[...] to... chlopie przeciez Ty nie przyswoisz tyle bialka za jednym razem (prawie 50g!, 30g jest chyba max), wiec zmniejsz ilosc tych jaj, albo rozloz do innych posilkow zamiast piersi z kurczaka (naprawde bedziesz jej jadl az tyle codziennie?) zamiast oliwy moze orzechy? a te platki to chyba nie na sucho 2) 100g kaszy/ryzu + 100g piersi + 15g oliwy [...]
[...] system protein80 13 carbo biogenix 42 Potreningowy 12:00 Ser twarogowy chudy 150 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 20 Miód pszczeli 15 40-60 minut po ( ok. 13 ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 10 Ok. 16 Ser twarogowy chudy 150 Oliwa z oliwek 10 Ok. 19 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy arachidowe 50 lniany 5 21-22 system [...]
[...] BYLO WRZUCIC JAKIEGOS TUNCZYKA , ALE JESLI NIE MASZ PROBLEMOW Z LAPANIEM TLUSZCZU TO JEDZ JOGURT 3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką lub zamiast piersi rybka. Do surówki dodam 20 gram Oliwy z Oliwek. RYZ BRAZOWY , 20GR OLIWY TO TROCHE DUZO -ROZDZIEL TO NA 2 POSILKI 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną.DODAJ JAKIES [...]
[...] MASLO WOGULE NIE JETS ZBYT ZDROWE I BYM GO NIE UWZGLEDNIAL W DIECIE A CO DO OLIWY TO MZOESZ SKROPIC NIA POPROSTU CHLEB ZEBY NIE BYL TAKI SUCHY Chodziło Ci o Szynke z piersi kurczaka? czy jeszcze cos innego? SZYNKE ZEBY ZAMIENIC NA PIERSI KURAKA 3 posilek tu to palnolem z ta kielbasa:P ale nie mialem co dac bo jestem w szkole a mialo fajne [...]
[...] JZU CHCESZ SMAROWAC TO DAJ LEPIEJ MASLO JESZCE LEPSZYM ROZWIAZANIEM BYLO BY SKROPIENIE CHLEBA OLIWA ABY NIE BYL TAKI SUCHY Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g SZYNKE NAJLEPIEJ WYMIEN NA PIERSI Z KURCZAKA GDYZ TANIEJ WYCHODZA PIERSI ZA KG I SA DUZO LESZE Margaryna roślinna - 15 g J.W Posiłek 4 (15.00) Ryż [...]
[...] duzy... Od poniedzialku zaczynam(wpierw musze dokonczyc pisanie diety). Narazie mam okres probny ale zobaczymy jak to pojdzie. Mamie to na reke bo powiedzialem, ze jak zrobi piersi z kurczaka(oczywiscie odpowiednia ilosc) to starczy na dwa czy trzy dni i ma spokoj. A przy jej podyplomowce czas jest na wage zlota. To oznacza, ze moge jesc obiady [...]
[...] jesc?!), chyba jednak na chlebek sie zdecyduje... Orzechy wloskie 30g Ser twarogowy poltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g II sniadanie Bulki grahamki 100g Banan 100g Poledwica z piersi kurczaka 100g(czym to zastapic oprocz piersi?) Oliwa z oliwek 15g Przed trenigiem Profi whey mass Olimpu 100g(nie mam innej mozliwosci) Po treningu Carbo-Biogenix [...]
[...] 16. Grejpfrut. 17. 2 brzoskwinie. 18. 2 jabłka. 19. 2 delicje. 20. 5 kostek czekolady. 21. 3 kulki lodów owocowych. Obiad - 350 kcal: Do wyboru 1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą [...]
[...] (znikome tłuszcze bardziej dla smaku)/ok lub/i orzeszki włoskie łycha oliwy z oliwek/niepotrzebna owoc/zbędny 2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu): 200g piersi z kuraka/ok 100g ryżu parabolicznego/ok szklanka kwasu chlebowego/nie jestem zwolennikiem popijania posiłków Na 30 minut przed treningiem możesz dodać porcję [...]
[...] - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan Więcej tłuszczy. Wywal marchewkę daj orzechy. 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka Nie wiem co to "szynka z piersi kurczaka". Zapewne chodzi Ci o gotowaną pierś kurczaka. - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g [...]
[...] banan B:33 T:13 WW:90 BRAK ZDROWEGO TLUSSZCU obiad: Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Oliwa z oliwek 10g WYWAL, DAJ DO POSILKOW GDZIE MASZ BRAKI W TLUSZCY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jakies warzywa WYWAL, UNIKAMY TLUSZCY I WARZYW W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWYCH, WARZYWA W SPOREJ ILSOCI W KAZDYM POSILKU PO ZA POSILKAMI [...]
[...] I BEDZIE OK Na kolacje chyab torche malo wegli, co do reszty posilkow, to nie mam pojecia czy dorbze J Jakbyscie znalexli jakeis tansze zamienniki niektórych produktow(np. piersi ) to byłoby bardzo milo PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE, JAK JUZ TO ZROBISZ WTEDY DOPASUJ POPRAWIONA DIETE POD NIE I WKLEJ PONOWNIE Z POPRAWKAMI [...]
Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka OGRANICZ DO 300ML dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek ZBEDNY, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZEBY W [...]