piersi

[...] - 15g - wywal 16:00 - Obiad - 506kcal 506kcal, 29g białko, 12g tłuszcze, 69g węglowodany Kasza jęczmienna perłowa - 100g mozesz zamieniac na ryż/makaron/ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Olej palmowy - 5g - oliwa/lniany/orzechy Margaryna "Palma" - 5g - wywal 19:00 - Po siłowni - 584kcal 584kcal, 31g białko, 17g tłuszcze, 76g [...]

[...] konieczna. Byli piłkarze-reprezentacji Polski: Cezary Kucharski i Roman Kosecki - wybrani do parlamentu z listy PO, przekonywali, że dla każdego sportowca gra z orzełkiem na piersi, to wyjątkowa i bardzo ważna sprawa. - Chcemy orła na piersi, te mecze, które się gra (z orzełkiem) są wyjątkowe, każdy je pamięta do końca życia. Orzeł z powrotem [...]

[...] Winiary - 5g Margaryna "Słoneczna" - 15g 16:00 - Obiad - 506kcal 506kcal, 29g białko, 12g tłuszcze, 69g węglowodany Kasza jęczmienna perłowa - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Olej palmowy - 5g Margaryna "Palma" - 5g 19:00 - Po siłowni - 584kcal 584kcal, 31g białko, 17g tłuszcze, 76g węglowodany Makaron - [...]

7:00 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW 13:30(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem [...]

Poprawiłem. Dodałem więcej serków i jabłko na śniadanie. Banan będzie zaraz po zjedzeniu piersi i ryżu po powrocie z siłowni. Nie wiem jednak będzie codziennie z tą piersią z kurczaka, bo to jednak jest dość kosztowne. Można sobie to raz na jakiś czas zastąpić gainerkiem? Ew. myślę, czy dodać tam jakieś BCAA, czy carbo, ew. gainer - co o tym [...]

Ucięte białko z piersi z kurczaka w okresie przed/potreningowym, usunięta szynka oraz masło orzechowe, białka w posiłku w szkole też już nie ma, zamiast tego dodana oliwa z oliwek, do przedtreningowego dodane 20g rodzynek. Lepiej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/937221076f4f44c2a2b13fe54cab4b3f.png

[...] 7:30 - PRACA SIEDZĄCA PRZY KOMPIE 2 posiłek około 11:00 + Mięso (pierś z kurczaka lub indyka/wołowina/kawałek ryby) nie ważyłem ale jeśli chodzi o kuraka to ćwierć piersi inne mięsa dobieram objętościowo do kuraka + warzywa różnej maści pokrojone w kawałki zjadane na surowo bez dodatków (nie mam gdzie w pracy przechować sałatki [...]

[...] Protein Isolate , kakao, cynamon pojechałem na wykłady z Socjologii, potem ostateczne kolokwium z Pierwszej pomocy i koniec ;-) zjadłem drugi posiłek - 50 g makaronu, 230 g piersi, papryka + pomidor i pojechałem na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 2 kaps Caffeine [...]

Dzień 14.11.2011: 8.00 Posiłek 1 - jajecznica z 6białek i 4 żółtek z cebulą + 4 wafle ryżowe z pomidorem 10.30 Posiłek 2 - 1/2 torebki ryżu Basmati + 1/3 podwójnej piersi kurczaka z dodatkiem przyprawy gyros + sałatka warzywna 13.00 Posiłek 3 - j.w 15.30 Posiłek 4 - j.w 18.00 Posiłek 5 - twarożek wiejski luksusowy + 4 kromki chleba [...]

Dieta dla osoby ważącej 65kg: 7:00 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe 10:35(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne 13:30(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne 16:00 - Ryz biały 80g [...]

[...] g 150 b 18,75 t 16,05 w 1,5 kcal 226,5 Rodzynki suszone g 15 b 0,345 t 0,075 w 10,68 kcal 41,85 Orzechy laskowe g 15 b 2,16 t 9,45 w 2,235 kcal 96,9 Posiłek II 10:00 piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150 Ryż brązowy g 33 b 2,343 t 0,627 w 25,344 kcal 107,25 Orzechy laskowe g 15 b 2,16 t 9,45 w 2,235 kcal 96,9 Posiłek III [...]

[...] -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 91 (brzuszek sie pojawil) ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: zjadam ile sie da i co sie da, glownie nabial w postaci sera bialego,jajka, piersi z kurczaka, warzywa ogolem nie mam sprecyzowanej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl PH 8. TRENING: 4-5 razy [...]

[...] do produktow, ktore obecnie jadam to : Sniadanie w zaleznosci od dnia, przewaznie na przemian: Omlet lub 70g jogurtu owocowego z 50g platkow musli. Obiad : 70g ryzu i 200g piersi z kurczaka Kolacja: 3 jajka na twardo, badz jajecznica z owych 3 jaj. Slodyczy nie jadam, wiem, wiem, zle ze jadam tylko 3 posilki dziennie, ale nie wiem poprostu jak [...]

do kanapeczek też możesz "ładować białko"- chociażby ukrojony plaster piersi (ugotowanej), makrelę, jajka.. lub jakieś pasty zrobione z tych produktów

[...] na wsi to czasami jak sie dobrze dogadasz orzechy bedziesz mial za darmo (moze i absurdalne ale ja juz tak kilka razy zbieralem ;] ) . A jak ktos wspomnial na poczatku o piersi z kurczaka za 12 zl w ubojni. Jeszcze lepiej jest jak ma sie kogos z rodziny kto jest "zawodowym łapaczem kur" :D. U mnie mama sie dogadala i czasami przynosila po [...]

Od 5-6 miesięcy temu zmieniłem dietę i ostatni posiłek jest zupełnie inny -nie weglowodany. Białko z piersi kurczaka i tłuszcz w postaci oleju lnianego.

Witam wszystkich .najpierw podam spis dzisjaejszych posilków .1 Sniadanie godzina 5 30 tak wczesnie gdyz mialem ranke w pracy .Chleb razowy , szynka z piersi indyka + ogórek szklarniowy 2 sniadanie 10 00 piers z kury + chleb razowy obiad 14 30 makaron z sosem .Powieczorek 2 banany +jogurt naturalny .Kolacja jajecznica z 4 jaj i pomidorem .tyle na [...]

[...] 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 250g makaronu durum http://img834.imageshack.us/img834/647/img297g.jpg 4g Gold Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 500g piersi z kurczaka, 4jaja, 10g jogurtu nat. 250g oliwy http://img267.imageshack.us/img267/5176/img298.jpg TRENING A10) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 19kg Wyciskanie [...]

[...] (120 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 - wywalenie mleka Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Szynka z piersi z kurczaka (40 g) III posilek - 14:30 Jeden banan (ok 120 g) IV posilek 16:00 (przed treningiem) - + 25g kury Ryż biały (50 g) Pierś z kurt (175 g) V posiłek 19:30 (po [...]

Nie pisali, zapomnialem tez dodac ze jest to dieta na jeden dzien (poniedzialek). Bialka zwierzecego z tym wieczornym tunczykiem wychodzi 115 g, na upartego moge dorzucic tez po 25 g piersi z kury przed i po treningu. Z tym ze koszty wtedy rosną.