piersi

[...] - 2 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3-5 plasterkow szynki z indyka śniadanie2 Ser twarogowy półtłusty Cebula Pomidor Śmietana zaw. 12% tłuszczu Chleb baltonowski posilek 1 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Oliwa z oliwek posilek 2 Kasza kuskus Tuńczyk w sosie własnym Sok grejpfrutowy Banan kolacja1 Jaja kurze całe Mąka pszenna typ 500 Dżem [...]

Szynka z piersi indyka kurczaka ?

czesc, no biniu dobre, no dobre to bylo; cosh tu powiedziec moge, znaczy, ze jak sie rodzimy i pijemy to... mleko (o zgroza %_) ), od piersi (lub nie) ... jestesmy agresiv, hej nawet wiem kiedy... jak mama nie chce dac jush mleka to wtedy wlasnie zanosimy sie tym... piskliwym rykiem lonas rozbawiles mnie, ze hej!!! dzieki bo mialem w sumie zly [...]

jeszcze jedno, zaraz po treningu dostarczxam 40g węgli prodtych, a po 30 -45 min białko. Tylko nie wiem ile tego białak mam ładować? waże 70kg i jakie białko lepsze po treningu , białko z piersi kurczaka, czy z białek jaja.

A ja robie sałatke : 300gr piersi kurczaka 3 jajka 30 MCT 30 Oliwy z oliwek 30 majonezu kieleckiego Wazywa Wszystko w kostke , wymieszać, doprawić do własnego smaku i w pojemnik . Mam 3 porcje smacznego jedzonka.

[...] -rodzynki 20g -nasiona slonecznika 20g -chleb razowy 75g (zalozenie ze jedna kromka to 50g) -twarog 100g B28g T27g WW100g IIposilek 11.30 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g -serek homogenizowany 150g B30g T21g WW107g IIIposilek 15.30 -piers z kurczaka 150g -ryz 100g -oliwa z oliwek 20g -surowka B30g T23g WW79g 17 trening [...]

Cyklik wszedł zajefajnie, pamiatka to roztep na lewej piersi centralnie na srodku czyli odblok tak ja przy mecie ma sie rozumiec

tluszcz wplywa na szybkosc wchlaniania bialka,bialko z jedzenia wchlania sie wolniej ,ale tuna,piersi z indyka i kurczaka moga byc oki

trenowałem trzy razy w tygodniu : poniedziałek klata + biceps , środa plecy + triceps, piątek barki + nogi. Na duże partie po 10 serii, na male po 6. Diete wprowadzam głównie ryż, piersi z kurczaka, ryby. Mam jeszcze kreatyne + węglowodany na cykl. Chce trenować 4razy w tygodniu. Macie jakies pomysły na trening?

CZE OCENCIE CZY MOJ TRENING WEDLUG WEDŁUG WAS JEST DOBRY CEL:SIŁA I MASA STAŻ:4 MIECHY ZAMIERXSM TAK CWICZYC DUŻE PARTIE- 10 8 6 4 + PO KAZDYM CWICZENIU POMPOWANIE MALYM CIEZAREM CWICZENIA OPARTE NA WOLNYCH CIEZARACH NA MAŁE PARTE- 8 6 4 A IZOLOWANA CWICZENI ZE STALA LICZBA POWTÓRZEŃ 8 8 8 8 MAM 2 WARIANTY DO WYBORU POMZCIE MI WYBRAC PN KLATA + [...]

[...] Piotr Świerczewski Jacek Zieliński Lista została uzupełniona o kolejne nazwisko - Tomasza Hajty. Mecz z Walią był 60. występem tego zawodnika w koszulce z białym orłem na piersi. Wypada więc przybliżyć życiorys i osiągnięcia sportowe obrońcy, który na zawsze zostanie zapisany w historii polskiej piłki nożnej jako ktoś wyjątkowy. Tomasz Hajto [...]

[...] bialek i 2 zoltka,50g ryzu, 2. 125g makaronu,250g kurczaka(piers), 3. 125g ryzu,koktajl: -5 bananow,2 jogurty smakowe 125g,2 jogurty naturalne 125g,szklanka mleka, 4. 200g piersi kurczaka,125g ryzu, 5.Wafle ryzowe 100g(1 opakowanie),mala lyzka oleju z oliwy, 6.Platki owsiane 125g,tunczyk w sosie naturalnym 190g(puszka), 7. 125g ryzu,100g owocow [...]

makrela wedzoma/swierza,sledz solnony/swierzy,losowedzony/swierzy,szproty,piersi z kurczaka/indyka,wolowina

[...] i 2 zoltka,50g ryzu, 2. 125g makaronu,250g kurczaka(piers), 3. 125g ryzu,koktajl: -5 bananow,2 jogurty smakowe 125g,2 jogurty naturalne 125g,szklanka mleka, 4. 200g piersi kurczaka,150g kaszy, 5.Wafle ryzowe 100g(1 opakowanie),mala lyzka oleju z oliwy, 6.Platki owsiane 125g,tunczyk w sosie naturalnym 190g(puszka), 7. 125g ryzu,100g [...]

godz. 6.45 aminokw. godz. 7.15 8 bialek jaj+1 zoltko+ 0,5 szklanki pl. owsianych+ 2 banany godz. 10.00 puszka tunczyka+ torebka ryzu godz. 12.30 aminokw. godz. 13.00 200 g. piersi z kurczaka+ torebka ryzu+ surowka godz. 16.00 serwatka bialkowa godz. 17.00 trening po treningu Bcaa godz. 19.30 gainer godz. 20.30 ryz+tunczyk+ surowka przed snem [...]

Mysle ze majac i 30 lat mozesz duzo je zmienic Masz racje ze piersi 20 latki sa hmm... latwiejsze do rzezbienia Jednak nawet jezeli nie bedziesz mogla osognac idealnego rezultatu to napewno uda ci sie je poprawic BTW: 30 latki tez maja bardzo ladne, sexowne piersi BTW2: Szyla wypelnij profil

[...] wazywek ala pietruszka/por+2plaskie łyzeczki otręb +łyzka oliwy z pestek winogron 2 250gr twarogu chudego +2jajka +3łyzki olivy z oliwek+ 2łyzeczki otręb 3 ok 200gr miesa piersi/lub wołowina + 50gr sera zułtego +60gr cebuli +łyzeczka otręb +2-3łyzki oliwy z oliwek 4 po treningu 45gr izolatu serwatki + 3łyzki oliwy z pestek winogron 5 ok 250gr [...]

[...] łyzeczki otręb +łyzka oliwy z pestek winogron oki,olej jak wyzej 2 250gr twarogu chudego +2jajka +3łyzki olivy z oliwek+ 2łyzeczki otręb cool 3 ok 200gr miesa piersi/lub wołowina + 50gr sera zułtego +60gr cebuli +łyzeczka otręb +2-3łyzki oliwy z oliwek oki 4 po treningu 45gr izolatu serwatki + 3łyzki oliwy z pestek winogron no [...]

laczyc?? a nie jesc Polecam w miare chude a tluszcz ze zdrowych zrodel: ser bialy chudny,piersi z kurczaka i indyka,ryby(tu akurat tluste ) ,jaja,wolowina,odzywki bialkowe

"BTW: 30 latki tez maja bardzo ladne, sexowne piersi" u tutaj muszę sie z kolegą zgodzić