piersi

[...] - mleko (200ml), - musli (owsiane, pszenne, suszone owoce), 2. II ŚNIADANIE - jajka na miękko (3 szt.), - ryż (100g), - ogórek kiszony, 3. OBIAD - kasza gryczana (100g), - kotlet z piersi kurczka, - kotlet milony, 4. POTRENINGOWY - mega mass z mlekiem, - jabłko, 5. SHIT :D - kanapka w subway`u :D 5. KOLACJA - biały ser (130g), - śmietana,

[...] Środa: Śniadanie: szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki, doprawione cytryną Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym pomidorem Czwartek: Śniadanie:, [...]

Wzrost 192cm Waga 93 kg Wiek 21 lat Posiłek 1 *150g płatków owsianych z mlekiem *jajecznica z 5 jajek *pół pomarańczy + 5g glutaminy Posiłek 2 *300g piersi z kurczaka *100g ryżu brązowego *porcja warzyw Posiłek 3 *porcja Gainera (Top Mass Olimp) Posiłek 4 *300g piersi z kurczaka *400g pieczonych ziemniaków *porcja warzyw Posiłek 5 (po treningu) [...]

[...] razy w tygodniu. Zapotrzebowanie - 2651 kcal. Posiłek I Jaja kurze całe - 250g Chleb żytni razowy - 80g B-32 T-22 W-38 Posiłek II Chleb żytni razowy - 60g Szynka z piersi kurczaka - 30g Ser gouda - 30g Jabłko - 160g Orzechy włoskie - 15g B-20 T-18 W-44 Posiłek III Makaron bezjajeczny (możliwość zmiany na durum) - 80g Pierś [...]

[...] 50kg -przysiady z sztanga na barkach 40,50,60,70 -uginanie nadgarstków podchwytem-5serie(sztangielki)10 sztangielka -uginanie nadgarstków nachwytem-5serie sztangielki) 5 sztangielka Dzis I: 40g musli + 200ml mleka 0.5% i 2 jaja II: 150g piersi w panierce :( + kukurydza Pozniej jeszcze zobacze co bedzie, ale mysle ze WPC i jakis wiejski. Tu fota:

[...] zjedzie na 18-nastke micha: 1.ponad 100g owsa+3jajka+orzechy+ogórki 2.100g owsa+3 jajka=placeki+ogórki HOKEJ, a teraz jestem zmeczony jak nie wiem... 3. 3 jaja+100g owsa+50g piersi+sałatka pekisnka 4.za niedługo przed impreza zjem ponad 150g piersi+około 100g makaronu durum+sałatka pekisnka i dodam jakiegos owoca moze pomarancz a relacje zreszty [...]

Panowie jeśli chodzi o wasze zjadzy na mnie na temat jedzenie to nie są uzasadnie, akurat jesli chodzi o zawartosci odzywczych poszczegolnych posilkkow to mam wiedze. To ,ze nie wymieniłem piersi z kurczaka w poprzednim poscie to dlatego ,ze mi sie nie chciało,a nie ,ze brak wiedzy. Dziekuje bardzo za wskazówki.

nie wazne co jesz.. tylko Ile. musisz sobie dostarczac odpowiednia ilosc bialka\tluszczow\ww z rana nie chleb tylko platki owsiane, przed treningiem nie chleb tylko jakies makarony\ryz bialko z piersi, jajek, chudych wędlinek i innych na noc to raczej wolnowchłanialny twarog ;] ogolnie bardzo duzo do poprawy

dzieki bardzo:) co do diety to sklada sie z : 8 jaj 200g ryzu 200g piersi z kury 50g platkow owsianych 400g serka wiejskiego 30ml oliwy z oliwek 70g bialka vitafit zapotrzebowanie ok 2500 kcal (+100kcal) b-ok202,5g (2,6/kg mc) ww-ok208g (2,7/kg mc) t-ok100g (1,3/kg mc) a wyglada to mniejwiecej tak: 1.platki+mleko 2% 2.8jaj 3.100g kury+100g ryzu [...]

jakaś alternatywa dla 2 posiłku ? tylko taka żeby była bez piersi z kurczaka i innych gotowanych mięs.

[...] całe ciało (tak zresztą doradzał kiedyś F. Wieneke w Judo-Sport Journal). z drugiej strony łączenie ćwiczeń w 1 gigaserię przypomina mi tzw. ruską siłę (mc, podrzut do piersi, wyciśnięcie, opuszczenie na kark, przysiad, wyciśnięcie zza głowy, opuszczenie do piersi i dalej na podłogę w mc), ale i tam występuje większa liczba powtórzeń na [...]

[...] 30g Ostrowi 50g twarogu 1-2 banany 30g płatków owsianych 3. Przedobiad (szkoła 13:00): Serek wiejski (lub puszka tuńczyka) 4. Przedtreningowy (dom 16:00): 100g makaronu 200g piersi z kurczaka ----------TRENING (ok. 17.00)---------- Carbo 50g 5. Potreningowy (19:30): 100g ryżu/ziemniaków 200g piersi z kurczaka 6.Kolacja (22:30): 150g twarogu 30g [...]

[...] bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochr dżemu 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, pomidory, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi pomidory, oliwa 15ml 4.50g Owsianki, 8 białek, 2 całe jaja, troche dżemu 5.300g dorsza mrożonego, 300g [...]

[...] 50g twarogu 1-2 banany 30g płatków owsianych 3. Przedobiad (szkoła 13:00): Serek wiejski (lub puszka tuńczyka) 4. Przedtreningowy (dom 16:00): 100g makaronu 200g piersi z kurczaka ----------TRENING (ok. 17.00)---------- Carbo 50g 5. Potreningowy (19:30): 100g ryżu/ziemniaków 200g piersi z kurczaka 6.Kolacja (22:30): 150g [...]

tylko cenowo lipa 1 butelka=3 paczki piersi z kuraka w tesco tych po 5

[...] 1-2 banany 30g płatków owsianych 3. Przedobiad (szkoła 13:00): Serek wiejski (lub puszka tuńczyka) 2kaps. tranu 4. Przedtreningowy (dom 16:00): 100g makaronu 200g piersi z kurczaka ----------TRENING (ok. 17.00)---------- Carbo 50g 5. Potreningowy (19:30): 100g ryżu/ziemniaków 200g piersi z kurczaka 6.Kolacja (22:30): 150g [...]

Ok, sporbuje znalezc gdzies Lidla . No PiP drogi, choc dzisiaj piersi z kury kupilem po 11 zl akurat.

Szynka z indyka 17.1/1.6/0.1 Mięso z piersi indyka bez skóry 19.2/0.7/0 źródło: dobradieta.pl Różnica 2g białka w 100g mięsa.

[...] 2 miechy przed wakacjami Ogólnie o treningu po 2 dniach przerwy ladnie poszlo. Czulem sie zregenerowany. Jedyny minus to temperatura na silowni, okolo -12 ale sie rozgrzalem. (wiem ze w takiej temp nie powinno sie cwiczyc) Godzine po treningu bedzie potreningowy. 75g makaronu 150g piersi Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-24 20:34:53

[...] przyjac? przyjmijmy 2 wersje: 1) okres szkolny 9.00-14.00 - 4 bulki z maslem, szynka, ketchupem 15.00 150-200g platki na 600g mleka 16.00 obiad - wyzerka (ziemniaki, z piersi/mielony/schabowy, ogory) 18.00 jakies zapiekanki z zoltym serem i szynka 19.30 trening 21.00 koniec treningu - jogurt / kakao 21.40 - ostrowia 23.00 jak sie uda kanapy [...]