[...] Pracuję mocno nad poprawą technik bokserskich. PERFEKT-TV / MMABlog: Paweł Słowiński to Polak czy Australijczyk, bo kiedy wychodzisz do ringu to w koszulce z białym orłem na piersi ale z flagą Australii. P S: Polak, a jakże by inaczej. Z tą flagą to jest tak, że już dwukrotnie na turniejach K-1, prosiłem o flagę Polską, i sam nie wiem czemu [...]
[...] Pracuję mocno nad poprawą technik bokserskich. PERFEKT-TV / MMABlog: Paweł Słowiński to Polak czy Australijczyk, bo kiedy wychodzisz do ringu to w koszulce z białym orłem na piersi ale z flagą Australii. P S: Polak, a jakże by inaczej. Z tą flagą to jest tak, że już dwukrotnie na turniejach K-1, prosiłem o flagę Polską, i sam nie wiem czemu [...]
Podsumowanie dnia sniadnaie 7.00 -2kanapki 2sniadanie 10.00 -4 kanapki obiad 12.30 -ziemniaki z kotletem przed treningiem 16.30 -ryz,piersi z kurczaka+sałatka+oliwa z oliwek kolacja 21.00 ser twarogowy pół tłusty+banan+dwa białka z jaj wszystko wymieszałem xD
8.00 (śniadanie) 1 szklanka (100g) płatkow owsianych błyskawicznych z ropdzynkami, 4 jajka. Dorzuć orzechy 11.00 woreczek ryżu, 200 g piersi z kurczaka, ważywa 12.00 TRENING 14.00 makaron + twarog chudy Tutaj ryż z kurczakiem 17.00 worek ryzu, 200g piersi z kurczaka, wazywa Tutaj może być ten ser z makaronem 20.00 tunczyk z puszki [...]
[...] poltlusty/lub 2-3 jaja/mieso (ale jakie)/ryba 50g jabłko 40g pomidor ogorek rzodkiewka 4 posilek przed treningiem Ryz brazowy lub kasza lub makaron durum 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g 5 posilek po treningu Ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka bez skory 100g marchew i inne warzywa 50g 6 posilek [...]
[...] posilku. Bulki zamien na chleb/ryz/kasze/makaron, poledwice na mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzyw 4 posilek przed treningiem Ryz bialy lub makaron lub kasza 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g oliwa z oliwek 20g ryz bialy albo makaron daj po treningu, przed treningiem i w ciagu dnia spozywaj ryz [...]
[...] grahamki 80g poledwica luksusowa 20g jabłko 40g B 11g / T 4 / W 46 4 posilek przed treningiem Ryz bialy lub makaron lub kasza 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g oliwa z oliwek 20g 5 posilek po [...]
ryz, 150-200g piersi z kurczaka,sos sojowy, warzywa swieze -ryz gotujemy (musi byc lekko twardawy zeby sie nie rozwalil na patelni) -piers usmazyc (o przyprawach chyba wspominac nie trzeba) -na patelnie wrzucamy i mieszamy piers z kurczaka z ryzem, mieszajac lejemy sos sojowy (osobiscie najbardziej mi smakuje ciemny) PO chwili danie gotowe do [...]
Czasami zamiast piersi bedzie to jakas rybka.Czy oliwa z oliwek moze sie znalezc w posiłku potreningowym czy raczej nie??A zródłem białka w pierwszym posiłku moze byc tunczyk w sosie własnym z puszki??
[...] 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g oliwa z oliwek 5g BTW 43/18/96/721 kcal warzywa ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy [...]
[...] razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g oliwa z oliwek 5g BTW 43/18/96/721 kcal ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa [...]
Głodziu jak to możliwe, że w 200g piersi jest 120g białka? może złe coś z kumałem... a tuńczyk? 1 pucha i 60g białka? Dzienniki posiłków podają, że białka w 100g piersi jest 21, a Tuńczyki w puszkach maja najwięcej ok 35g, popraw mnie jeśli się mylę. Pozdrawiam.
[...] 7.00 kefir,płatki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy włoskie,odrobina skruszonego sera zalewamy to i mieszamy 10.35 chleb razowy do tego szynka z piersi indyka,jabłko,banan,lub mięso i kasza z warzywami polanymi oliwą z oliwek 13.30 ryż ,warzywa zalane obficie oliwą z oliwek 16.00 pierś z kurczaka,kasza gryczana, [...]
[...] lub graham -tak mi doradziles ze moge , bo ja nie cierpie platek), 4 bialka plus polowa porcji wheya kaizena plus warzywa 200 g o niskim indeksie 2 posilek 115 g piersi kurczaka plus 25 g ryzu ciemnego (ja zaminilam na makaron ciemny) plus 200g warzyw 3 posilek j.w. 4 posielk potreningowy 1 porcja kaziena wheya plus 200 g warzyw 5 [...]