piersi

[...] 20g /// JAK DASZ TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY TO DAJ 15GRAM OLIWY RAZEM: B-28g tł.-31g ww-91g /// OK PO sniadaniu preparat witaminowy /// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 110g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g odrobina margaryny RAZEM: B-19g tl-10g ww-60g serek wiejski 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g orzechy wloskie 25g RAZEM:B-24g tł.-23g ww-25g [...]

[...] rób sobie sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed treningowy) 100g ryzu (brązowego) 150g cyca z kury 200g jakiejs [...]

[...] poczytaj, sciagnij, wez sie do pracy Ja podam Ci przykladowa diete, ja taka wlasnie mam. (10:00) POSIŁEK I (65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry (24)Oliwa z oliwek (65)Ryż brązowy (200)Pomidor (150)Jabłko RAZEM B---21 T ---27 W---75 K---590 (13:00) POSIŁEK II (100)Bułki grahamki [...]

[...] -3 jaja Posiłek zawiera: B -31g.-(22 g. pochodzenia zwierzęcego) WW -57g. /// możesz dodać JAKIŚ RODZYNEK Tł -19g. kcal 510 II 12:00 -Chleb żytni razowy-110g. -szynka z piersi z kurczaka-100g. -30g.sera żółtego np. Edamskiego tłustego B -35g.(29g. poch. zwierzęcego) WW -56g. Tł -10g. kcal 450 /// OK III 15:00 -Ryż biały-100g. -pierś z [...]

[...] I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g Banan/Jabłko B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 I Posiłek Ryż brązowy 100 g Piersi z [...]

[...] na ramiona programów musisz mięć dobrą, wysokokaloryczną i wysokobiałkową dietę. Nie urośniesz na hot-dogach, soku winogronowym i chipsach. Potrzebujesz chudego mięsa, piersi z kurczaka, tuńczyka, białka z jajek i proteiny serwatkowej. Oczywiście nie wszystkie kalorie powinny pochodzić wyłącznie z jedzenia. Suplementy mogą być szybkim i [...]

[...] 11:00 2 posiłek glutamina 5g 20 g prawdziwej czekolady 11:30 - 13:00 trening silowy po treningu 30 g bialka serwatkowego 90% 15:00 3 aminokwasy 100 g ryzu 100 g piersi kurzych 17:00-18:00 trening wydolnosciowy 2 terma przed biegiem okolo 30 minut 5 km biegu 4x50 brzuchow 4x50 delfinki po biegu pilem 200 ml carbo (sypie 1 miarke) [...]

lepiej płatki owsiane (ale sie uparliscie ) wywalil bym rodzynki, bo to cukry proste - ccukry proste z rana sa potrzebne wg Qazara to jest "szynka z piersi kurczaka"? czy "pierś z kurczaka"? Bo mi sie zdaje ze to jest pierś - szynka z indyka.. blad to jest.. btw jest tez szynka z piersi kuraka lepiej kasze gryczana bo ma [...]

[...] w szkole 2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek i plasterek pomidora, banan 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ziemniaki, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku Po przerwie, ktora trwa jakies 1,5h nastepuje trening trwajacy 1,5h [...]

[...] 2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek i plasterek pomidora, banan /// OK 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ziemniaki, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku /// LEPIEJ DAJ ZAMIAST ZIEMNIAKÓW RYŻ BĄDZ KASZE Po przerwie, ktora [...]

[...] w kazdym posilku po tyle samo jeszcze nie rozdzielalem ze rano wiecej WW a wieczorem mniej niezdazylem jeszcze ale niedlugo to zrobie/// 2sniadanie - 45g bulki grahamki, 88g piersi z indyka, 7g oliwy // jak ty to dzilisz na co do grama i po co // ok ///za pomoca kalkulatora, bo ja mam wage elektroniczna i waze wszystko dlatego zeby bylo dobrze, [...]

"przylazła Dearth a Ty posiadasz piersi??" kazdy ma piersi mozgu...

[...] -carbo30g+glukoza 20g // nie lepiej samo carbo?? walnij carbo z wpi 15 minut po -30g wpi około 20 minut po wpi(czasowo jest to około 16-16.15) -100g ryzu białego -100g piersi z kurczaka smazonej na smalcu // smalec odpada po treningu -20ml oliwy z oliwek 18.00 -60g carbo+15g wpi+10ml oliwy z oliwek // daj normalny posilek 20.00 -100g [...]

[...] :D ) Śniadanie jogurt naturalny 500g + płatki kukurydziane 100g (wiecej i tak pewnie na sniadanie bym nie zjadl) II Sniadanie (w szkole) 2x Bułka grachamek + 20 g szynki z piersi kurczaka Obiad (przed treningiem) 100g piersi z kurczaka + 250g ziemniaków + sałatka z marchwi i kapusty zalana oliwą z oliwek tak ze 200 g + sok jabłkowy 2500 ml (do [...]

[...] 60 GRAM KASZY 150 GRAM PIERSI Z KURCZAKA 10 GRAM OLIWY + SURÓWKA I tu mam mały kłopot jak możecie to poradźcie cos. Bede wdzieczny. 18:00 posiłek potreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g /// ZA DUŻO DAJ 150 GRAM A TE 100GRAM DAJ W PRZEDTRENINGOWYM Kapusta biała 150g Ryż biały 100g Marchew 100g Oliwa z oliwek 20ml Białko:64g , [...]

[...] Białko:15g , T:10.5g , WW:43 13:00 II śniadanko w szkole Chleb żytni razowy 60g Polędwica z indyka 60g Białko:19g , T:5g , WW:46g 15.30 posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Kasza gryczana 60g Oliwa z oliwek 10ml Ogórek 70g B:51g , T:14.5 , WW:43.5 18:00 posiłek potreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g [...]

[...] młynku do kawy ziaren pestek (dyni, słonecznika, sezamu, siemia lnianego, każda łyżeczka to ok, 30 kcal) (260 kcal + 4 łyżeczki (4*30) ok. 400 kcal ) - grahamka z szynką z piersi kurczakaindyka (200kcal) II w szkole: 850 kcal Zaraz po treningu: ? trening masz po szkole? 1/2 batona Lion jedno jablko - banan + jabłko Razem: 200kcal Obiad: [...]

[...] i 2 lyzki dzemu , kawa z mlekiem 1 lyzka cukru //margaryna, cuker wywal, dzem sredni pomysł na redukcji, daj tran, jogurt naturalny 13.30 o,5 worka kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka gotowanej, brokuly gotowane z marchwia i fasolka szparagowa // mozesz dac oliwy z oliwek, 100 g piersi z kury daj posiłek wyzej 17.00 50 g pieczywa [...]

[...] 50 gram Mleko 1,5% tłuszczu 100ml Ser Twarogowy półtłusty 100gram II Śniadanie (w szkole) 11:30 Rodzynki suszone 20gram Orzechy Włoskie 10gram I Posiłek 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120gram Ryż brązowy (połowa woreczka) 50gram Oliwa z Oliwek (4 małe łyżeczki ) 20 gram Pomidor 1 średni – jakieś 200 gram Kefir [...]

[...] lniany 2 lyzki -> 140kcal Suma:1060kcal 10 gainer -> ile g? przyjmę 50g (180kcal) pestki z dyni -> ile g? 30g (180kcal) chleb zwykly 100g -> 200kcal poledwica z piersi kurczaka 50g -> 50kcal Suma: 610kcal 13 gainer -> 50g. 180kcal ser chudy bialy 100g -> 100kcal pestki z dyni -> 30g 180 kcal bulka kajzerka -> 100kcal [...]