[...] smażone 100 g musli II Śniadanie 11.00 2 kanapki z chlebem pszennym (sałata,pomidor,ogórek) 30 g jajka 30 g pomidora Obiad 15.00 100 g kaszy gryczanej/ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka lub inny drób 30 g oliwy z oliwek surówka Podwieczorek :P 18.30 120 g chleb razowy 30 g oliwa z oliwek 180 g jajka 100 g kiełbasa Kolacja 21.30 100 g twaróg [...]
[...] ok ale daj troche wiecej), jak mozesz nawet ryz, makaron, kasze + kurczaka czy tunczyka + orzechy włoskie (40g) Obiad 15.00 100 g kaszy gryczanej/ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka lub inny drób 30 g oliwy z oliwek surówka krótko po tym posiłku zapodaj owoc i bedzie ok Podwieczorek :P 18.30 120 g chleb razowy 30 g oliwa z oliwek [...]
Około 500zł na miesiąc, dieta około 3500-3600kcal, typowo masowa, jako węgle przede wszystkim ryże różnego typu i makaron z semoliny durum, płatki owsiane, warzywa, białko to piersi z kurczaka, filety różnych ryb, twaróg, jajka, jogurty od czasu do czasu, odżywka białkowa, natomiast tłuszcz to oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki z dyni, [...]
[...] przed treningiem (nie później niż godzinę) ryż paraboliczny, lub brązowy plus pierś z kurczaka. bez warzyw (unikaj ich przed wysiłkiem). po treningu zamiast tego ryżu i piersi jakieś 40 minut od zakończenia wysiłku gainer. 5 posiłek po gainerze - np ryba na parze lub chude czerwone mięso, dodaj kaszę lub najlepiej makaron w celu zwiększenia [...]
Policz ile białka wychodzi, odejmij kości itd. Pierś jako źródło białka nie jest wcale najdroższa, podroby mega dobrze wychodzą cenowo ja jem z raz w tyg zamiast piersi.
Karkówka trochę dużo ma tłuszczu w stosunku do białka... myślisz, że mogę dodać do jednego posiłku np. zamiast 200g piersi - 200g karkówki? (Obniżyło by to białko, ale z kolei podwyższyło by sporo tłuszczu). W tym ostatnim posiłku mam łososia, który też jest zazwyczaj tłusty, myślisz, że dodać do tego posiłku jeszcze 15g oleju lnianego? Co do [...]
Np.makrela nie bardzo,tym bardziej w sosie ZAmiast piersi-wolowina, lub chuda ryba np.panga/mintaj/czy tunczyk w sosie wlasnym. ew.odzywka bialkowa. Sam poislek potreningowy WWzlozone+bialko bedzie ok, zjedozny do 30min po skonczonym treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacznij od 2200-2400 kalorii, przy tak małej podaży węgli odżywki zbędne. tunczyk jak wyżej, poza tym dobra pucha tunczyka to ok 4 zł a za to można mieć juz 10 jaj czy 300g piersi. Mam nadzieje że tej jajecznicy nie smażysz na oliwie z oliwek, zrób sobioe na masełku, lub dobrego boczku kup, można warzyw dodać. Dwójeczka ok. Obiad też, po [...]
[...] z oliwa --100g warzyw 3.ryz brazowy lub kasza 100g --makrela 150g --oliwa z oliwek --100g warzyw trening-po treningu gainer albo carbo 4.ryz brazowy lub kasza 100g --piers z kurczaka 150g --warzywa 300 g ok. 5.tunczyk 100g lub piersi z kuraka --2 kromki razowego oliwa z oliwek --100g warzyw 6.bialko lub twarog --oliwa Jak teraz to wyglada
[...] tam siedzi. Walą tam konserwanty, przyprawy, żeby tylko było "smaczne". Trzeba zapamiętać jedno, najtańsze jest surowe mięso, jeżeli taka szynka z indyka jest dużo tańsza od piersi z indyka, a wagowo są podobne, to nawalone jest tam dużo syfu typu ścięgna, skóra i inne. Czytałem gdzieś ostatnio fajny artykuł jak skontrolowali parę masarni w PL. [...]
Mieszkam w Manchesterze, ale polecam zakupy w Makro, jest min 1 w birmingham, kupujesz sobie na 1-2 tyg ale ceny za to amsz b.dobre (porownojac z tesco chociazby) 2 funty za kg piersi, co do wolowiny nei pamietam cen, ale takze niskie. To samo tyczy sie ryzow/makaronow itd. Mozesz tez Costco obczaic ale nie wiem czy jest u was.
heh ja tam akurat na sniadania jem zawsze to samo czyli tak jak Ty platki owsiane. ... ale nie o to chodzi. Zawsze do jakiegos jedzenia istnieje alternatywa tzn np zamiast piersi z kurczaka mozesz zjesc piers z indyka, wołowine. Zamiast ryżu mozesz zjesc np kasze. Nie musisz dzien w dzien jesc tego samego ale wazne zeby dostarczyc dzienne [...]
weź razowy z szynką z indyka...orzech włoskie do przegryzienia , jakiś owoc....ja tam wsuwam twaróg w oliwie albo piersi z kurczaka na przerwie i jest OK...a jak ktoś coś gada to niech spada...zobaczymy za pare lat jak ten koleś co się śmieje będzie wyglądał po tych pizzach ,pączkach i PEPSI :]
[...] zeta traci dziennie to jeszcze nic kazala mi kupic co jauwarzam dała mi 100 i oczywiscie miała z tego reszta zostac tak kupiłem ze jeszcze 40 dołożyłem od siebiee oczywisci kilo szynki 2kilo piersi z kurczaka 20 jaj chleb platki sery itp 2 dni to było hehhe ale sie ze zloscila z deczka jak przynoslem siate i powiiedzialem ile zem zaplacił
Dieta ok, chociaż i tak wiem, że nie będziesz tak jadł codziennie... Więc realnie wiem, że będzie około 2800-3000 kalorii. Dorzuć orzechy, masło orzechowe i inne mięso, nie tylko piersi z kurczaka, a będzie zaj**iście. Kupuj makrele, jest tania, a wartości odżywcze jak dużo droższe ryby. Pozdro
Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 165CM Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 97 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : NA PEWNO SA TO BIODRA I UDA,A TAKŻE BOCZKI W którym miejscu najszybciej chudniesz : PIERSI:( A TAKŻE TWARZ Uprawiany [...]
sylwetke masz do rekompozycji bardziej niż do redukcji - ja tu widze poszerzanie pleców, żeby wyrównać optycznie proporcje. dO REKOMPOZYCJI? A TO TAKIE BUTY:) WLASNIE NIE WIEDZIALAM JAK TO UGRYZC,BO MOJA KLATKA PIERSIOWA I TAK JEST JUZ KOSCISTA I BALAM SIE BARDZIEJ ODCHUDZIC,BO PIERSI BEDZIE NULL:P ALE BOJE SIE ZNOW JAK TO BEDZIE WYGLADAC JAK BEDE [...]
Przerpaszam, że się wtrącam, ale nie chcę zakładać drugiego wątku. Jak biorę naciskam na sutki to czuje taką kulkę jakby. Mam odstające piersi i nie maleją jak jest ciepło itp. Z tego co wyczytałem to jest gino. Ale czy może mi to minąć bez operacji?
