piersi

Dajmy na to: Koncze trening , pije ~80g gainera , po 1-2h 100g ryzu+salatka i gdzies 50g sp80 , jak nie bede miec np piersi z kurczaka i tak samo na noc 50g , zamiast twarogu jak nie bede miec ochoty , albo rano tudzien przed treningiem

[...] 3,2 12,06 3,6 130,2 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Łącznie 245 34 42,46 9,1 547,45 Mięso z piersi kurczaka 100 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Ser Gouda 50 13,95 11,45 [...]

tak wiec jak rozbic te składniki wg posilkow w ciagu dnia a wiec: -sniadanie : WYSOKOWEGLOWODANOWE CZYLI NP PLATKI OWSIANE NA MLEKU Z RODZYNKAMI ORZECHAMI ORAZ ZDROWE TLUSZCZE TYPU TRAN-OMEGA-3 -szkola (dochodzi 2 danie na stołówce) WYSOKOBIALKOWY NP WAROG CHUDY DORZUC OWOCE-WARZYWA A NA STOLOWCE JEZELI MUSIZ WCINAC NO TO WCINAJ - 2 obiad (przed [...]

[...] 3,5 100 // TU MOŻE ZOSTAĆ Serek wiejski 100 11 5 2 95 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Łącznie 245 34 42,46 9,1 547,45 Mięso z piersi kurczaka 100 21,5 1,3 0 100 /// TU TEZ Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Ser Gouda 50 13,95 11,45 0,05 159,5 Brokuły 80 2,4 0,32 4,16 21,6 Łącznie 250 37,85 32,99 [...]

sezam, słonecznik, siemię lniane, płatki owsiane i kukurydziane, rodzynki, jabłko, piersi z kurczaka, twaróg chudy, warzywka, jajka, oliwka z oliwek, jogurcik nat., glukoza, ryż przez duże R i Ż ( ale mam zamiar wprowadzić gdzieś kasze ), czasami jakaś rybka.. złota

Rozumiem, dorzuc troche twarogu, piersi do posilkow i sie uzbiera, mozesz tez wykorzystac odzywke ktora masz

oki dzieki za pomoc dam troche białek z jaj i zwieksze dawki piersi :P a co o tej 19 moge zjesc aby dostarczyc tych 30g. ww :? btw czy to nie bedzie problem jesli ww beda zanizone o 30-40? czyli nie dokładnie jak wyszło ... i czy moge tunczyka jesc o tej 19 z surówka poniewaz sam tunczyk no ... ;-P nie ma w sobie miłego smaku sogi niestety juz nie [...]

[...] 8,3/8/12 Orzechy włoskie 10g 1,5/6/1,8 Razem B/T/W 18/19/64 2. Śniadanie w szkole 10.00 bułka grachamka (80g) 6/1,7/45 szynka z piersi kurczaka 20g 4/0,2/0 ser Gouda 30g 8/7/0 masło 10g 0/8/0 jakieś warzywo Razem B/T/W [...]

Hmm po pierwsze wbijDO GLOW RODZICOW POKAZ POSTY ZE MOZESZ JESC NAWET 10 JAJ DZIENNIE I NIC CI SIE NIE STANIE a zamiast jaj masz dluga liste..min: Tunczyk w sosie wlasnym piersi z kurczaka indyka wolowina ryby twarogi(chude) serkek wiejski(osobiscie lubie i tluszcz wliczam) sery...;) Ogulnie tak chyba w sumie podliczajac to jajka wychodza najtaniej

Co to dieta jajeczna? Wprowadz jakies urozmaicenie, ryby, piersi z kurczaka, indyka, wolowina.

Nie wszystko od razu, na początek przygody z kadrą i reprezentowaniem kraju, walka o finał z czołówką europejską (prawie wygrana) to duży sukces. Sam występ z Orłem na piersi jest dużym zaszczytem.

[...] 0,5 % 250 Razem 510 TRENING Posiłek II Po Treningu Waga Whey Gainer 4000 30 minut przerwy Whey Pro Matrix 35 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Razem 275 Kolacja Waga Mięso z piersi kurczaka 150 Ryż brązowy 100 Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 20 Razem 470 Kolacja II Waga Thermo Speed Extreme 30 minut przerwy ProCas 85% 35 <---nie wiem co [...]

[...] z indyka 6B , 1T , 0Ww 1 plaster sera żółtego 6B , 5T , 0Ww 5g margaryny 0B 3T 0Ww warzywo (pomidor, papryka..) BTW 18/14/69 15.30 obiad 100g ryżu białego 7B 1T 62Ww 75g piersi z kurczaka 15B 1T 0Ww 5g oliwy z oliwek 0B 5T 0Ww Ważywa BTW 22/7/62 17.00 trening 18.00 po treningu 40g glukozy 18.30-19.00 100g ryżu 7B, 1T, 62Ww 50g tunczyka 10B, [...]

jajka, piersi z kurczaka, ryś, twaróg, płatki, jogurt, oliwka i starczy na każdą diete

[...] chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana 100 Masło wyborowe EKSTRA 20 Marchew 50 OSTROWIA 45 MAX [...]

[...] 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 /wywal jak już to masło śmietanjowe. Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana 100 Masło wyborowe EKSTRA 20 /oliwa z oliwek Marchew 50 / wiecej warzyw OSTROWIA 45 MAX CARB 67,5 Mleko "Krasula" 250 [...]

robie kotlety z wołowiny lub piersi kurczaka, pieke na folii bez tłuszczu

Musisz sobie urozmaicac diete. Zastepowac np. piersi z kurczaka np. tunczykiem itp. Taka diete mozesz stosowac caly czas. No bo chyba chcesz nabrac masy.

było setki razy... twaróg, piersi z kurczaka/indyka, jajka, ryby i inne mięsa

SNIADANIE PLATKI 30 g Z BIALKIEM SERWATKOWYM 2 JAJKA BANAN(ZMIKSOWANE WSZYSTKO II SNIADANIE SEREK WIEJSKI 2 KROMKI CHLEBA Z SEREM BANAN JOGURT OBIAD 3/4 TOREBKI RYZU+200G ŁOSOSIA 2 GODZINY POZNIEJ ODZYWKA BIALKOWA NZ BANANEM GODZINE POZNIEJ TRENING PO TRENINGU BANANY I ODZYWKA BIALKOWA GODZINE POZNIEJ 1/2 TOREBKI RYZU+200G PIERSI Z KURCZAKA [...]