piersi

piersi, steki, ryby, twarogi itp. masz duzo mozliwosci dostarczenia bialek postaraj sie z nich czerpac. jesli juz nie mozesz to bialko sobie kup. bialko na noc zdecydowanie polecam

[...] jakims koktailem, jak wiecie sniadanie nie zawsze chce sie jesc :D - polecicie cos? ------------------------------------------------- II(w szkole) 2-3 bulki z szynka lub z piersi kurczaka na zmiane z serem żółtym masło jabłko/banan ------------------------------------------------- III (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g. [...]

dokladnie :D z tym gi to bylo z tego co pamietam cos takiego: "jesli nie masz jednej, jedynej naszywki kyokushin( chodzilo o wlasnie kanji na lewej piersi), robisz 10 pompek, jesli nie masz gi, jednoznaczne z tym ze nie masz naszywki, czyli rozniez 10 pompek" :D tak samo z rekawami bylo. za krotkie albo za dlugie --> 10 pompek :D

[...] 21:30 na noc POPRAWIŁEM NA: 1. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Miód pszczeli 20 Orzechy włoskie 10 B/T/W 21 20 48 458 - bez zmian 2. Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 40 28 43 32 620 - przeniosłem 20g oliwy z całego dnia na ten posiłek i zamieniłem ryż na kaszę 3. Kasza gryczana 50 Mięso z [...]

[...] 50, 0, 0, 5, 23, ŁĄCZNIE: 190, 27, 16, 9, 289, Ryż biały 50, 3, 0, 38, 172, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100, 22, 1, 0, 99, Marchew 50, 0, 0, 2, 10, Pomidor [...]

[...] gainery i inne cuda i ciężko wychodziło mi 4000- tutaj tez prosiłbym o pomoc. Dodam, że moja „dieta" opiera się głównie na 4 torebkach ryżu dziennie do tego ok. 600 gram piersi smażonych na oliwie + warzywa, i wieczorem głównie chudy ser, jajka. Moim celem jest duża masa przy zdrowych proporcjach, delikatnym okablowaniu, nie zależy mi na [...]

[...] jogurt naturalny herbata miód banan olej słonecznikowy III POSIŁEK ryż brązowy halibut oliwa z oliwek surówka z porów z jabłkami sok grejpfrutowy IV POSIŁEK mięso z piersi kurczaka oliwa z oliwek ziemniaki sałata jogurt naturalny sok pomidorowy V POSIŁE śledź w pomidorach bułka owsiana margaryna miękka brzoskwinia kawa zbożowa bez [...]

Uderzcie sie piersi. Kto z Was wyglada/wyglądał tak w wieku Akopa?(niech rzuci kamieniem) dla podpowiedzi powiem ze Akop ma 20 lat!!

[...] 5g 0/5/0/45 razem: 18,7/9,7/3,7/178 obiad:15:10 2 jaja całe 25/20/1,2/140 50g tuńczyka w oleju 13,5/4,5/0/95 warzywo razem: 38,5/24,5/1,2/235 przed treningiem 17:00 mięso z piersi kurczaka 150g/ tuńczyk w wodzie 150g (minimalne różnice btw) 31/2/0/150 50g ryż brązowy 3,5/1/34/160 orzechy włoskie 40g 6,5/24/4,6/260 warzywo razem:41/27/38,6/570 [...]

[...] Razem około: B:10 T:30 WW:50 510kcal ------------------------------------------------- Posiłek 3 -100g. ryży białego: B:6,7 T:0,7 WW:76,5 344kcal -50g. mięsa z piersi kurczaka bez skóry: B:10,75 T:0,65 WW:0 49,5kcal -20g oliwy z oliwek: B:0 T:19,92 WW:0,04 176,4kcal -1 jabłko: B:0,6 T:0,6 WW:15,15 69kcal Razem [...]

* 2 jajka * 2 łyżki majonezu * 2 duże łyżki mąki ziemniaczanej * ser żółty * natka pietruszki * 1 duża cebula * łyżka oliwy, sól, pieprz i wegeta ile tej piersi z kurczaka do tego ??? majonez i oliwe tez do miski i z wszystkim wymieszać ?

Dzien 3 - Piatek Treningowy Jadlem dobrze tj: Rano owsiane W szkole 2 x makaron+warzywa+miesko Do tego 1 porcja bialka Nastepnie Wrocilem do domu, zjadlem Ryz+piersi W pracy - gainer+pieczywo z poledwica z indyka PRzed treningowy Ryz+piersi+marchew Po treningu BCAA+kreatyna, nastepnie Gainer A nastepnie po 30-45 min Ryz+tunczyk Potem 2 piwka [...]

[...] :/ Cwicze tak naprawde nie dlugo bo wczesniej to cwiczylo mi sie w kratke :/ teraz mam cel zrobic cos z moja opona do maja max czerwca ;p jakies dodatkowe info : Klatka piersiowa 125 cm biceps 44-45 cm obwod pasa 106 cm :/ z nogami mam problem bo jakies niecale 3 lata temu przeszedlem operacjie na prawe kolano - mialem zerwane wiazadla [...]

[...] z platkami owsianymi + 3 jajka (1 cale i 2 bialka) - ok 10-11 jem 200g twarozku i 3 kawalki chleba razowego - przed silownia jem np jakis makaron z warzywami - po silowni 2 piersi z kurczaka (kazda ok 80g) - ok 18 ewentualnie jakis ryz z warzywami - o 21-22 jem 200g twarozku I jak teraz myslicie? Co byloby najlepsze na uzupelnienie tej diety?

[...] z suszonymi owocami 100g. Oliwa z oliwek 10g. jajko kurze cale 60g. ------------------------------------------------- II(w szkole) 8 skibek chleba razowego szynka z piersi kurczaka na zmiane z serem żółtym masło jabłko ------------------------------------------------- III (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g. Ryż brązowy 100g (na [...]

[...] po treningu 30g carbo, pozniej 30g WPC 240 kcal, 24g B: 0,5g T; 30g WW 5 Posiłek potreningowy: ok. 21./21.30 - 150g ryzu- 516 kcal, 10,5g B; 1g T; 114,5g WW - 150g piersi z kuraka - 148,5 kcal, 31,5g B; 2g T; 0 WW 664 kcal, B: 46g T: 3g: WW: 114,5g 6 posilek; przed snem: ok. 23.00 - 100g twarogu tłustego- 262 kcal, 20g B; 10g T; [...]

dzieki za podpowiedzi mam jeszcze male pytanka, co do orzechow to rozumiem ze roznego rodzaju wloskie, migdaly i tym podobne gadzety i a propo krojenia piersi w plastry do kanapek mam nadzieje ze moze byc gotowana ? surowej bym chyba nie dal rady :O a pytanie nr.2 to czy myslisz (myslicie?) ze z tymi posilkami da sie wyrobic te 4000tys. kcal ? [...]

[...] skrobia, a mięsa pewno tyle co kot napłakał) ryż brązowy możesz dowolnie zamieniać na różnego rodzaju kasze i makron pełnoziarnisty kotlety z kurczaka - możesz se podsmażyć piersi, ale bez panierek i innych gówien sportowcowi nie wypada, jedynie od święta najlepiej przesmażyć na suchej patelni (trochę oliwy dodajesz do marynaty), a potem dać do [...]

[...] (kolejnosc rozna) - 2 kanapki z szynka (4 kromki chleba, 4 plastry szynki, ogorek lub pomidor) - 100g ryzu (na przemian z kasza gryczana zeby sie nie znudzilo) + kotlet z piersi kurczaka lub kilka mielonych (takie cos zazwyczaj jem 2x dziennie w pracy) - miedzy tymi posilkami jakies przekaski w postaci owoców, zazwyczaj jeszcze talerz zupy [...]

Z jedenj strony jest a z drugiej nie zbyt Jesli zjadasz te 150g piersi kuraka to mysle ze starczy i nie musisz jesc twarogu , chyba ze chcesz, albo dolozyc troche piersi jeszcze I oczywiscie takie rozwiazanie jest dobre jesli idziesz spac o 23 troszke po A jesli nie to mozesz te 30 minut przed snem dac troche twarogu poltlustego . Ja bym tak [...]