piersi

[...] enjoy! DIETA: Posiłki przez 3 ostatnie dni leciały tak: I. 80g płatków owsianych, 10 białek jaj, 3 łyżeczki masła orzechowego II. 100g ryżu basmatii/brązowego, 200g piersi z indyka/kurczaka (lub 240g filetu z miruny) VI. 40g płatków owsianych, 40g otrębów orkiszowych, 6 białek jaj, 30g WPI, 3 łyżeczki masła orzechowego TRENING ramion z [...]

[...] 1g| 250kcal co się na ten chleb uparłeś? ryż lub makaron brązowy. jajecznica już zbędna Posiłek 4 - 18:00 Po Treningu 250ml kakao - białko 8.5g|węglowodany 14g|175kcal 200g piersi z kurczaka z 100g ryżu długoziarnistego - białko 54g|węglowodany 78g|530kcal zamiast kakao zjedz banana odrazu po treningu. reszta ok za krótkie odstępy między [...]

[...] Posiłek 3 - 15:00 Przed treningiem 300g smażonej ryby z chlebem - białko 50g|węglowodany 40g| 610kcal + jajecznica z dwóch jajek - białko 16g|węglowodany 1g| 250kcal Posiłek 4 - 18:00 Po Treningu 250ml kakao - białko 8.5g|węglowodany 14g|175kcal 200g piersi z kurczaka z 100g ryżu długoziarnistego - białko 54g|węglowodany 78g|530kcal

[...] Posiłek 3 - 15:00 Przed treningiem 300g smażonej ryby z chlebem - białko 50g|węglowodany 40g| 610kcal + jajecznica z dwóch jajek - białko 16g|węglowodany 1g| 250kcal Posiłek 4 - 18:00 Po Treningu 250ml kakao - białko 8.5g|węglowodany 14g|175kcal 200g piersi z kurczaka z 100g ryżu długoziarnistego - białko 54g|węglowodany 78g|530kcal

[...] nie ma, wolałabym wrzucić porównawcze tak z tydzień chociaż po @, ale Martucca mówi, to Pumbka robi. Nie wiem, czy to zasługa castagnusa, czy co, ale jeszcze mnie nie bolą piersi, a może po prostu okres sie spóźnia i będę boleć później, oby nie tak jak zazwyczaj. Jeszcze trochę i wolne ciężary 8-) Kupiłam już nawet paski do MC :-D No nic [...]

[...] - 4 kromki chleba Graham - 40g masła extra - 2 plasterki sera Gouda - jajko - jabłko - 30g orzechów włoskich kcal:787 b:25 w:63 t:44 3 posiłek (przed treningiem): - 100g piersi z kurczaka - łyżka oleju rzepakowego - 100g ryżu kcal:543 b:27 w:76 t:13 PO TRENINGU: - banan kcal: 143 b:2 w:33 t:0 4 posiłek: - 100g piersi z kurczaka - łyżka [...]

[...] sie zjadac : Omlet z 4 calych jaj z dodatkiem szklanki owsianki i drzemem truskawkowym nie zawsze zjadam calego 10;00 Przerwa w szkole i tutaj zazwyczaj kanapki z szynka piersi kurczaka + papryka , lub inne warzywko na ciemnym czasami bialym pieczywie 14;00 Obiad przed treningiem torebka ryżu , pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek , [...]

[...] spoko, dobitka uginaniem. Wspiecia siedzac ok, jednonoz w miare. Wczoraj cos mi sie poyebalo przy liczeniu michy i wyszlo jakies 150 kcal wiecej. Dodatkowo dzis zjadlem kotleta z piersi z serem, majonezem, jajkiem i ni wiem jak to liczyc. Stad dla pewnosci obcinam kcal jak ponizej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fdcce64ec394438a478e12a25ce2a4d.png

[...] dobitka uginaniem. Wspiecia siedzac ok, jednonoz w miare. Wczoraj cos mi sie poyebalo przy liczeniu michy i wyszlo jakies 150 kcal wiecej. Dodatkowo dzis zjadlem kotleta z piersi z serem, majonezem, jajkiem i ni wiem jak to liczyc. Stad dla pewnosci obcinam kcal jak ponizej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fdcce64ec394438a478e12a25ce2a4d.png Zmieniony [...]

W ramach wygody przerzuciłbym trochę piersi lub szynki z trzeciego posiłku do drugiego Nie dasz rady dorzucić do diety tłustej ryby?

Ok. Dzięki wielkie dziś biorę się konkretnie za liczynie i postaram się dobrze to rozplanować. Płatki jem zbozowe ale przerzucę się na owsiane. A wieć po treningu gotowane piersi z kurczaka +brazowy ryż przed spaniem twaróg chud plus jakiś jogurt może być?

[...] Gouda - jabłko - 30g orzechów włoskich znowu brak białka, zamiast tego sera daj jajka. Orzechy możesz dać w innym posiłku bo sporo tutaj tłuszczy 3 posiłek: - 100g piersi z kurczaka - półtorej łyżki oleju rzepakowego - 100g ryżu 4 posiłek: - 100g piersi z kurczaka - półtorej łyżki oleju rzepakowego - 100g ryżu 5 posiłek: - [...]

ja mam starego shocka. zwieksze dawke w poniedzialek do 30 potem do 40 itd. duzo tego jest to mozna brac :) odnosnie posilku to 200-250g piersi z kurczaka lub tunczyk 120-130g chleba pelnoziarnistego 10g oliwy z oliwek +warzywa a moze z tym shockiem przed treningiem 40 min dam gainera ?? Zmieniony przez - 1konus1 w dniu 2013-04-06 21:53:01

[...] pytań odnośnie treningu, diety , suplementacji Cel Budowa czystej masy mięśniowej Spalenie nadmiaru tłuszczu głownie brzuch Płaski umięśniony brzuch Rozbudowana klatka piersiowa, bicepsy Dieta Jeśli chodzi o dietę nie mam dokładnie wyliczonego zapotrzebowania. Niestety po za trenigiem jest jeszcze praca i inne obowiązki. Napiszę mniej [...]

500g piersi z kuraka, ryz, warzywa i jakis deser wjedzie Na raz ? 88-O Szacunek

500g piersi z kuraka, ryz, warzywa i jakis deser wjedzie

a co sądzisz o tym żebym zamiast BCAA zjadł na jakieś 30min przed bieganiem 100g piersi z kury? dzięki, daje soga jak wejdzie :) Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2013-04-06 19:45:20

A ja dzisiaj do pracy zrobiłem sobie mielone z piersi. Dwie porcje. 440 g piersi zmieliłem, dodałem trochę bułki tartej i jedno jajko. Wymieszałem, obtoczyłem w małej ilości bułki tartej i usmażyłem na oleju. Do tego 100 g ryżu i żurawina. Były takie dobre, że o mało na jeden raz nie zjadłem wszystkiego ( a miało być na dwa razy;-))

[...] Uwzględnij w diecie źródła Omega 3-najlepiej tłusta,świeża ryba(np.pstrąg,łosoś,śledź,halinut),orzechy włoskie,olej lniany Co kto lubi,ale nie ma konieczności jedzenia piersi z kurczaka gotowanej na parze-możesz spokojnie ją udusić,upiec czy nawet usmażyć na teflonie ;-) Monotonia nie jest korzystna m.in ze względu na to,że jedząc [...]

Nie ogarniam zupełnie takiego rodzaju odżywiania. Po co tak obciążać układ pokarmowy? 160g piersi indyka, mix sałat z warzywami i vinaigrettem i do tego razowa pita. W końcu w domu, po hotelowym szicie jakaś szamka 8-)