piersi

[...] Chciałbym zwiększyć masę. Mam dietę w postaci: rano: płatki owsiane z mlekiem południe: 3 podwójne kanapki z chleba razowego z szynka i serem obiad: ryż brązowy (100g) + pół piersi z kurczaka kolacja: (po treningu) ryż biały (100g) + pół piersi z kurczaka godzina przed snem: pół twarogu chudego budowa - szczupły wiek - 22,5 lata wagawzrost - [...]

[...] sałaty + marchewka IV - ziemniaki + mięcho (teraz nie pamiętam dokładnie jakie to było), trochę sosu myśliwskiego + surówki na***... :D + oleju 14g V - sałatka warzywna : piersi z kurczaka 50g + 2 jajka + pomidorki 2 świeżutkie + 1 połowa ogórka tak jakoś 60g myślę + z 5-6 liści sałaty + surówka 100g wiosenna :). VI - kurczak 150g + twarożek [...]

[...] owsianych z rodzynkami + 20g Oliwy z oliwek 2. Drógie śniadanie: Szejk z płatków owsianych + białko 3.Obiad: ryż lub makaron lub ziemniaki + mięso + surówka 4. Ryż + piersi + warzywa + 10g oliwy z oliwek 5. Makaron + mięso + warzywa 6. Ryz na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju 7. x5 protein + [...]

[...] Chciałbym zwiększyć masę. Mam dietę w postaci: rano: płatki owsiane z mlekiem południe: 3 podwójne kanapki z chleba razowego z szynka i serem obiad: ryż brązowy (100g) + pół piersi z kurczaka kolacja: (po treningu) ryż biały (100g) + pół piersi z kurczaka 30 min przed snem: pół twarogu chudego Zastanawiam się nad kupnem jakiejś odżywki. Myślałem [...]

nie jadam miesa rano nie wchodzi mi rano oczywiscie obiadek sklada sie z ryzu i piersi z kurczaka lub inne mieso + 2 tunczyki same tunczyki maja 40 gram bialka z 3 szejkow nastepne 60 gram dodaj do tego sniadanie kolacje i posilki na swiezym powietrzu gdy mnie nie ma w domu nie gardze tez potrawami tlustymi czyli ok 160 gram bialka dziennie lub [...]

[...] III. posiłek (na uczelni, 13:30): 3 kromki grahama + 100g chudej szynki IV. posiłek (15:30-16:00): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos V. posiłek (17:30): 50g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos Trening 18:30-20:15 [...]

[...] następujące: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maslanka 100g 2. Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] imbiru - 1 ząbek czosnku POSIŁKI : 1 Posiłek : 60 gram płatków owsianych 25 gram Perfect Whey Protein 25 gram ISOLATE 100 2 Posiłek : 55 gram makaronu durum 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) 100 gram Warzyw 3 Posiłek : 55 gram makaronu durum 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) 100 gram Warzyw 4 Posiłek : 55 gram makaronu durum 200 [...]

[...] + banan + pomarancz II posilek 2 kotlety schabowe + kromka chleba razowego + surowka z czerwonej kapusty, marchewki i cebuli III posilek salatka warzywno-miesna - 300g piersi z kurczaka + 50g boczku + salata lodowa + pomidor + ser feta + sos czosnkowy (2 lyzki jogurtu naturalnego, lyzka majonezu i czosnek) + 2 lyzki oliwy IV posilek to co w [...]

[...] WPC jedna porcja (35g.) IV. pieczone kotlety mielone z łopatki 250g. zmieszane z marchewką, jajkiem i odrobiną sera żółtego surówka z marchewki i jabłka V. Zupa jesienna na piersi z kurczaka z warzywami (brukselka, marchew, kalarepa, kalafior, por, cebula, pietruszka i seler) + dwie kostki drobiowe rosołowe Trening: 5 minut na steperze - 2 [...]

[...] reszta zapotrzebowania z tłuszczy) W proponowanych zestawieniach dla diety CKD: 1 pos: 5 jaj 'L', 100g boczku. kolejne posiłki: ~200g miesa (schab,karkówka,uda z kury, ew. piersi.)+ oliwa/maslo orzechowe, orzechy, porcja warzyw. -tak dobrze widzicie, bez zyebanych, chvja wartych twarożków, czasem od biedy Dla diety low-carb wariant z węglami [...]

[...] jakos ciwczyc, ale poszedłem bo nie odpuszczam nigdy i to była dobra decyzja bo trening b. dobry lało sie ze mnie jak nigdy micha: 1.80g owsa+4jajka+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -30min rowerka 4.100g ryzu białego+165g piersi 5.3jajka+ogórek 6.4jajka+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax [...]

[...] Z rana tak samo jak zawsze mono na czczo potem witaminki do śniadania,przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny.Dieta trzymana idealnie,dzis zrobiłem małe zakupy miedzy innymi piersi,ryz,owsiane,kasza Wyciskanie na lawce plaskiej 1s 8pow 90kg 2s 6pow+2pomoc 90kg 3s 5pow+3pomoc 90kg wyciskanie lawka skos w dol 1s 5pow+3pomoc 90kg 2s 6pow+2pomoc [...]

[...] brać przed treningiem ale ja wczoraj patrze a tam jest w składzie 21g. białka i 30 WĘGLI ? czy to nie przeszkadza jeżeli 45minut wcześniej jem 6og ryżu basmati i 200g. piersi z kurczaka?? I jak to jest z tym carbo po siłowym a przed aero ? jest sens po między brać z bcaa czy może same bcaa i wyrzucić w ogóle carbo ?(są różne szkoły tego i [...]

[...] B:36 T:9 W:72 KCAL:517 TRENING 12.00-13.30 III 13:30 Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan B:34 T:4 W:41 KCAL:332 IV 15:00-15:30 150-200g piersi z kurczaka/ryby/wołowiny/indyka 300g ziemniaków lub 100gr ryżu brązowego Surówka z warzyw + 15 ml oliwy B:48 T:16 W:55 KCAL:508 V 18:00-18:30 Tuńczyk w oleju 100 g lub [...]

do posilkow przed i potreningowych dodaj miecho, np grilowane piersi na patelni, gotowane lub pieczone badz inne (np wieprzowina, indyk, ryby)

[...] i zgadzać się z bilansem. Nie podpowiem Ci co masz dokładnie jeść, ale wybór mięs i przepisów z nich jest dość duży. Ja twaróg ostatnio jadłam jakiś miesiąc temu, piersi z kury nie widziałam od grudnia Kombinuj z produktami i sprawdzaj bilans, dzięki temu nauczysz się komponować posiłki czy po treningu siłowym lepiej jak biegam na [...]

[...] kg Nie posiadam ulożonej diety i do konca nie wiem jakiej bym potrzebowal w mojej obecnej sytuacji. Jednak dziennie zjadam okolo 400 gram makaronu, 100 gram ryzu, 250 gram piersi z kurczaka, puszke tunczyka, 200g twarogu, jogurt naturalny z musli i ok 300gram warzyw, do tunczyka i kurczaka dodaje oliwy z oliwek, rano dorzucam okolo 50 gram [...]

[...] np kasze z mięsem/rybą trening po ok godzinie 12.30-14.00 TRENING III 14.00 Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan IV 16.00 200-250gr piersi z kurczaka/ryby/wołowiny/indyka 100gr ryżu brązowego Surówka /zamiast ryzu mozesz zjesc np ziemniaki V 18.00-18.30 Jajecznica z 4-5 jaj z cebulą i szynką 100-150 [...]

[...] chudej szynki + 2 plastry sera żółtego 150 gr jogurtu 12.30-14.00 TRENING III 14.00 Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan IV 16.00 200-250gr piersi z kurczaka/ryby/wołowiny/indyka 100gr ryżu brązowego Surówka V 18.00-18.30 Jajecznica z 4-5 jaj z cebulą i szynką 100-150 gr pieczywa razowego 1 łyżka oliwy z oliwek [...]