piersi

[...] to 3 razy ababab rozgrzewka + 3x15 Dzień A 1. Przysiady , raczej sumo 2. Wioslo sztanga 3. Hip thrust'y 4. Wyciskanie nad glowe 5. Krótkie interwały Np. Plank + kolana do piersi+pajacyki Dzien B 1 wykroczne 2. MC lub MC rzymski 3. Pompki na kolanach 4. Wznosy sztangielki 5. Krótkie interwały np. Skakanka Generalnie dobre byłyby ćwiczenia na [...]

[...] 4. Wyciskanie nad glowe R + 2,5x10,2,5x10 5. rozpiętki - dzisiaj niestety już nie dałam rady, postaram się dołożyć to następnym razem 6. Krótkie interwały (plank 30s, kolana-piersi,pajacyki ) x2 Liczba powtórzeń mniejsza w niektórych przypadkach niż 15, bo nie dawałam już rady np. podnosić więcej razy :/ MISKA Po raz pierwszy blisko założonej [...]

[...] (sama sztanga, bez obciążenia) Tu progres, ostatnio nie dałam rady do 15 w żadnej serii dociągnąć, Chociaż ostatnie powtórzenia też trudne były :) - + Plank 30 s, kolana-piersi 30 s. i pajacyki 30 s. Czwartek 10 min trening brzucha z Mel B Nagranie wyglądało ,,niewinnie", ale faktycznie mega brzuch w trakcie palił ;) MISKA Środa spoko, [...]

[...] sukcesami poprzednich ćwiczeń próbowałam choć trochę obciążyć, ale tu niestety już poległam, nie dałam rady do 15 w serii dociągnąć Interwały 3 (Plank 30 s + kolana-piersi 30 s + pajacyki 30 s) Po raz pierwszy dałam radę jeszcze w pełni interwały zaplanowana na koniec zrobić, najczęściej byłam tak zmęczona, że tylko symbolicznie 1 serię [...]

to nie tak że jem tylko piersi - ost były ryby i karkówka, czxasami schab. pije jakies 5l wody dziennie, bo mnie wiecznie suszy. udało mi się z bieganiem, teraz ulewa ;)

z ładowania:D? potem coś powrzucam, ale sząłu nie było, po 3posiłku (spaghetti z mięsem z piersi kurczaka) złapał mnie już ból brzucha, 2 następne w siebie wmuszałem - czekając na powrót tłuszczowow-białkowych ;)

[...] :) A co do kalorii - no boję się, człowiek już raz był gruby i ma fobię. :P Dzień 6 - FBW, 1h 45 min Dietka: 14.00 - dwa duże placki owsiane + szklanka mleka 17.30 - dwie piersi z kurczaka plus warzywa 21.00 - wejdzie omlet, albo jajecznica z białek. :) Co do białka - kurde, no co to ja mam jeszcze robić? :D EDIT: Trening zajmuje ok. 1h 45 [...]

Dzień 16 - nietreningowy, ponieważ wyjazd zabrał cały dzień, ale szczęśliwie dojechałem. :P 9.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka 10.30 - 100g piersi z kuraka 12.00 - bułka + 100g z kuraka + woda 14.30 - snikers :D 16.00 - połowa bułeczki z ogórkiem i pomidorem 24.00 - makaron z kurczakiem + kuskus + herbata To na tyle, jutro trening pompek w 40 [...]

[...] Dzień 35 - malowanie Mimo, iż sobota, to znowu do roboty - jako młodziak jestem bardzo zniesmaczony tym faktem. Pierwszy posiłek - 8.40 Białe pieczywo (bułka) 2 plastry piersi z kurczaka Ser żółty Szklanka herbaty Earl Grey Drugi posiłek - 11.00, 13.00, 14.00 To samo, bo sobie zrobiłem do roboty. Trzeci posiłek - 15.30 Makaron Carbonara (sos [...]

[...] 15.00 Pierś z indyka 110g Surówka domowej roboty z 3 marchewek i jednego banana Dwie kromki chleba żytniego razowego Trzeci posiłek - 20.30 4 jajka na miękko 2 kromki chleba żytniego z pestkami dynii z serem i plastrami piersi z kurczaka Witaminy Malutko dzisiaj, nie miałem apetytu.... 1615 kcal 97 g białka 56 g tłuszczy 177 g węglowodanów

[...] składające się zapewne z chleba żytniego, a rano do płatków dodam 2 jajka. Po szkole będę jadł odpowiedni obiad (jeśli będzie coś kalorycznego/tłustego, raczej zawsze mam piersi w zamrażarce). Przed treningiem będę starał się też jakieś jajko, generalnie szybko wchłanialne białko, a po treningu twaróg, tłuszcze. :) Woda będzie jak zawsze [...]

[...] Dzisiaj miałem również bieganie o 16:00, jako że gram dla drużyny szkolnej. :) Dieta: 8:00 Płatki owsiane Rodzynki 2 jajka Mleko 11:00 Dzisiaj wyjątkowo bułka z plastrami piersi z kurczaka, bo twaróg się skończył 13:00 100g kury pomidor 16:30 200g makaronu 80g mięsa wieprzowego sos pomidorowy banan 19:00 3 jajka 21:30 200g twarogu 2 banany [...]

[...] ciężar (ale paliły łydki mój Boże :D ) Brzuch ABS II poziom III STRETCHING Dieta: 13:00 - płatki owsiane 120g, 70g rodzynek, 2 jajka, 250ml mleka 15:00 - troszkę dziabnąłem piersi z kaczki, kawałki jabłek 18:00 - 120g kury, 130g ryżu BASMATI, (warzyw nie dawałem bo trening) 21:00 - białko WPC 35g porcja 22:00 - 225g twarogu, 100ml mleka, 1 [...]

[...] zreszta wiele osob twierzi że lepiej teraz wygladam anizeli przed laty gdy bylam ewidentnie niedozywiona (zero miesni, zero lub prawie zero tłuszczu....), dalsze odchudzanie w waszym przypadku nie ma sensu, trzeba zaczac jesc albo pogodzic sie z brakiem okresu, zanikiem piersi etc pozdrwiam Zmieniony przez - monika s. w dniu 2008-09-06 09:20:32

[...] kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak 1.jajecznica 6 jaj 2.worek ryżu + 3 "schabowe" z piersi kurczaka 3.pół kostki twarogu z "dzemem" 4.cała czekolada + litr coli + 2 pączki + z 20 "chruścików"}}:-(|-) 5.W pracy 2 jaja na twardo + z 10 jakiś "śmieciowatych" [...]

[...] kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak 1.jajecznica 6 jaj 2.worek ryżu + 3 "schabowe" z piersi kurczaka 5.W pracy 3 jaja na twardo + talerz makaronu 6.talerz pyrów + 3 mielone 7. przed treningowy,makaron z pokrojoną kiełbacho + 2 banany + "jabłko" 8. po [...]

[...] kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak .5 naleśników .pół worka ryżu + kawałki piersi .W pracy mnóstwo kanapaczów + makrela wędzona .makaron + mieso + 3 jaja na twardo . przed treningowy,kartofelki 3 klopsy + 2 banany . po treningowy i od razu [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/3235ea7f8fd844bab25d9b04d24385b3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cdf23530ceb14cc188dab26070d62939.jpg kiełbacha śląska x3 boczek 300g piersi z indyka 500g skrzydełka 1000g podudzia 800g przyprawa jakaś doopna i część mięcha czarna,a w srodku surowe prawie oczywiscie tak 1/3 z tego dla mnie wpadla + [...]

[...] Dieta 3jaja 150g chleba 150g wędliny 125g twarogu http://www.iv.pl/images/01770755795959542964.jpg 200g ziemniaków 150g piersi z kurczaka omlet 2 jaja płatki owsiane 100g 50g wędliny 20g sera i 20-40g sosu 400g twarogu 100g płaków owsianych jogurt naturalny 180g [...]

[...] tradycyjne płatki owsiane zalewane wrzątkiem zastąpiłam plackiem owsianym. Natomiast pozostałe posiłki urozmaiciła surówka z białej kapusty, gotowane brokuły i makaronowe muszelki z mięsem z piersi z kurczaka z dodatkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e8d2c45bc964a1a8fbe2c23230a2628.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6a7564bb0d349a29c8230dfdb3ef32c.jpg