piersi

[...] :)? Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 169cm Staż: 3lata (z małymi przerwami) 7:00 50g płatków owsianych górskich z 100ml mleka 4jajka w postaci jajecznicy 10:30 100g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 13:30 100g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 16:30 150g piersi z kurczaka 50g ryżu 19:30/20:30 150g piersi z kurczaka 50g [...]

[...] dni treningowe (pn, wt, czw, pt) 1. Posiłek - 5 całych jaj L - 50g owsianych na mleku - pół banana, pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek przed treningowy - 200g gotowanej piersi z kurczaka - 50g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego - troszeczkę warzyw gotowanych 3. Posiłek po treningowy - 220/250g gotowanej piersi z kurczaka - 50g makaronu [...]

[...] 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z kurczaka 15g b /1 g t /0 g w Spożycie 40 g b-12 g t-180g w Drugie śniadanie 10:30 150 g bułka grahamka 10 g b /2 g t /60 g w 50 g polędwicy z piersi z kurczaka 10g [...]

[...] 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z kurczaka 15g b /1 g t /0 g w Spożycie 40 g b-12 g t-180g w Drugie śniadanie 10:30 150 g bułka grahamka 10 g b /2 g t /60 g w 50 g polędwicy z piersi z kurczaka 10g [...]

[...] cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos-15,0 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00): [...]

[...] 60g Witaminy/Minerały Omega 3 Dieta na 3 tyg. przed startem: 1 posiłek: 7 białek jajek + 30g izolatu + 100g płatków + 5g oleju lnianego - w formie omleta 2 posiłek: 300g piersi pieczonej z warzywami + 50g ryżu brazowego + 5g lnianego 3 posiłek: 300g piersi pieczonej z warzywami + 50g ryżu brązowego + 5g lnianego 4 posiłek przed treningowy: [...]

[...] płatki owsiane zalane wodą (60g) 14:00- pierś kurczaka smażona bez tłuszczu (250g), warzywa na patelnie (150g na parze), 3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka 15:00-16:30 -siłownia. 16:30-17:00 -aeroby (skaknka) 17:00- 2 banany 17:40-tuńczyk w wodzie (60g), warzywa na patelnie (150g na parze),3 plasterki żółtego [...]

[...] msc, waga 92 kg, wzrost 181, split 3x tyg, aeroby 3x tyg, uczen. a wiec: 1. 50 g platki owsiane na 200 ml mleka 0,5 5 jajek gotowanych 1 lyzka oliwy z oliwek 2. 100g piersi z kurczaka gotowanej 3 szt bialka z jaja kurzego 100g ogorka 1 lyzka oliwy z oliwek 3. 100g piersi z kurczaka gotowanej 100g banan 100g ogorek 4. 50 g [...]

[...] Whey Protein 2)Sniadanie, godz.7 Placuszki owsiane(z ok.60g owsianych i 3 jajek) 3) 2 sniadanie godz.10- 1kromka chleba pełnoziarnistego,1 plasterek zołtego sera,150g piersi z kurczaka,ketchup 4)lunch godz.13 1kromka chleba pełnoxiarnistego,100g łososia lub 125g wedzonej makreli FA Nutrition Whey Protein 5)lunch nr 2 godz.15 40g białko - [...]

[...] WPC, witaminy, magnez, kwasy omega-3 Przykładowy dzień dzisiejszy 06:30 60g płatki owsiane, mleko, 30g WPC 07:30 TRENING ok. 2,5h + od razu: banan, 30g WPC 11:00 130g piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 20g 14:00 130g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego 17:00 130g piersi z kurczaka, warzywa 10g oliwy 20:00 130g piersi z kurczaka, [...]

[...] otóż moja dieta wygląda coś w tym stylu (paraboliczny) 1 125 g ryżu,45 g białka,20g oliwy 2 125 g ryżu,45 g białka,20g oliwy 3 125 g ryzu,150 g piersi (ważę po obróbce więc wyjdzie z 200) 20g oliwy 4 125 g ryżu,150 g piersi =//= 5 100 g ryżu,150 g piersi =//= 6. 250g twarogu (tutaj czasem zjem go razem z 5 [...]

8:00 100g płatków zboŜowych + 400ml mleka + jogurt; 10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny; 14:00 100g ryŜu + 150 g piersi kurczaka + warzywa; 15:00 Trening; 16:00 Koniec treningu. Posiłek potreningowy, 3 banany, szklanka soku + białko (np. 200g sera białego); 17:00 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka+ warzywa; 21:00 250g gotowanych [...]

[...] na dzien 3g/3g Śniaadanie 50g płatki owsiane + 7 białek Treńing. Przed treningiem 10g Eaa+10gGlutaminy ,w trakcie treningu 30gBcaa Po treningu Białko 80g 2Posiłek. 100g piersi + 75g ryżu 3Posiłek 100g piersi +75g ryżu 4Posiłek 100g piersi +75g ryżu 5 posiłek 100g Piersi +75g Ryżu 6 Posiłek twaróg chudy 100g. Przed posiłkiem 3,4,5 na pusty [...]

[...] + odrobina ketchupu 2. Płatki owsiane 110g zalane odżywką białkową (40g proszku) + łyżka oleju lnianego 3. Ryż basmati/kasza jęczmienna/makaron durum 90-100g + mięso z piersi kurczaka 180g + warzywa (mieszanki warzywne, pomidory, ogórki) 4. Wafle ryżowe 6 szt lub 3 kromki chleba z mąki żytniej razowej typ 2000 + tuńczyk z puszki/wędzona [...]

[...] + odrobina ketchupu 2. Płatki owsiane 110g zalane odżywką białkową (40g proszku) + łyżka oleju lnianego 3. Ryż basmati/kasza jęczmienna/makaron durum 90-100g + mięso z piersi kurczaka 180g + warzywa (mieszanki warzywne, pomidory, ogórki) 4. Wafle ryżowe 6 szt lub 3 kromki chleba z mąki żytniej razowej typ 2000 + tuńczyk z puszki/wędzona [...]

[...] drobiowej 3 plastry sera +warzywa sałata,pomidor,ogórek,papryka,serek wiejski III Posiłek +5g BCAA+5gKreatyny / (Dni nietreningowe): bez suplementacji 100g ryżu 150-200g piersi z kurczaka lub indyka Warzywa + łyżka Oliwy z Oliwek IV Posilek POTRENINGOWY + 5g BCAA +5g Kreatyny/ (Dni nietreningowe): bez suplementacji 100g Ryżu 150-200g piersi z [...]

Siema czy taka dieta będzie dobra na siłowni jestem od 9-10 miesięcy mam 61-63kg i 173 wzrostu. Chce przytyć jak najwięcej. I najważniejsze nie cierpię jaj. 9.00 100g piersi z kurczaka 100g chleba pełnoziarnistego/ woreczek ryżu 10ml oliwy z oliwek 12.00 100g piersi z kurczaka 150g kaszy 5ml oliwy z oliwek 15.00 100g piersi z kurczaka i tu nie mam [...]

[...] 300 ml mleka 2% 2 całe jaja + 3 białka jaj kcal: 750, b: 50, ww: 94, t: 22 posiłek nr 2 - 8.15: gainer kcal: 575, b: 24, ww: 110, t: 3 posiłek nr 3 - 10:30 125g ryży 100g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek warzywa kcal: 570, b: 29, ww: 96, t: 7 posiłek nr 4 - 12:30 125g ryży 100g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek warzywa kcal: 570, b: 29, [...]

[...] dietę. Tutaj rozpisze swoją dietę może jest źle ułożona posiłki spożywam co 2,5-3,5 h 8:00 60g płatków owsianych + 200 ml mleka + 3 jaja + witaminy 11:00 50g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek 14:00 50g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek 17:00( posiłek przed treningowy ) 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka [...]

[...] w ogóle tego j**nięcia... Od saa miałem około 4 lat przerwy. Może w diecie są jakieś luki: 1 posiłek *150g płatków owsianych *8 jaj *20ml oliwy 2 posiłek *150g ryzu *250g piersi z kurczaka *surówka + 20ml oliwy 3 posiłek *100g płatków *7 jaj *20ml oliwy 4 posiłek *150g ryżu *250g piersi z kurczaka *50g orzechów 5 posiłek przedtreningowy [...]