ½ filiżanki truskawek 10.30 Posilek 2 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g migdałów Warzywa 13.10 Posiłek 3 100g ryżu 150g piersi z kurczka 10g oliwy z oliwek Warzywa 16.00 Przed treningiem Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z [...]

[...] Ilosc Wegli na kg masy ciala 6,5g I sniadanie: 300g mleka 1,5% 75g platki owsiane 1,5 jajka 10g maslo ekstra 1 kajzerka B(31,75) T(28,50) W(96,6) II sniadanie: 75g miesa z piersi kurczaka 160g chleba zytniego razowego(4 kromki) 15g maslo ekstra} 200g sok pomaranczowy B(26,4) T(16,2) W(102) I posilek: 50g miesa z piersi kurczaka 10g oliwki z [...]

[...] chudy 100g III posiłek : kalafior z wody 200g, pomidor 80g, oliwa z oliwek 20g TRENING ( bieganie 40 minut, styl średni) IV posiłek: ziemniaki gotowane 200g , mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, oliwa z oliwek 20g, pomidor 80g V posiłek : ser twarogowy chudy 100g, pomidor 80g, tuńczyk w oleju 85g wychodzi mi : 132g białko, 106g [...]

[...] wziąć się za siebie lepiej i ułożyć również dietę. Poczytałem o podstawach układania diety i ułożyłem taką oto dietę: 08:00 4 jaja na twardo 1 puszka tuńczyka 11:00 250 g piersi z kurczaka smażonej na patelni bez tłuszczu pół słoika buraków tartych 14:00 250 g piersi z kurczaka smażonej na patelni bez tłuszczu pół słoika buraków tartych 17:00 [...]

[...] piątku trzymam dietę jak poniżej: Poniedziałek - Piątek: 1 posiłek - 50g płatków owsianych+ rodzynki+odżywka białkowa+masło orzechowe 2 posiłek - 70g ryżu basmati + 150-200g piersi+olej lniany 3 posiłek - 70g ryżu parabolicznego + 150-200g piersi+olej lniany 4 posiłek - serek wiejski lub puszka tuńczyka + 2 kromki chleba 5 posiłek - 70g ryżu [...]

[...] B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 820 2.Posilek 10,30 -30 gram białka(hollywood labs g-whey) 3. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 30 min po posilku 1 caps hmb B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: [...]

[...] 10g : B: 0 T: 10 W: 0 kcal: 90 Razem: B: 33 T: 32 W: 75 kcal: 720 II posiłek: 9.35 Chleb razowy 100g : B:5,5 T: 1,5 W: 45 kcal: 223 Szynka z piersi kurczaka 100g : B: 21 T: 1 W: 0 kcal: 100 5 pestek z dyni : B: 1 T: 2 W: 0 kcal: 25 Jakieś warzywo Razem: B: 27,5 T: 4,5 W: 45 [...]

[...] b:49 t:29 w:119 11-Obiad Pomidor 100g Orzechy włoskie 40g Kurczak mięso z piersi bez skory 160g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b:48 t:28 w:65 15-Przed Treningiem Sałata 50g Ryz brązowy [...]

[...] wyglada tak ze jem rano owsianke 120gram zalewam mlekiem sojowym poslodze sukralozą (slodziik) + 30g wpc Nastepnie trzy posilki w ciagu dnia skladajace sie zawsze z 200g piersi 75g ryzu basmati i warzywa, jezei nie mam ochoty na ryz to czasem pozwole sobir na ziemniaka 250g max, lub chleb zytni 100% 150g jakies 4 kromki , do tego zawsze [...]

Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocene mojej diety waga 72kg 1)Posiłek 6 20 100g płatki owsiane 250ml mleka 2% 1 jajko całe 1 kromka grahamu 2)Posiłek 10 30 50g piersi z kurczaka 2 kromki graham 3)Posiłek13 30 50g piersi z kurczaka 2 kromki graham 4)Przed ćwiczeniami 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 5)Po ćwiczeniach 100g piersi z kurczaka [...]

[...] prawie 20kg dokladnie wazne 71,8kg.Jestem bardzo zadowolony ze swojego osiągnięcia ale przez odchudzanie,rygorystyczna diete stracilem duzo miesni i mam skóre na brzuchu i piersiach :P no nie wyglada to ciekawie .. Slyszalem ze skora zmniejszy sie z czasem ale jezeli chodzi o miesnie to chialbym je odbudowac.Kolega polecił mi jakies tam białko [...]

[...] kurze całe 40 4 3 0 48 Masło extra 5 0 4 0 37 Ogórek 75 0 0 1 8 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 ŁĄCZNIE: 295 8 9 26 215 IV posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi kurcz. na parze 300 65 4 0 297 Ryż biały 100 7 1 77 344 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 9 4 12 120 Chleb żytni [...]

[...] 60kcal 0,6b/0,1t/62w 250kcal 4 posiłek 19:00-20:30 50g chleb razowy 3,35b/0,73t/21,85w 108,5kcal 30g szynka z piersi indyka 4,17b/0,87t/0,5w 24,5kcal 200ml mleko 0,5% 6,4b/1t/9,5w 72kcal 1 jajko ok.60g 7,5b/6,42t/0,6w 90kcal 21,42b/9,02t/32,45w [...]

[...] węgli 100g kapusty 29kcal 1,7g białka 0,2g tłuszczu 7,4g węgli Suma: 481kcal 32,7g białka 7,8g tłuszczu 77,9g węgli Posiłek 2 – od 10 do 11 100g surowej piersi kurczaka 99kcal 21,5g białka 1,3g tłuszczu 0g węgli 100g ugotowanego ryżu 98kcal 1,9g białka 0,2g tłuszczu 22,5g węgli 100g kapusty 29kcal 1,7g [...]

[...] Moja Obecna Dieta wygląda następująco: Posiłek 1 -3 całe jaja 2 białka jaj -30 g masła orzechowego primavika lub 27 g masła z orzechów włoskich które robię sam :-D -100 g piersi lub 30 g izolatu Po treningu 50 g izolatu Posilek 2,3,4,5,6 -180 g piersi z kurczaka -80 g ryżu basmati -200 g warzyw Wychodzi łącznie 2661kcal Białko-247 g [...]

[...] 6 0 90 ŁĄCZNIE: 37 49 29 699 Ryż brązowy/bialy/makaron bialy/kasza 100 8 2 68 262 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 180 ŁĄCZNIE: 40 [...]

[...] 3 jajka (250,20 kcal B=22,5 W=1,08 T=17,46) 20g orzechy włoskie (129,00 kcal B=3,20 W=3,60 T=12,06) 10:00 – 11:00 TRENING 11:30 (788,90 kcal B=46,70 W=85,10 T=29,13) 150g piersi z kurczaka (130,20 kcal B=24,6 W=3,9 T=1,8) 100g ryz biały (360,00 kcal B=8,50 W=80,10 T=0,67) 250g warzywa (165,00 kcal B=5,50 W=5,00 T=13,75) 10 ml oliwy z oliwek [...]