piersi

[...] proste, niekoniecznie w formie odżywki typu "carbo". Mogą to być soki owocowe rozcieńczone z wodą lub owoce. Co do odżywek, to polecam, ale żadna odżywka nie zastąpi piersi kurczaka, czy białka jaj. - A jeśli ktoś nie je piersi kurczaka? - No to ryby chude, ryby tłuste, tuńczyk w sosie własnym, cielęcina, schab, polędwica wołowa, białka [...]

[...] 34.6g węglowodany: 20.24g węglowodany: 11.8g tłuszcz: 3.6g tłuszcz: 0.33g tłuszcz: 8g Drugie śniadanie: Bułka razowa 140g Szynka z piersi kurczaka 75g Pomidor 50g Wartosć odżywcza 2 sniadania- 428kcal, 24g białka, 68,3g węglowodanów, 7g łuszcz. Obiad: Filet z piersi kurczaka 150g Ziemniaki 200g Śmietana [...]

[...] od 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 i o 23:30 a okolo 00:40 ide spac na 5h, jak jestem w domu to jadam podobnie. Posilki jakie jadam (zestaw 1): 2 torebki ryzu, 700-800g piersi,sos uncle bean, platki musli na mleku 2%, twarog chudy z jogurtem naturalnym ze szczypiorkiem, 2-3kromki chleba graham. Posilki jakie jadam (zestaw 2): 2 torebki ryzu, [...]

[...] na siłowni 11:30 II śniadanie (chleb pumpernikiel 30g, pierś gotowana 130g, papryka, plasterek sera żółtego) 14:00 obiad (30g ryżu brązowego/kaszy gryczanej, 150g piersi, 200g warzyw, łyżeczka oliwy, albo 30g orzechów) 16: 30 posiłek (3 jajka, 30g chleba) 17:00 Zumba 18:00 Kick Power 19:30 – 20:00 kolacja (sernik: 150g twarogu, [...]

[...] B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 820 2.Posilek 10,30 -30 gram białka(hollywood labs g-whey) 3. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g oliwy z oliwek - salata, pomidor 30 min po posilku 1 caps hmb B: 36g (w tym 31g pochodzenia [...]

[...] pozbyc sie tego elementu sniadania) BTW: 65/19/41; 600 Kcal II Sniadanie:2 jajka+16g oliwy z oliwek (4 lyzeczki)+brokuly 100g BTW: 17/28/2; 327 Kcal Przedtreningowy: 200g piersi z kurczaka+20g oliwy z oliwek+100g warzyw 'Chinskich' BTW 44/22/1; 380 Kcal Potreningowy: 150g piersi z kurczaka+50g owsianych BTW: 38/6/31; 330 Kcal Kolacja: 300g [...]

[...] pasta z makreli 10g oliwy z oliwek 3. 12:15 serek wiejski orzechy włoskie 4. Przedtreningowy 15:00 tu były węglowodany ale zgodnie z dietą wywaliłem je po 2 tygodniach 200g piersi z kurczaka warzywa -- Trening -- 5. Potreningowy 19:00 50g ryżu brązowego/kaszy 200g piersi z kurczaka warzywa 6. 21:00 200g piersi z kurczaka 7. 23:00 serek wiejski [...]

[...] jaki udało mi się ułożyć z racji moich obowiązków. Czy jest szansa, że będzie skuteczny? 3) Prośba o sugestie co do zmian. Dieta BTW: Posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 Kasza gryczana 90g 11/3/57 Ogórek 50g 0/0/1 Jaja kurze całe 100g 11/8/1 Marchew 50g 0/0/2 ---------------------------------------- [...]

[...] 42,116 Tłuszczy 28,49 Węglowodany 141,898 kcal 957,82 Sniadanie II - 9.00(szkola) -2 kromki Chleb razowego pełnoziarnisty - maslo roslinne - Ser Gouda 50g - Polędwica z piersi kurczaka 60g - 2 banany Białek 30,87 Tłuszczy 13,49 Węglowodanów 68,61 / kcal 503,5 Posiłek 3(przedtreningowy) 13.30 Vitalmax Gainer2 Białek 10,88 Węglowodanow 24,46 [...]

[...] Posilek I godz.9.00 1.platki owsiane z mlekiem,orzechami laskowymi,mielone bakalie,rodzynki Posilek II kolo godziny 12.00 1. kasza gryczana albo ryz lub makaron z koltelem z piersi z kurczaka/mieso mielone/ryba 2. gotowane warzywa 3.Oliwa Posilek III okolo 15 1. kasza gryczana albo ryz lub makaron z koltelem z piersi z kurczaka/mieso [...]

[...] 250g siemie lniane 5g Orzechy włoskie 5g ---------------------- + Witaminy Maxivit 1tab. B 32,5 T 21 W 76 2 sniadanie 10:30 ( w szkole ) Chleb żytni razowy 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Masło 5g Jabłko 100g BTW - 14 6,5 53 obiad 13:30 ( niestety wypada rowniez w szkole na krotkiej przerwie ) Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi [...]

[...] wyższych kategorii wagowych. Aktualnie jestem w trakcie budowania masy. Wiek: 21 lat Wzrost: 175cm Waga: aktualnie 97,5kg Dieta: Posiłek I: 6 białek jaj, 4 żółtka, 100g piersi kurczaka Posiłek II, III, IV, : 100g ryżu, 200g piersi kurczaka, 10g oleju lnianego + warzywa Posiłek V: 100g ryżu, 200g piersi kurczaka Posiłek VI: 300g białek jaj, [...]

[...] 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. [...]

[...] ogórek, rzodkiewka) posiłek przed treningiem (1 godz przed) 100g makaronu, 150g sera białego, jogurt nat. (b/t/w: 44g/10g/94g) + owoce posilek po treningu: 150g ryżu, 125g piersi z kurczaka (b/t/w: 37g/3g/120g) kolacja: 150g chleba, 250g twarogu (b/t/w: 58g/11,5g/76,5g) + warzywa wychodzi mi 205g białka, 60g tłuszczu (nie wliczając oliwy, [...]

[...] 18,7B 4,7T 3,7W 100g płatków owsianych 11,9B 7,2T 62,4W 200ml mleka 6,8B 4T 9,8W Omega3 37,4B 15,9T 75,9W 10:00 100g piersi z indyka 19,2B 0,7T 0W 140g chleba pełnoziarnistego żytniego 9,4B 2,6T 66W banan 1B 0,3T 21,8W 10g [...]

[...] ma wygladac nastepujaco, chcialbym abyscie ocenili moje postepowania co do diety i co moglbym zmienic 1 .6.00 - 5 calych jaj łyzka stołowa masła orzechowego 2. 9.30 - 200 g piersi / Pomidor / lyzka stolowa masla orzechowego 3. 14.00 - 200g piersi / ogorek/ lyzka stolowa masla orzechowego 4. 16.00 - 200 g twarogu/ lyzka stołowa oliwy z oliwek 5. [...]

[...] wody itd. mam zamiar co tydzień monitorować wyniki, aby uzyskać jak najwięcej mogę w tej sytuacji. Zamierzam również monitorować wymiary ramienia, przedramienia, klatki piersiowej, pasa, bioder, uda oraz podudzia. Proszę o porady bez "hejtów", ponieważ jest to taki mój pierwszy plan, oparty tylko i wyłącznie na wiedzy zgromadzonej na tym [...]

[...] 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal 3)Obiad(posilek przed treningowy) 15.00 -200g piersi kurczaka 40/3/0 200kcal(tutaj zazwyczaj wiecej b/t/w i kcal bo przyrzadzam na rozne sposoby) -150g ryzu 9/2/120 700kcal -warzywa 49/5/120 900kcal (+przyrzadzenie cycka [...]

[...] Trening 6 razy w tygodniu w czasie treningu bieganie/3x i sauna/2x. Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem. Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka zielonej fasolki szparagowej. Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka, 75g kaszy gryczanej lub 1/2 filiżanki brązowego [...]

[...] ŚNIADANIE 2 (ok. 11:00 - szkoła) - 3 kanapki na pieczywie chrupkim z indykiem 300kcal - 2 marchewki 60kcal - 2 jajka na miękko 160kcal OBIAD 1 (ok. 16.30) - 100g piersi z kurczaka w ziołach 100kcal - 50g ryżu brązowego 160kcal TRENING (Siłownia, Bieganie) OBIAD 2 (ok. 19.00) - 100g piersi z kurczaka w ziołach 100kcal - 50g ryżu [...]