piersi

piersi z kury w carrefourze 11.99 za KG :-)) Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-09-11 16:09:12

[...] (pomidor, papryka, troche cebuli) B-34 W-23 T-13 łącznie 353 kcal 3 posielek szejk 30g bialka + 200g serka wiejskiego B-46 W-4,3 T-14 łącznie 343 kcal 4 posielke 200g piersi z kurczaka + warzywa + 30g błonnika i łyżeczka oliwy z oliwek B-45 W-17 T-8,6 łącznie 361 kcal 5 posilek 200g tilapii +warzywa B-40 W-0 T-2 160 kcal 6 posielek - po [...]

Nie blacha jest przyszyta do mięśni piersi bo miałem klatkę szewską i blacha wypycha mostek

[...] standardowo od 6.06 do 7.06 aeroby na 8.00 do pracy samopoczucie w pracy nienajlepsze popołudniu trening 16.00 porcja suplementów pare minut później posiłek 75 g ryżu 200 g piersi i na 17.00 na siłownie na trening wykonałem barki kaptury czworogłowy uda i brzuch barki podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 4x15 unoszenie hantli w opadzie [...]

5.00 80g owsianki + 40g białka 8.00 kanapki z jajkiem i szynka z indyka 10.30 100g ryzu + 200g kurczaka "pomysla na kurczak w sosie smietankowo ziolowym" + warzywa 14.00 100g ryzu i devolaje z piersi około 200g na pewno 17.00 5bananów+twaróg150g+60-80g ryzu 21.00 jajecznica 5jajek 22.00 białko 30g + 100gtwarogu + maliny

Racja im bardziej przetworzone tym gorsze, jest różnica pomiędzy 2tys kalorii z słodyczy a 2tys kalorii z piersi czy ziemniaków, mimo że tyle samo kalorii ale skład masy ciała pogorszy się po słodyczach mimo że to tylko 2tys np. w ciągu dnia ale dla osoby chudej to się odbije na pewno i będzie widać różnice.

[...] to wszsytko przez to , że spieszę się na mecz Polski. Pozdrawiam. Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Cel diety: masa B: 130 T: 155 W: 300 Przedtreningowy- śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy 70 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni razowy 30 g B:31 T: W:66 Potreningowy Banan 140 g Ryż biały 100 g Mleko [...]

[...] I tak zmieniłabym dietę: Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 75g Posiłek IV Kasza gryczana 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek [...]

[...] i szynką do tego ze 3 batoniki pełno ziarniste po szkole czyli obiad zjadam dużą porcję , ryż jedna torebeczka do tego sos słodko kwaśny i do tego sosu kilkanaście kawałków piersi z kurczaka , po obiedzie jakieś kanapki z jajkiem na twardo , lub zamiast tych jajek jakieś naleśniki , lub omlet , kolacja zazwyczaj jakieś owoce , typu banany , [...]

[...] – dla żółtej pasty curry) Do curry: • 1 cebula, pokrojona w piórka • 350-400ml bulionu (1 i ½ szklanki) • 100g jogurtu (4 łyżki) lub 125ml mleka (1/2 szklanki) • 600g filetu piersi z kurczaka • 2 łyżki sosu sojowego jasnego • 1 łyżka sosu rybnego/ sosu jasnego sojowego • 2 tabletki słodziku (opcjonalnie) • Sok z 1 limonki (30ml) • 4-5 liści [...]

[...] Sis - no urosło się im troszkę:-D Dzień 44 - 11.09.2012 Dieta 2175 kcal,171B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, borówki *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, borówki 3. jajka, kakao, odżywka białkowa 4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, orzechy włoskie 6. bataty,mięso z piersi [...]

[...] było Ogólnie pozytywny trening, znakomicie mi się dzisiaj ćwiczyło. micha Marian prosił o dokładną wypiskę: 1 posiłek: 300g jajek + 130g owsa + 50g dżemu 2 posiłek: 250g piersi z kury + 50g ryżu brązowego + 30g oliwy + warzywa 3 posiłek: 250g piersi z kury + 50g ryżu + warzywa TRENING 4 posiłek: 30g whey + 50g carbo 5 posiłek: 500g szynki [...]

[...] oliwek kcal ; 579 / b;40 t;38 w;40 Posilek 2 ( w szkole ) chleb zytni pelnoziarnisty 120g + 150g twarogu + pomdor + salata kcal; 443 / b;40 t;7 w;59 Posilek 3 ( obiad ) 200g piersi z grila + 50g brazowego ryzu + warzywa kcal ; 368 / b;47 t;3 w;35 Posilek 4 150g piersi z grila + warzywa + banan (lub 2 jablka) kcal ; 253 / b;33 t;2 w;22 Posilek 5 [...]

Liczyłeś zapotrzebowanie? Malo masz cos tych kcal. Poza tym, oprócz nabiału i piersi z kurczaka, są tez inne źródła białka. Wywal część twarogu i zastąp czymś innym.

DZIEŃ 56 Dzisiaj nieco poszedłem w tango, miałem jakby randkę %-) 3 posiłek robiłem dla dwojga, świeczki, winko, później wpadło kilka petitków, jakaś czekoladka i dwa sezamki, no ale :-D AERO Cross Trainer 45min + brzuch MICHA 13:00 Pieczywo owsiano-otrębowe + filet z indyka 15:00 Jedna brązowa bułka + puszka sardynek 17:00 Piersi, warzywa, sos [...]

Skałdniki: Mięso z piersi indyka bez skóry 1000g Ryż Arborio 300g Groszek zielony 400g Ser, Grana Padano 50g Osełka 40g 4 cebule Kurki Pęczek natki pietruszki Bulion papryka słodka czosnek granulowany http://lh3.googleusercontent.com/-SCkE5MLFfR8/UA7GFmCey4I/AAAAAAAAH8A/Kp7bBJBhXzY/s640/DSC01495.jpg [...]

[...] oliwek kcal ; 579 / b;40 t;38 w;40 Posilek 2 ( w szkole ) chleb zytni pelnoziarnisty 120g + 150g twarogu + pomdor + salata kcal; 443 / b;40 t;7 w;59 Posilek 3 ( obiad ) 200g piersi z grila + 50g brazowego ryzu + warzywa kcal ; 368 / b;47 t;3 w;35 Posilek 4 150g piersi z grila + warzywa + banan (lub 2 jablka) kcal ; 253 / b;33 t;2 w;22 Posilek 5 [...]

[...] własną dietę na masę mięśniową dla ektomorfika/mezomorfika, oto ona: I posiłek ok. 6:40 Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szybka z piersi kurczaka(20g) 2xjajo II posiłek ok. 10:55 Serek półtłusty(100g) orzechy włoskie(30g) III posiłek(przed treningiem 1,5h) Pierś z kurczaka/wołowina(150g) + ryż(100g) [...]

DZIEŃ 57 TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 15/10/8 Wyciskanie skos 15/10/10 Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem max/max AERO Cross Trainer 35min MICHA 13:30 4 jaja na twardo 15:15 Piersi z makaronem 17:30 Łosoś w farszu z pieczarek i cebuli + kalafior 20:30 Twaróg [...]

9.09.2012(niedziela)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 150g ziemniaków, 150g piersi III posiłek: 80g makaronu durum, 120g piersi +2 kaps omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png DNT [...]